ojan

kalikstat - Plank wydaje mi się śmiesznym ćwiczeniem - lepiej już robić pompki (mamy wtedy przećwiczoną połowę ciała w jednym ćwiczeniu :-) ). tylko jak robic te pomperasy na łokciach? :)

Jestem coraz słabszy! Osobiscie zawsze jak wykonuje split to słabnę ,a jak trenuje czyms na zasadzie FBW to siła szybko wzrasta. słabne tez jak trenuję za mało ,ale też jak trenowałem za duzo ,teraz len nie pozwala juz trenowac mi za duzo i wiec jestOK!8-)

Ojan-jesteś klasą sam dla siebie! Wielu nie chciało się tam nawet przyjść,wiele osób miało opory wziąć udział w jakiś drobnych konkursach za suple.... Odebrałeś nagrodę?Bo dla każdego uczestnika była do odbioru w stoisku FA... Twoich zdjęć mam pełno-pewnie koło setki będzie(była ze mna druga fotograf-moja córka-wiele bardzo fajnych ujęć jej [...]

Podnosicie mnie na duchu! Prawda jest taka: kiedyś miałem lepszą formę (chyba w 2008 roku). Niestety, bez rygorystycznej diety (niskokalorycznej) nie da się utracić tłuszczu podskórnego w tym wieku. Czytając o dietach na 800kcal podziwiam ludzi je stosujących! (Taką dietę stosowały osoby chore na cukrzycę i ponad połowa z nich została wyleczona z [...]

Skorzystałem z rady! Drzemka była taka sobie :-( . Treningu siłowego dzisiaj nie było! Za chwilę wsiadam na rower. Mam nadzieję, że nie będzie mnie gonić pokusa (przynajmniej nie tak chuda jak u Giaurnemo ). To była moja pokusa. Twoja jest poniżej:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1498dbb045e140c0bc3fa5e1cd6426c8.jpg

[...] nawet na zdjęciu zamieszczonym przez Giaurnemo. Giaurnemo - fajne zdjęcie! Chyba sprzed dwóch lat (prawdopodobnie ze Strzegomia). Na biceps i triceps zrobiłem: wznos sztangielek stojąc 7x12p francuz tą samą sztangielką po 8p Byłem wypompowany i miałem dosyć! Potem rower tak jak planowałem. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-09 21:09:50

Winko raczej słodkie. Słowa odzwierciedlają rzeczywistość! Trzeba się z nią mierzyć. Wszystko się kiedyś kończy! Nawet marzenia! Chociaż nadzieja umiera ostatnia! Mam nadzieję! udzieliło mi się :( idę się powiesic ,przyczepie 2 hantle do pasa po 20kg ,bedzie pewniej,szybciej ,bez bólu może?

MaGor - w ostatnich postach xzaar pisał, że je teraz więcej węglowodanów. Myślę, że ja również jem ich dwa albo trzy razy więcej. Nawet do 100 g/dzień. Wcześniej jadłem około 30-40 g. Nie jest źle.

[...] trasa 7km. Mam w planie trening klatki z plecami i wieczorna jazda na rowerze. Wczoraj dowiedziałem się o bogatej karcie kolegi ze sceny kulturystycznej Edmundzie Lechowiczu pod tym linkiem:http://www.kulturystyka-online.pl/trening-z-mistrzem-edmund-lechowicz-o-lawce-heavy-tryton-film-t44672.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-19 12:01:25

[...] na drążku ) a w drugim dniu robię jedynie wznosy ramion w bok stojąc 2x30p , wyciskanie sztangielek stojąc 13kg/2x20p 20kg/13x13p i to właśnie robiłem dzisiaj. A siłowytrzymałość to mi jakby rośnie: wyciskanie sztangielek robiłem z początku po 10p i sukcesywnie doszedłem do 13p dzisiaj. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-20 16:07:19

ALEXANDER - właśnie chodzi o taką i większą częstotliwość. a można spytać MISTRZA - dlaczego taka częstotliwość musi być? Juz o tym gdzies pisałem ,ale miałem kolege ,ktory codziennie trenował te same grupy 5 razy w tygodniu ..samo wyciskanie na ławce walił dzien w dzien ,wyciskal 170kg przy wadze ciała 70kilka ,pieknie wygladał,trenował wbrew [...]

Sam bym tak jadł gdyby mleko było tańsze! Teraz opłacalniejszy jest twaróg niż mleko! ....... 6 litrów mleka(6x2.50zł=15zł) ma tyle białka(200g) co 1 kg twarogu(12-14zł)..........mała różnica . Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-06-24 15:34:23

ALEXANDER - dodatek masła do tłustego twarogu to katastrofa dla sylwetki! Na taki eksces może pozwolić sobie MaGor - młody jest i macha kulkami oraz biega! wyciskanie w leżeniu + podciąganie na drążku . znowu ta sama bajka ? nie czas na zmiany? mieśnie dobrze wytrenowane ,wiec na zmiane dobrze zareagują ,to pewne;-) maGor buja kulkami ,a ja w [...]

[...] że słowo to powstało na początku wprowadzania polskiej drogi budowania ciała przez Stanisława Zakrzewskiego . Pod tym linkiem jest artykulik, który wyjaśnia, że trzon słowa kulturystyka zaczerpnięto z języka francuskiego http://arkadiusz-mojzyszek.blog.onet.pl/2013/08/20/co-to-jest-kulturystyka/ Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-25 21:12:55

No i d... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdfd4c6700234b5caed5419dfb453054.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76e4f6daf65a415992bf66485bbc29e8.jpg a nawet dwie! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-26 10:43:45

Jem więcej chleba oraz kaszy gryczanej :-). no ,a ja kaszy ,ni chleba prawie wcale ,obyśmy nie zaminili sie miejscami ,Ty zostaniesz mna ,a ja Tobą hi hi Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-06-27 11:39:31

[...] owocach i pieczonym chlebie z dżemem. Życie musi być słodkie i miłe :-). Upiekłem kurczaka z Biedronki po 6,99zł/kg. Pyszna skórka! (Gdy jem coś takiego to nie jem jajek - kaloryczność diety utrzymywana na oko czyli nie zawsze tyle samo ) ALEXANDER - mną możesz zostać za 15 lat. Ja Tobą nigdy! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-27 14:59:53

[...] klatki; poza tym pracuje brzuch i uda Ponieważ trening był w seriach łączonych to drugim (tradycyjnie) ćwiczeniem było podciąganie na drążku chwytem równoległym z obciążeniem 5kg po 6p Jest już po burzy a więc pojeżdżę jeszcze na rowerze (trzeba jakoś spalać obżarstwo :-( ). Za 3 tygodnie Sopot! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-28 18:21:31

niej kłucia w stawie barkowym a w nocy skurcze łydek :-). Teraz wszystko przeszło. może troszkę potasu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6daedbb200944c29163c1dad08fac6b.jpg

mareckizawada -. Mój trening w seriach łączonych: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 73kg/5x6p opuszczałem sztangę bardziej w stronę sutków i można było żyć podc. na poręczach chwyt równoległy cc+5kg po 7p Pozostała mi jazda rowerem. Aha, zjadłem 2 słoiki dżemu i miałem moc oraz pompę! no a trening znowu taki sam Panie Zawodowiec! ja [...]