mały

Tylko mam mały problem. Nie mam drążka.

Czyli 7:00 - pobudka, sniadanie 8:30-9:30 trening 10:00 - zjesc latwo przyswajalne wegl. - jablka, gruszki + 1 porcja wpc (przerwa w dostawie bialek wiec uzupelniam je suplementem) 14:00/15:00 - obiad np piers z kurczaka (bialko) + ryz 16:00 do 18:00 znow jakis maly posilek 19:00/20:00 kolacja - twarog (bialko), troche pieczywa + przed snem 2ga [...]

1 HST, staz maly, nie kombinuj, zrob jeden plan

[...] stąd chcę czasami brać proszki zamiast posiłków: 8:30 - Huel proszek jedna miarka z bananem LUB nesquik z mlekiem LUB twaróg półtłusty połowa + banan + mleko LUB jogurt mały naturalny 11:00 - Porcja kurczaka z ryżem i warzywami (paczka ze sklepu) LUB 3 kanapki z serem szynką i pomidorami LUB makaron ze szpinakiem (mrożonka) 14:00- 3 kawałki [...]

Cześc, narazie cięzko jest odpowiedziec na czym masz sie skupic najmocniej bo przeciez to początek i nie da sie okreslic co jest najsłabiej rozwinięte, bo tak naprawde to jeszcze nic nie ma :)) więc musisz sie przyłożyc do kazdej grupy. Polecam Ci typowy trening na mase, bardzo istotna bedzie przy tym dieta(mam nadzieje ze juz cos zaplanowales). [...]

Poniedziałek wolne Wtorek klatka i przedramię klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 (15,10,8,6 pierwsza seria rozgrzewkowa na 15 potem 3 zasadnicze) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (mysle ze skosna jak dla ciebie w zupelnosci wystarczy zamiast poziomu dolozyl bym 1-2 super serie (buterflay + wyciskanie) na [...]

Jak to wygląda? Mały filmik z wprowadzeniem do san shou w yiquan, w wykonaniu Yao Chengronga http://pl.youtube.com/watch?v=xlF9WSSBR4M

siema:) Ja trenuje pilke nozna.Wymyslilem sobie taki plan na szybkosć Pon rozgrzewka 5 min Trucht 5 min rozciaganie 10 min 2x80m na 1/2 szybkosci 2x60m na 3/4 szybkosci potem juz na max 8x40m po 1 przebiezce 3 min przerwy 4x20m po opadzie tulowia ----I I---- 2 min przerwy 4x20m na postawienie nogi ----I I---- 2 min przerwy Śr truch + rozgrzewka + [...]

[...] min Trening: jakieś rozciąganie mieśni krótkie Pn. brzuszki (50-70) + wyciskanie na ławeczce - 3 serie 25/15/10 powtorzeń wt. brzuszki + bicepsy i tricepsy - ze wzgledu na mały cięzar hantli to jakieś 10 min podnoszenia śr. brzuszki + mięsnie nóg cz. brzuszki + wyciskanie na ławeczce - 3 serie 25/15/10 powtorzeń pt. brzuszki + motylki, barki i [...]

Witaj. Ogólnie trzeba wziąć pod uwagę to, że nie zawsze będziemy szli tylko do przodu. Nie zawsze tylko notować będziemy progresję. Sa takie okresy w naszych treningach, że nawet majac wszystko dobrze dopiete po prostu sila sie zatrzymuje lub netujemy regres. Zazwyczaj sie tak zdarza u osob, ktore nie wykonuja zadnych blokow treningowych, nie [...]

A chwytasz na tej samej szerokosci? Szerokosc stojakow ma maly wplyw na wyciskanie w momencie wyciskania, przyznasz chyba nie?

snake czy ty zdajesz sobie sprawe ze nie masz pojecia o diecie i treningu - pytam jak trenujesz piszesz w jakie dni, pytam co jesz piszesz o ktorej dobrzee ze chociaz wiesz ze trza minimum 4-5 razy cos wszamac, piszesz ze kumpel zjada 3x tyle co ty a ty nawet nie wiesz ile i co ty zjadasz. myslisz ze przykoksisz troszku i bedzie git gowno prawda - [...]

Rozumiem, ale będzie mały problem, bo nie dysponuję np. poręczami lub maszyną do ćwiczenia nóg (uginanie/prostowanie). Poręcze od biedy pompkami można "zastąpić", ale z nogami już gorzej. Ile czasu taki trening może zabrać? Chyba da radę się zmieścić w 1,5h + rozgrzewka.

Czesc Mam 16 lat nie mam wlosow pod pachami i nizej nie wiem co sie dzieje wstydze sie mam 156cm wzrostu i wyglondam na 12 lat mam maly problem z pe....m heh odpowiedzcie

maly jak mozesz to wypelnij wrescie swoj profil SG na zachete edit: tak jak myslalem juz nie wejdzie Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-10-12 13:48:16

staram się jeść dość czysto. 3/4kg miesa, 5 jajek, 300-400g ryzu, makaronu na dzień podzielone na 4-5 posilkow. Czasem jakis maly cheat. Jaka może być inna przyczyna?

Grzegorz być może Muffa zwiększ teścia ,nie ma się co pyerdolić w końcu wagę masz jak mały słonik

No ja wlasnie licze na mega ****e dlatego chyba zaczne od 75 mg e2d (tren pheonixa). Tyle, ze ja waze 85 kg A tak off topowo mam pytanie z cyklu pytan do wrozki. Cisne max 165 kg. Do przyszlego sezonu letniego planuje taka suplementacje: Teraz sierpien: oxa + kreta i po tym planuje zrobic 3 w miare krotkie cykle: I - prop+wino+tren II - [...]

dokładnie, ostrowia jest tania ale podobno smak niezbyt ale jak na mały budżet patrz mój jest w sam raz, jednym łyczkiem i po sprawie

Ale alfa 156 chyba ma za mały bagażnik...