mały

witam wszystkich, mam mały albo duży problem, otóż chciałbym poprawic swoje wyniki w 4 dyscyplinach sportu, po pierwsze zbliza sie zima i u mnie na wuefie zaczyna sie okres ciągłego grania w siatkówke, jestem niezwykle mały poniewaz mierze 164 cm wzrostu i mam 15 lat i ten mały zwrost chciałbym nadrobic wyskokiem, po drugie gdy skonczy sie zima [...]

[...] mięsa, wędliny i sery (szczególnie żółte), piwo, alkohol. Wszystko krój na cienkie plasterki - stwarza to pozory obfitości. Wyłącz ostre przyprawy, pobudzają apetyt. Jedz na małych talerzykach, oszukasz wzrok. Po każdym kęsie odkładaj kanapkę na talerzyk. Sięgnij po nią gdy będziesz mieć puste usta. Wypij szklankę wody przed posiłkiem. Jedz [...]

[...] jak cholera. Na klatę na przykład bierzesz dwie sztangielki, kładziesz się na ławce i rozkładasz ręce jak do rozpiętek, jeśli po minucie nie płaczesz z bólu, wybrałeś za mały ciężar. Trening jest bardzo wymagający. Cholernie dzieżki i nastawić się trzeba że co trening dajemy z siebie maksa. Nie mniej jednak muszę coś zrobić by sprawdzić czy [...]

[...] to uciążliwe bo oni mają na tej siłowni tylko sztangielki 2 i 1,5 kg, dalej to juz tylko od 5kg. Więc dźwigałam po 2 w jednej ręce. To było nieco zabawne jak zbierałam taki mały stosik różowych sztangielek przed sobą. Ale co tam. W tym miesiącu przywalił mi plan z aerobami (trochę mnie to załamało, bo aeroby są nudne jak flaki z olejem) No ale [...]

[...] posiłków to: 10:30 śniadanie 12:30 2 śniadanie 15:30 "obiad" niestety zazwyczaj nie ma to nic wspólnego z obiadem bo jestem w pracy. 17:00 podwieczorek no i ostatni jakiś mały po siłowni, wkurza mnie tylko że to tak późno wychodzi bo jest to godzina 21:30/22:00. Czy to nie szko0dzi?? I czy mogę zjeśc wtedy obiadek ale taki który mieści się w [...]

Otoz....Z silownia mam do czynienia juz od jakichs 2 lat, odkad w domu pojawił się atlas cwiczen. W sumie zaczalem cwiczyc przez pare miesiecy, ale bez jakiegos szczegolnego planu, np raz poszedlem w pon, porobilem klatke i bicepsy, pozniej np w srode robiąc plecy. Mozna sie domyslec ze z czegos takiego efektow raczej nie będzie ale widać było ze [...]

[...] on odczuwał w młodości. Zanim zarobił, a potem roztrwonił ponad 400 milionów dolarów, miał naprawdę pieskie dzieciństwo Ojciec był sutenerem, matka prostytutką. Pamięta mały pokoik, w którym mieszkał z matką, siostrą i bratem. Matka zmarła, kiedy miał 16 lat. Ojciec szybko opuścił rodzinę. "Zawsze jeździł cadillacami i miał rękę do kobiet" - [...]

"Ale ja nie chcę FBW, bo u mnie wszyscy trenują splitem..." Witam. Jako, że na forum często słyszymy teksty takie jak nagłówek tego akapitu, postanowiłem napisać mały artykuł na temat treningu dzielonego gdzie każdą partię ćwiczymy 2x w tygodniu. Jest to alternatywa dla wszystkich niechętnych wobec treningu całościowego (FBW). Co prawda nie [...]

Cześć, ćwiczę sobie dwa miesiące, bywało lepiej i gorzej - jak to na początku. Obeznałem się już z większością ćwiczeń, wypracowałem technikę i chociaż dalej macham małymi ciężarami, to pewniej się już czuję na siłowni. Wiele moich znajomych (niedoświadczeni) twierdzą, że FBW jest tylko dla początkujących i każdy 'prawdziwy pakier' wcześniej czy [...]

[...] grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga - 69kg Staż - niecałe 3 lata z czego pierwsze 9 miesięcy głównie programy typu INSANITY i [...]

Wiem ze na forum jest wiele osob ktore podobnie jak ja maja niepochamowany glod z ktorym trudno walczyc, badz takie ktore sie odchudzaja i tez ich ciagnie do zjedzenia dodatkowych kalori, ktorych jesc nie powinny. Wiec po pewnym okresie przemyslen i wlasnych doswiadczen pisze dzis rzecz ktora mam nadzieje, ze Wam pomoze. Zaczynamy od podstawowego [...]

[...] wf + piłka nożna 1-2 razy w tygodniu Rozrzewka: skakanka 50 obrotów pajacyk x30 side plank 15 sekun obie strony plank leżąc na plecach 15 sekund wiosłowanie sztangą mały ciezar wl maly ciezar przysiad maly ciezar powtórka 3 ostatnich z wiekszym ciezarem Trening: wiosłowanie 4x8-12 wl 4x8-12 przysiad 3x12-16 Taka kolejność żeby "dać [...]

[...] się podsumowaniem żeby kupować suple ze sklepiku na tym forum :) MAM PROBLEM. Zbliżają się wakacje a co się z tym wiąże zaczyna się praca nad wakacyjną formą :) Planuję mały cykl. Mały dlatego iż istnieje ograniczenie finansowe. Mam do wydania 100-140zł wiem nie jest to dużo :/ klepiemy się z kolegą na suple. No i każdy będzie mógł rzucić [...]

[...] 1 1/2 łyżeczki białego octu 1/2 łyżeczki brązowego cukru 1 łyżeczka oleju sezamowego 1 łyżeczka mąki ziemniaczanej 1. Ułożyć rybę w parowniku w jednej warstwie (ja mam mały parownik wiec musiałem pociąć filet na kawałki). 2. Posypać równo imbirem. Wstawić parownik do woka z gotującą się wodą (woda nie może sięgać ryby), przykryć i gotować [...]

[...] ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie i zrobić coś na zasadzenie rekompozycji /dekompozycji ciała. Wiem że jeszcze mam za mały staż i doświadczenie i nie wyjdzie to tak idealnie. Ale chciałbym pozbyć się trochę tłuszczu i zrobić trochę masy mięśniowej . A typowa redukcja nie ma sensu bo by nic [...]

glupi temat - wiem, jak uzyskam odpowiedz i dam znac to usuncie, bo az wstyd chodzi mi o to, zeby ktos napisal jak to jest masa powtorzenia malo (2-6), srednio (8-12), duzo (13-20) ciezar maly /normalny /duzy ilosc serii --- malo (1-2), srednia (3-5), duzo (6-10) rzezba powtorzenia malo (2-6), srednio (8-12), duzo (13-20) ciezar maly /normalny [...]

[...] poręczach z obciążeniem (klatka) 5x5 Military press 5x5 Przyciąganie linki (triceps) 4x8-10 ? Coś jeszcze na barki? brzuch: Unoszenia nóg 3x20 LEGS Front przysiady 3x10-8 (mały ciężar) Wykroki 3x10-8 (mały ciężar) Prostowanie nóg w siadzie 5x5 Uginanie nóg na maszynie 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3x10 brzuch: unoszenie tułowia bokiem na ławce [...]

[...] to pewnie jakieś grzyby albo bakterie.. Mam mocno powiększone migdały z wnękami, co jest pewnie pozostałością po anginach jakie przechodziłem praktycznie co roku jak byłem mały, tak do 10-11 roku życia zdaje się. Potem już nigdy nie miałem. Ze 2 razy w przeciągu tych 2 lat odchrząknąłem mały kamień migdałkowy (część osób w tych tematach, które [...]

[...] lipa . Taka jakby dieta ;) diety jako takiej sobie nie złożyłem bo nie chcę później dostaje świra jak mam myśleć co będę jadł jutro heh ... odrzuciłem słodycze z kolą mam mały problem ale dam rade przez cały dzień zjadam max 2500 kalori z naciskiem na jajka xD ... patrze na co jem ale nie układam diety bo nie chcę Opisze co dzisiaj jadłem : [...]

[...] : 39 Klata : 102 Biceps: 37-38 Talia: 82 Brzuch: 87 Biodra: 97 Udo: 58 Łydka: 38 Czy ktoś może powiedzieć czy to są "dobre" wymiary? W sensie wydaje mi się że ciągle jestem mały i mimo że trzymam diete i ciężko trenuję to i tak jestem mały ;D Proszę o porady ponieważ tą masę chce przeprowadzić już porządnie bo ostatnią zj**ałem mimo że dieta [...]