[...] są mięśnie pośladkowe: mięsień pośladkowy wielki , będący najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego, pod nim leżący mięsień pośladkowy średni i mięsień pośladkowy mały. Na udzie wyróżnia się trzy grupy mięśni: tylną -prostowników stawu biodrowego, przednią- zginaczy i przyśrodkową- przywodzicieli. Do prostowników zalicza się mięsień [...]
[...] W TYGODNIU z pododu operacji na kolano musiałem ułożyć coś aby nie angażować nóg proszę o pomoc czy jest ok czy coś zmienić gdzieś dodał bym jeszcze kapturki ale to już mały problem gdzieś gdzie będzie lżej to włożę jedno ćwiczenie do tego oczywiście dieta i suple :) Dorian przed treningiem ok 40min po rozgrzewce Amino Hi Tec BCAA TST [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną na stojąco, aby zwiększyć nacisk na dolne partie bicepsów. Schwyć gryf sztangi tak, żeby palce dłoni wykręciły się nieco na zewnątrz i żeby mały palec każdej dłoni był wyżej niż kciuk. "To wymusza na łokciach ruch w kierunku środka brzucha i w większym stopniu kieruje wysiłek do dolnych partii bicepsów" - [...]
Witam! Zamierzam dostać się do WSOWL, WAT etc. Wiadomo, jakiś przedmiot ścisły trzeba zdać, ale również trzeba być dobrze przygotowanych fizycznie. Ułożyłem sobie mały trening, z tym, że jest jeden problem. Jakiś czas temu, skończyłem z siłownią, gdyż przez nią, nabawiłem się lekkiej skoliozy, choroby Scheuermanna oraz dyskopatii. Na szczęście [...]
[...] ryzyka a Wy? W ogóle aeroby są smiesznym sposobem na spalenie tłuszczu (bardzo mało kalorii się spala a wysiłek i przede wszystkim czas jaki na to trzeba poświęcić jest nie mały. Tyka zachęcał do robienia HIITa jako o wiele lepszy sposób na przyśpieszenie spalania tłuszczu od aerobów, ale ja nie robiłem ani tego ani tego. Powiem tak - jeszcze [...]
WITAM WSZYSKICH BYWALCOW DZIALU TRENING! BARDZO PROSZE O DOCZYTANIE DO KONCA PRZYNAJMNIEJ POSTU ORYGINALNEGO I UDZIELENIE KONSEKWENTNIE PRZEMYSLANEJ ODPOWIEDZI W POWYZSZEJ ANKIECIE. Tematow jest obecnie na poand 640stron, w 3 miesiace przybylo tych stron ok 20. Po przemnozeniu przez 50 NA STRONE otrzymujemy NIE LICZBE ale SMIETNIK. Zadne [...]
Witam. Mam mały problem. Ćwiczę na siłowni (tak na poważnie) od około roku, widzę progres jak i zmiany na większości partii, natomiast niepokoi mnie stan mojego bicepsa. Chodzi o to że zaobserwowałem naprawdę mały progres zarówno jeżeli chodzi o jego rozmiar jak i o ciężar który podnoszę. Wiem że obwód ramienia to głównie triceps, ale sam fakt że [...]
[...] częsci barków. Natomiast przy ustawieniu nadgarstków tak, aby były poziome z kciukami ku przodowi odczuwa się więcej tylne częsci barków. Im bardziej obracać bedziemy mały palec ku górze tym bardziej angażowac będziemy tylnew częsci barków. Należałoby więc podczas wykonywania ruchów w góre jednocześnie skręcać przeguby jakgdyby próbując [...]
[...] mieć wyrzeźbiony brzuch, ale przyznam, że kaloryfer nie jest moim marzeniem. Dodatkowo marzy mi się w marcu start w półmaratonie, chociaż mi się to raczej nie uda, mam za mały kilometraż w tygodniu :( Treningu siłowego się nie boję, może/musi być hardkorowo ;) oczywiście wiadomo, że podstawą jest dieta, staram się ją trzymać, ale przyznaję [...]
[...] Charley Goldman, słynny trener, za którego sprawą niepozorny Rocky Marciano jest dzisiaj uznawany za jednego z najlepszych zawodników w historii wagi ciężkiej. Niski, z małym zasięgiem ramion, pozbawiony wybitnych umiejętności "Brockton Blockbuster" pod skrzydłami Goldmana rozwinął swój pięściarski kunszt, czyniąc, zgodnie z planem trenera, [...]
[...] snowboardowe maja rozne przeznaczenia: 1. Freestyle - jest to szeroka kategoria. Deski freestyle'owe przeznaczone są głównie do skakania. Skakać na nich można zarówno na małych hopkach jak i na halfpipie. Mogą być jednakowo podgięte z obu stron. Dłuższy nos pozwala jeździć w puchu. Dzięki tym cechą deski freestyle'owe mają wszechstronne [...]
[...] okazje, często można spotkać w sklepach przecenione części. Najlepszym okresem na składanie roweru jest okres zimowy, ponieważ mamy czas na wertowanie stron, również jest mały ruch w sklepach rowerowych i można wpaść pogadać, pomacać Pamiętajmy również, że wyżej wymienione konfiguracje są punktem wyjściowym i nie należy się ich sztywno [...]
Witam, Dzienniczek zakladam przede wszystkim dla siebie jako motywator do systematycznosci i sledzenia postepow ale wszelkie uwagi, komentarze, krytyka i pochwaly mile widziane :D. Zawsze sie sporo ruszalam i lubie aktywnosc fizyczna oraz zdrowe odzywianie ale teraz czuje ze czas nadac temu rece i nogi i wycisnac z siebie jak najwiecej nie [...]
Mały Aditya “Romeo" Dev słynie w swoim rodzinnym mieście Phagwara (Indie) - z umiejętności podniesienia 1,5kg ciężarka.Nie byłoby w tym nic dziwnego, gdyby nie fakt że ten mały siłacz waży 9kg i mierzy niespełna 80 cm wzrostu. Co ciekawe to niezwykle sprawny kulturysta, który jest w stanie udźwignąć ciężary nieosiągalne dla dużo większych osób. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprzedzam 10min kardio o średniej intensywności i kończę 12min o malej intensywności. Poniedziałek nogi + przedramiona łydki. 1: Wykroki 8x4 2: Przysiad 6x6 (dwie pierwsze mały ciężar rozgrzewkowe ) 3: Martwy na prostych nogach 8x4 4: Seria łączona 4x10 wyprosty przód wyprosty tył. 5: Suwnica 3x12 Łydki + przedramiona różne ćwiczenia do palenia [...]
Jakiś czas temu przeczytałem post pt. Jak polepszyć samopoczucie? tak więc zmobilizowałem się i napisałem coś na ten temat, ponieważ poniższe postępowanie zmieniło moje życie na o wiele lepsze, tak że trudno to wyrazić słowami, a tym bardziej słowami pisanymi, no i postanowiłem się podzielić jak sądzę czymś bardzo ważnym. Co zrobić aby polepszyć [...]
Witam! Pisze do was z prosba oceny mojego planu treningowego, w ktorym chce zbudowac mase miesniowa. Moj staz na silownii wynosi okolo 3lat. Dieta jest trzymana. Teraz utrzymuje diete: dziennie- ok. 3800kcal, bialko 185g, wegle- 550g, tluszcze- 80g. Diete wspomagam odzywkami: aminokwasy (praktycznie na okraglo w ciagu calego roku), [...]
[...] Czy mogą to być mieszanka warzyw mrożonych na patelnię Jak ma się sprawa z napojami typu pepsi max itd., czy czasami można zastąpić tym wodę? Widzę, że rosnę powoli, ale mały skok siły. Jestem żałośnie słaby jak na moją wagę, ćwiczenia wykonuję prawie z zerowym obciążeniem. Jest proges, ale mały, co trening próbuje dorzucić 1-2 kg. Żeby [...]
PROSZE O RZETELNE WYPELNIENIE ANKIETY...
