Witam wszystkich - zdecydowałem się na mały krok do przodu i jakieś male wsparcie farmakologiczne gdyż wydaje mi się że w 100% wykorzystałem wszystko co mogłem wykorzystac jako natural przez te wszystkie lata i aktualnie chcę czegoś więcej .Planuje bardzo delikatny doping w październiku ( ale o rady w tym kierunku będę pytal jak skompletuje [...]
Czy ktos ma moze garsc informacji na temat Sayaret Matkal izraelskiej jednostki antyterrorystycznej, a takze o innych izraelskich jednostkach spec. Jak na razie udalo mi sie znalezc niewiele informacji. The accomplishments of Israel's armed forces can be attributed to several factors - they are very clever in their use of limited resources, [...]
[...] wszystkim diety,w trakcie układania której właśnie jestem. Wychodzi mi, że na redukcji moje zapotrzebowanie na kolorie to 2.445 kcal (już pomniejszone o 300) i tutaj widzę mały problem, ponieważ od kilku dni dokładnie notuję sobie co dokładnie zjadłem i ciężko mi jest dojść do tej wartości. Aktualnie spożywam ok. 2000 kcal i jakby moje tracenie [...]
Mam maly problem.Od 3 m-cy chodze regularnie na silownie 4 razy w tygodniu. Najpierw 30 min kardio, pozniej cwiczenia silowe i na koniec znowu 30 min kardio. Staram sie trzymac diete bialkowa. Jem piersi z kurczaka, jajecznice z 1 zoltka i 3 bialek, serki wiejskie, ryby itd. Ogolnie duzo bialka. Schudlam 5 kilo. chciala bym jeszcze ale nie chce [...]
[...] jadłospis dzienny: Śniadanie ok. godz 9.00 : Jajecznica z 3 jaj bez tłuszczu, pół pomidora, plasterek szynki, kromka chleba razowego lub owsianka na mleku 0,5% + mały jogurt light lub dwie kanapki z chleba razowego z mnóstwem dodatków (sałata, wędlina, ser żółty do 15%tł., ogórek, pomidor) Obiad ok. godz 13.00 : Pół piersi z kurczaka [...]
Bardzo prosze o udzielenie mozliwie jak adekwatniejszych odpowiedzi ! Moze maly wstęp ,problemy zaczely sie od kiedy chodze na kickboxing tj nieco ponad miesiac. Zasadniczo to mam problem tylko i wylacznie z nogami. Problem 1 Bóle stawów,torebek stawowych,kosci .......(wstaw co podejrzewasz.Chodzi mi tutaj o bole w okolicach biodra , z prawej jest [...]
tu sie spiełem Witam zakładam dziennik ,bo mam mały problem z dyscypliną, mam nadzieje ze pomożecie:) Moim celem jest redukcja, założenie główne w tej fazie 110 kg na wadze do Bożego Narodzenia . Na forum sfd znalazłem się pierwszy raz ponad rok temu, z podobną wagą. Niestety zamiast trzymać się zasad odchudzania zalecanych tu na forum , [...]
[...] i jednego białka smażona na odrobinie oleju kokosowego II Śniadanie 12.00 Nektarynka/banan/koktaj na bazie chudego mleka, odrobiny owoców Obiad 15.00 20-30g brązowego ryżu, mały kawałek piersi z kurczaka gotowane lub smażonej na oleju kokosowym, garść brokułów mrożonych gotowanych na wodzie, trochę pomidora Podwieczorek( dopiero ostatnio [...]
Witam, Mam kilka pytan o trening na rzezbe. Staz bardzo maly tak naprawde 3 tygodnie temu zaczolem. Chcialbym sie spytac czy moj plan treningowy jest odpowiedni na rzezbe? Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ [...]
[...] Łydka: 40cm Biceps: 38cm Przedramię: 31cm Cele Siła (aktualne/ zamierzone) Klatka: 1x 80/ 1x 100 - ostatnia seria Przysiad: 4 x 70/ 4x 110 MC: 125x1/ 150 x1- aktualnie robie małymi ciężarami ponieważ nie posiadam pasa. Biceps: Sztanga łamana: 35kg x 6/ 45kg x 6 Sztangielki: 15kgx 8 / 18kgx8 Redukcja wagi z 84kg na 78kg W zasadzie nie są to [...]
Witam. Mam mały problem z dietą CKD, stosuje już do jakiegoś czasu dodam, ze skutecznie ale ostatnio coś się zacięło wydaję mi się, że jest to kwestia zbyt dużej ilości białka dlatego postanowiłem ułożyć nową ale jako, że nie mam dużego a właściwie żadnego doświadczenia w CKD wkleję diety tutaj żeby ktoś to sprawdził ( zarówno tą którą używałem [...]
[...] Dobry, szkoda się rozpisywać bo tu akurat wiem, że jest wszytko okej Cel cyklu: Masa + siła oczywiście Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ? Poziom BF%: Na pewno mały, u mnie jak narazie typowa rzeźba Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Muszę się starać żeby przytyć. Ekto/Mezomorfik Stan zdrowia: Zdrowy Sklonność do [...]
[...] na drazku lub crossfit na czas (jak mam na tyle malo czasu aby biegac) Głównie treningi dopasowuje do natężenia studiowania, jeżeli wiem, że mam duży ogrom materiału, lub mały lecz bardzo wymagający, rezygnuję z treningów... Wiadomo, nauka rzecz święta Parametry moje ( w sumie w moim przypadku liczy się mobilność organizmu.. ale co tam :d) [...]
[...] sztangi pod brodę - Szrugsy sztangą i hantlami (po 3 serie) Teraz chciałbym wprowadzić pewne zmiany, bo widzę, że masa nie idzie już tak jak szła wcześniej i wdał mi się mały zastój... Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - [...]
Witam, W tym dziale glownie porusza sie problemy cwiczen, odchudzania dbania o urode i itd. Tylko trzeba tez wiedziec co sie chce przez to osiagnac, bo moze sie okazac ze my tu ostro cwiczymy, pot leci litrami a nasza sylwetka moze zupelnie odbiegac od oczekiwan plci przeciwnej.(kazdy w jakims stopniu instyktownie zwraca na to uwage by byc jednak [...]
[...] zawodników. https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/11986929_10206325971766349_6305788369240248140_n.jpg?oh=2c79a4e373a2e6b4332b9738f04afa19&oe=59C52C08 Latem jest mały okres roztrenowania w tej dyscyplinie-stąd też czas na takie program i takie przedsięwzięcie. W treningu będą nam towarzyszyć utytułowani ciężarowcy: 17 letni bracia [...]
Witam Moim celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz oczywiście trening tych partii mięśni. Problem wynikł z powodu szkoły, w liceum zabrakło czasu na pokopanie całe dnie piłki gdyż wolałem obejrzeć meczyk w TV i ogólnie brak ruchu. Chciałbym przedstawić swój plan co do odżywiania : Śniadanie 6.30 (tak wygląda od wielu lat) : - 2 [...]
[...] rozwoju robiąc tylko jedno ćwiczenie. Przenoszenia za głowę robilem po to, by powiększyć i rozszerzyć klatkę. Płytka klatka powoduje, że tułów wygląda na bardzo mały. Klatka sama w sonie "użycza" rozmiarów całej górnej połowie ciała, ponieważ powiększa strukturę kostną i "podciąga" mostek wtedy, gdy robi się przenoszenia za głowę. [...]
preferencje
