[...] na bieżni po szkole i wiadomo jedzenie to rano jakieś płątki na mleku owsiane albo kukurydzaine oczywiście albo jakieś kanapeczki w szkole 2-3 kanapki i jakiś owoc a w domku mały obiadek lekcje i jakaś kanapeczka na kolację. Przed wakacjami obliczyłem że aby zejśc te 10 kg muszą dziennie tracić 0,2 kilograma z czym bywa różnie nieraz chudnę 0,5 [...]
[...] czy czegoś za mało? Za dużo? Najwięcej mam wątpliwości co do nóg i pleców, wiadomo, w końcu najważniejsze partie. I jak z progresją? Co serie dokładam w danym ćw dokładam mały ciężar i dodatkowo co dwa tyg (trening jest zaplanowany na 8 tyg)również dokładać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa+siła [...]
[...] 2% (250g) - Płatki owsiane (40g) - Jajko (60g) W sumie: białka: 17g węgle: 37g tłuszcze: 11g wartość: 317kcal POSIŁEK II (9:30) W sumie to nie posiłek - ale warto zabić mały głód :> - Danio (150g) - pestki słonecznika (50g) W sumie: białka: 20g węgle: 34g tłuszcze: 26g wartość: 452kcal POSIŁEK III (12:30) Drugie śniadanie w szkole - 2 kromki [...]
[...] podpunktach gdzie leżą problemy i prosiłbym abyście ustosunkowali się do nich również w podpunktach: 1.Wszystkie majtki mnie cisną.Nawet rozmiar XXL potrafi być dla mnie za mały.Dodatkowo przez lordozę,majtki źle się układają i odsłaniają rowek.Z przodu jest luźno a z tyłu opinają dupsko i nie są w stanie dobrze okryć całych pośladków.Czy to [...]
cześć.. mam mały problem. nie wiem jak ułożyć sobie plan gdyż chce jednego dnia robić superserie (biceps+triceps).. mój dotychczasowy plan (masa z elementami siły) wygląda tak: pn. 1.klatka -skośna (góra)/12/10/8/8 (priorytet) -pozioma (cieżar wiekszy o 10kg) 7/5/3 -skośna (dół) 10/8 (ten sam ciężar co na górnej) -rozpiętki 12/9/9 2.plecy [...]
[...] moge zastąpić sprzed głowy? - co to jest unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód???? - i czy caly dzien 4 mozna zastapic typowym planem na wytrzymalosc typu duzo powtórzeń mały ciężar, i niemam maszyny na nogi, zamiast tego bym robil wykroki a potem łydki?? prosze o pomoc, z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 [...]
[...] początku czerwca kilka dni jeździłem po 1h20min na rowerku dosyć szybkim tempem, po każdym "treningu" byłem cały mokry i nawet mnie nogi nie bolały tylko tyłek następnego dnia od siodełka :D Czy dałbym radę spalić ten mały tłuszczyk z brzucha i klatki piersiowej samymi a6w i aerobami przez wakacje? A może nawet troche szybciej? Jakieś porady itp?
Witam Zakładam dziennik,aby mieć wiekszą motywacje do treningow i przede wszystkim diety,usyszec jakieś porady,krytyke czy tez mile slowo. Tak wiec jestem w 9 dniu VLCD ,jak dla mnie to katorga,gdyz na masie przy 6k kcal chodzilem glodny,ale coz,efekty z dnia na dzien motywuja. W planie w sobote zrobic ladowanie i poleciec jeszcze z 2 tyg po czym [...]
[...] przpyprawy. Wrzucamy na patelnię (lub garnka) przykrywamy pokrywką i dusimy (dzięki pomidorom wyjdzie mokre). Co jakiś czas można całość poruszyć łopatką. Trzymamy na małym ogniu. 2. W tym czasie, w młynku (blenderze) mielimy kaszę gryczanę. Można dodać przypraw. 3. Do zmieloenj kaszy dodajemy 2-3 jajka (ja dałem jedno, stąd placek [...]
[...] zmianą life energgy na kofeine? Nie wiem jak sie odnosi moc guarany do kofeiny, ale guarany w jednej porcji było 800mg a kofeiny 200mg. Przypomniało mi się, że jak byłem mały to leczyłem się na tarczycę, brałem chyba tylko jod, jednak dawno temu przerwałem. Jutro ide do lekarza po skierowanie na badania. Jak narazie nie czuję sie jakoś źle. [...]
Witam! Od jakiegos czasu cwicze i chce kolokwialnie mowiac "przypakowac" co do ogolnych zalozen to marzy mi sie te ok 40 cm biceps (na poczatek)a reszta tez ladnie wyrobiona oczywiscie (nie znam sie na rozmiarach klatki itp ;) ) Moj obecny plan treningowy to : Poniedzialek: (Klata + triceps) - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] z ryżem, albo coś podobnego. Ziemniaków staram się unikać. Potem o 18 idę na siłownię, wracam przed 20 i jem albo jajecznicę, albo coś warzywnego, ewentualnie kawałek mięsa (mały). Kiedyś byłem u dietetyka, mam rozpiskę, rozpiska sprawdzała się przy nie normowanych godzinach pracy (jakie miałem w budżetówce przez krótki okres czasu). Teraz [...]
[...] metabolizm, łatwo odkladam fat ale tez musze duzo i zdrowo jesc bo jak nie to idzie wszystko w fat Wzrost 190cm... dlugie kosci ramion, nogi krótkie i wielki tłuzty tyłek i mały pen 7 cm ... gen do nogów a góra słaba... POwykszywiany kręgosłup, skolioza ledzwiowa i piersiowa oraz kifoza... barki do przodu przesuniete... wszystko przez zla [...]
[...] takiego zestawu, albo pojedynczych suplementów z danej firmy. Proszę o nie pisanie odp typu lepiej zrób sobie diete, zostaw odżywki ćwicz na sucho, jesteś za młody, za mały masz staż itp. Jeśli już tak piszecie to proszę o uzasadnienie, bo jestem ciekawy świata i lubie chłonąć wiedzę. Oczywiście wasze wysiłki zostaną w miarę moich [...]
Moglby ktos napisac sklad i czego ile zawiera kebab??? Nie za duzo tluszczu ma ??? "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Witam. 7 lutego tego roku miałem rekonstrukcję ACL. Kiedy zaczynałem rehabilitacje (dość późno, chyba 4 tygodnie po zabiegu) miałem bardzo mały wyprost i zgięcie w kolanie. Dziś już jest lepiej ale mam wrażenie, że moje postępy w ćwiczeniach zatrzymały się. Mam prawie maksymalny wyprost (kolano "blokuje się" gdy je wyprostuję stojąc) ale za nic [...]
[...] - badania w ostatnim tygodniu cyklu, zbijanie e2 i prl do widełek, wtedy dobieramy co i jak Ogólnie libido mam aktualnie słabe i źle na mnie działała deca - dlatego chciałbym przetestować NPP. Wrzucić proviron do cyklu? Jak wszystko wyjdzie dobrze - może poprowadzę mały dziennik z cyklu @@-) /SFD/2019/8/11/a67e5524e6544430956c4c1a7c3d6f85.jpg
[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 15,12,10,8 (cwiczenie brzucha) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła-masa Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ze sztanga, sztangielki,ławeczka do brzuszkow Dieta: brak [...]
[...] miesiąca :/ Mysle, ze juz lepiej bo dziś ma być ten ,,normalny" i po mocniejszych hormonach juz wszystko będzie ok, ale wage omijam szerokim łukiem bo jestem napuchnięta jak mały balonik. Choc nie powiem ckd pomalu kształtuje moje ciało, podobam sie sobie w lustrze. Startowałam z wagi 67.5 moim celem jest jakies 63 kg. Nie chce mniej bo bede [...]
[...] cm Obwód łydki: 40 cm PONIEDZIAŁEK: klatka (góra) + barki (przód i bok) - wyciskanie skos (+) sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria łączona: wyciskanie skos mały (+) supinacja + rozpiętki 3s 12-15p. - wyciskanie na maszynie Hammer 3s 12-15p. - ściąganie linek w bramie 2s oporowe (w takich seriach mam na myśli małe obciążenie, [...]
