Witam proszę o ocenę Diety na Masę. Cel przybrać na masie. Wysiłek fizyczny bardzo mały. Trening domowy(martwy ciąg, przysiady z obciążeniem itd.) Nie musi to być czysta masa mięśniowa tkanka tłuszczowa też mogła by się przydać. Wzrost 185 60kg wagi. Według tej diety powyżej 500kcl ponad zapotrzebowanie mi wyszło. Trening 18:00. Czasami zamiast [...]
[...] cóż. Regularnie na silkee uczeszczam od 1,5 miecha. Miesiąc robiłem ogolnorozwojowke aby przygotować mięśnie do normalnych treningów. Maciupenki rezultat to dało ale bardzo mały. Zaczynam juz normalnie ćwiczyć. 3x w tygodniu. Na śniadanie jadam płatki owsiane, banan, na drugie jakiś jogurt,serek. Na obiad kurczaka z warzywami, ryżem albo [...]
Witam, mam mały dylemat;) Mam 14 lat(skończone w styczniu) ćwiczę kickboxing od niedawna. wstydzę się.Mam zamiar w tym roku wystartować w zawodach Full Contact, ale W młodym wieku zostałem oparzony i teraz mam blizne na klacie i + do tego jeszcze odstającę sutki troche. I czy mógłbym w full contakcie walczyć w koszulce?:> A moze pójsc do lekarza [...]
Witam!! Mam mały problem trenuje od 1,5 roku i mam dość dobre efekty. Uważam tylko że troche sie nierównomiernie buduje. Mam małe tyły barków (na barki robie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie wzniosy ramion 3serie i tyly robie 6 serii-może to zadużo) i mam dobrze rozwiniete dolną część klatki (robie 4serie na góre). Co mam zrobic by to wyrównać. [...]
Witam, W najbliższym czasie przymierzam się do kolejnego cyklu. Nie będzie tego dużo ale mały problem jest jak to wszystko połączyć, rozplanować żeby wszystko sie zgadzało. Ostatnie suplementy były w maju ( Nitrobolon II + AAKG). Cały czas uczęszczam na siłke CEL: MASA WIEK: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 SUPLE: CP 665 Mono Olimpa 150caps [...]
mialem wczoraj maly wypadek autem, jechalismy w 5 po treningu i jakis dziad zamiast ustapic to w nas przypieprzyl. poszlismy w 5 na pogotowie pozniej, mnie bolaly okolice obojczyka, lekarz pomacal kosc i powiedzial, ze polamana ani peknieta nie jest. no ale dzisiaj rano wstalem i bol jest taki, ze nie dalem rady sam ubrac koszulki tylko matka [...]
Strzala %) Mam taki maly problem niedawno zaczalem cwiczyc przez pierwszy dwa miesiace intensywnego treningu wszystko bylo dobrze miesnie rosly oponka wokol brzucha nie chociaz jadelm bardzo duzo ostatnio kupilem nowego gainera biogenixa monster mass i po trzech tygodniach uzywania zamiast wzrostu chociaz troche miesni zauwazylem zwiekszenie [...]
Witam, wczoraj grajac w siatkowke zrywajac sie gwaltownie do pilki poczulem cos dziwnego w okoliach kolana prawdopodobnie deliaktne chrupniecie, w wyniku czego nie dalem rady juz nawet ustac na tej nodze, dzien po czuje dosc nieprzyjemny bol ponizej kolana, ktory unieumozliwia mi prostowanie tej nogi, mala opuchlizna po prawej stronie kolana , na [...]
[...] ktoś podrzucić jakiś fajny plan na masę i fajną rzeźbę jestem początkujący mam 17 lat 189cm wazę bardzo mało 70 kg niecałe:/ mam małe problemy z klatą :/ i chciałbym z nią mały priorytet i ręce na Tych dwóch mi zależy :) :D liczę na pomoc Pozdrawiam:) i dietę bo ja już się gubię chłopaki powiedzieli żeby tu napisać :) oby się nie mylili. [...]
Witam, Powiedzcie mi czy wynik mojego TST jest dobry wynosi on 2,86 ng/ml gdzie norma znaleziona na internecie wynosi 2,2-9,8 ng/ml..? Czy taki mały testosteron może mieć wpływ na postępy na siłowni ? chodzi mi głównie o przebieranie suchej masy ;) bardzo Ciężko mi jest zrobić choćby 1kg czystej masy a ćwiczę już ponad rok.. ćwiczę na pewno [...]
Jako że znalazłem pracę mam mały problem z ułożeniem nowej diety i planu treningowego. Pracuję w grastronomii w systemie na dwa dni pracy jeden dzień wolnego po 12h. Jak chodzi o jedzenie to czasem tak jest, że przez cały dzień jest taki ruch, że nie ma czasu aby cokolwiek przegryść nie mówię żeby zjeść coś solidnego, a czasem się schrupie [...]
siemanko mam maly problem 2tygonie temu skonczylem jesc creapure i bcaa z treka , czy moge zaczoc odrazu xpanda , bo na forum duzo czytalem ze creatyny robii sie 2 cykle na rok.... a xpand tez jest 4rodzaje jej . dodam takrze ze od 6miesiecy zjadlem takrze 2a opakowania nitrobolonu tego pierwszego w kapsulkach jak wymienilem wyzej creapure do tand [...]
Siema niedlugo zaczynam hst i mam maly problem, konkretnie dreczy mnie jedna sprawa. Jak jest z podciaganiem na drazku oraz pompkami na poreczach i progresja. Bo sama masa ciala stanowi ciezar, ktorego juz nie zmniejszymy. A drugie pytanie odnosnie progresji przy cwiczeniach na bica. A konkretnie: Na trening wychodzi jedno uginanie, ale [...]
[...] 5s 2. Wyciskanie w staniu hantli 5s (15,12,10,8,6) 3. MC 5s (10,8,6,6,5) 4. Uginanie sztangi 4s (12,10,8,6) 5. Kaptury 3s Mój staż to jedynie 9 m-cy, serię ostatnią kończę : przysiad 85kg, MC 105 kg , wioslo 76kg, klatka jedynie 60 kg. Co polecilibyscie zrobic aby ruszyła klatka? Mogę ćwiczyć dalej takim planem , czy mój staż jest za mały?
[...] : 16 Waga : 71 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zwiększenie dynamiki, mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu, mięśnie nóg (gram na ataku) Staż treningowy na słowni : bardzo mały Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle/gryf lamany(20kg) Dieta : brak Przeciwskaznania [...]
Hej ;) jest mały dylemat, od września zaczęłam chodzić na pakownie, 4X w tyg siłowy (podział góra dół) i 5x w tyg interwały, 2200,kcal, dieta bardziej bialkowo-tluszczowa, tak naprawdę efekty zaczęłam widzieć i przykładać się do tego w połowie listopada... Pech chciał że pojechałam do Niemiec na dwa tyg(święta) i się zaczęło... Po mojej "wiecznej [...]
Mam 15 lat, mam 158 cm , waże 38 kg, PROSZĘ O POMOC. Co ja mam zrobić ??? Za mały, za chudy pomóżcie - jakies diety, białko, suplementy - BARDZO PROSZE O POMOC DOŚWIADCZONYCH - z góry dziękx ..:mathisss:..
jak wyglada rozgrzewka trojboistow? chodzi mi juz o koncowy etap czyli przejscie na ciezary. wiadomo zakres ruchow w seriach zasadniczych jest maly, a ciezary duze. wiec w jaki sposob rozgrzac sie przed nimi by byc przygotowanym do mocnego dzwigania? moze dysponuje ktos rozpiska procentowa z ktorej korzysta i chcialby sie podzielic?
Witam Mam pewien problem. Trenuje teraz typowym treningiem na mase ale mam problem. Mam problemy ze sciegnami w stopach i glowny trening jaki moge wykonywac na nogi to aeroby zeby utrzymac sile i tkanke miesniowa w nogach (tr: rower, bieganie/koszykowka). Przysiady robie(3/4 zejscia do dolu) ale bardzo malym ciezarem bo inaczej bym sie [...]
[...] wprowadzić jakieś innowacje w niego. Trening wykonuje 3/4 razy w tygodniu zależy jak się w tygodniu uda z racji studiów. Ćwiczę 3 miesiące i progres jest ale dość wolny i mały z powtórzeniami to różnie wygląda od 8-12 w 4 seriach. Ciężary też można określić niestety na bardziej kobiecie. 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
