6:30 Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je): Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem i warzywami 16:30 Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* 17:30 trening 20:00 Posiłek [...]
Witam wszystkich. Mam maly problem. Bilem test mix z IP w dawkach 450mg c4d. (250mg enan, 150mgcypio, 100mg prop) Mam tylko Arimidex na odblok. Ostatni strzal byl rownie 3 tyg temu. Ari jem juz od 3tyg bo gino zaczelo mocno dokuczac. Na Ari zdecydowalem sie bo pan od sokow zakonczyl niespodziewanie kadencje i Ari dostalem od znajomego. Zostalo mi [...]
Jestem zielony, więc pewnie w tej diecie jest pełno błędów, ale niestety nie wiem co jeść i ile. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2210 kcal (wzrost-175 cm, waga 56 ) w tym ok 95g białka (380kcal), 101g tłuszczy(909kcal) i 231g weglowodanów (924kcal). 1. Posilek godz. 8.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 1 jajko [...]
[...] proszę o pomoc, z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: trening gęstościowy, budujący Staż treningowy na słowni: bardzo mały. łącznie 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: bez diety [...]
Witam wszystkich, Zaczne od poczatku, wiec na silowni cwicze ok. 11 miesiecy, w tym 3mies przerwy. Moja waga nim zaczlem cwiczyc wynosila 65kg, a pierwszy moj trening na silce byl koniec grudnia 2008r. Gdy sie ostatni raz wazylem mialem 75kg. po przerwie zaczelem cwiczyc 2mies temu, i zaczelem cykl mono kreatyny, teraz nie znam swojej obecnej [...]
Czy mozliwe sa jakies interakcje miedzy ATD a clomem? Biore cloma na odblok. Biore tez ATD(Inhibit-E) i mam dziwne jazdy. Nie wiem po czym to ale rzuca mi sie na psyche troche wiecej niz powinno IMO Raz czuje sie normalnie, a za pare godzin jak pala jakas Po samym clomie tak nie mialem nigdy - chyba ze bralem kilka dni z rzedu po 150mg. Ale [...]
[...] chwili trochę tłuszczu z mięsa)dodajemy sól, pieprz. Następnie wszystko przerzucamy do garnka, zalewamy wodą, dodajemy majeranek, paprykę słodką, chilli, ziele angielskie, mały liść laurowy i gotujemy pod przykryciem do miękkości. Gdy mięso trochę zmięknie wrzucamy pokrojoną paprykę, można dodać ziemniaka, marchewkę. Gotujemy 10-15min i gotowe. [...]
Witam. Początkowo zaczął mnie boleć mały palec od nogi z tego względu że kupiłem nowe buty i musiałem je rozcodzić. Potem przerodziło się to w okropny ból nie pozwalający chodzić nawet bez buta. Ale jakoś tam przeszło, z tym że nie wiem czy to ma jakieś powiązanie ale zaczął mnie łupać lewy bark do tego stopnia że nie mogłem unosić ręki w tył i [...]
Otóż mam problem robiłem pomiary po 2miesiącach treningu na masę... Zmierzyłem łydkę, biceps, przedramię (reszte zmierzę jak znajdę cm powyżej 65cm...- bo mam tylko taki mały...). Ok w bicepsie mam 32cm napięty, luz 30cm, przedramię 27luz, 28napięty, czyli w bicepsie 1cm przybyło, w łydka mam 36cm nic nie przybyło(( Mój trening składał sie z ćw. [...]
No właśnie.. ostatnio bylem na zawodach w kijach soft kombat kalaki, a oni maja podpisana umowe z TYGA karate na wspolprace... czy cos takiego. Na turnieju w kazdym razie przedstawiciele tego stylu nie wygladali zachecajaco... Byl taki jeden typ z bodajze 1 danem tego wlasnie stylu. Calkiem fajnie wygladal. Zapadnieta klata, pogniecione i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo obie po 500g w prochu i w granicach 34zł z dostawą. Mianowicie mówię tutaj o Ostrovit tcm i Hi Tec Betabolic. Ciekawostką jest jeszcze Ostrovit tcm + taurine. Mam mały dylemat co wziąć bo cenowo wszystko wypada niemalże identycznie. Czytałem testy o Betabolicu ale większość była stara, rocznik 2011 a wiadomo, że po pięciu latach skład [...]
Cześć! Mam mały problem, od 4 lat chodze na fitness 2 razy w tygodniu plus 1.5 godzinki na w-f'ie, a jednak moja sylwetka nie jest zadowalająca smutny mam 158cm wzrostu i waże 56,5kg smutny moja waga utrzymuje sie na tym poziomie juz od dłużsego czasu. jem srednio 1500 - 2000 kcal dziennie w tym duzo białek i węglowodanów. Koleżanka zaproponowała [...]
Sluchajcie mam taki maly problem poniewaz zaczalem uprawiac dirt i street ale moj scoot z rst na przodzie tak sobie to wszystko wytrzymuje:( Chcialbym sobie zlozyc rowerek glownie do dirtu tylko mam problem z wyborem ramy i amorka na przod.Myslalem nad dragstarem lub amstafem ale nie jestem do konca pewny.Pomozcie
Witam mam mały problem z trądzikiem tzn od kiedy jestem na trt (cały czas 100mg e4d IM lecz ostatnio 25mg sugq ze względu na niskie shbg ale tutaj przy tak niskich dawkach na pewno nie ma wahania ) , lecz od ponad 2 mcy mam codzienne masaże po 40 minut dodatkowo poprzez masaż uszkadza się naskórek oraz pobudzane sa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolę poradzić się fachowców :) Co o tym sądzicie? Nie mam zamiaru brać żadnych odżywek, ani niczego podobnego, co pewnie przydaje się w trenowaniu na masę. I jeszcze taki mały offtop: Jeśli możecie, to czym tak naprawdę różni się trening na masę od siłowego? Czy od treningu siłowego nie nabiorę aż tyle masy? Jeśli to się komuś przyda, to [...]
[...] zdobycie jak najwiecej siły i poprawa gestości nei zależy mi na masie. Mile widziane sugestie. Pozdrawiam 1.WIEK: 19 2.WAGA: 98-100kg 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: za mały KLATA: 125 UDO: 70 TALIA: ile by nie było zawsze jest za dużo :) 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: zalezy od cyklu TLUSZCZ: zalezy od cyklu 7.ILE I [...]
[...] czyli małe ciężary i mnóstwo powtórzeń (w tym np. pompeczki, podciągania, w dużych ilościach) Czyli trenujemy 5x w tygodniu, 3x max ciężar, mało powtórzeń, i 2x mały ciężar, mnóstwo powtórzeń. Plus grzbiet i brzuszki w domciu, wraz pompeczkami klasycznie. Czy pozwoli mi to dojść do sporej siły i jakości mięśni, a także wytrzymałości [...]
Witam. Mam 15 lat ćwiczę już ponad 7 miesięcy na płaskiej biorę 90 kg Ale mam mały problem warzę nie całe 57 kg i nie mogę przytyć Może ktoś by mi doradził jakiś suplement Albo pozmienia ćwiczenia Z góry dziękuję O to mój trening ; I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. [...]
