[...] na to jedno ćwiczenie. Stałe obciążenie, a i tak będzie progresja, bo będziesz bardziej zmęczony. Po ciężarze widzę, ze szrugsy zyebane %-) Czworoboczne to malutki mięsień, mały zakres ruchu i mały czas pod napięciem. Dlatego weź sobie większy ciężar i rób z zatrzymaniem na górze- nie musi być "wolno i dokładnie"; to trochę tak jakbyś izolował [...]
[...] na to jedno ćwiczenie. Stałe obciążenie, a i tak będzie progresja, bo będziesz bardziej zmęczony. Po ciężarze widzę, ze szrugsy zyebane %-) Czworoboczne to malutki mięsień, mały zakres ruchu i mały czas pod napięciem. Dlatego weź sobie większy ciężar i rób z zatrzymaniem na górze- nie musi być "wolno i dokładnie"; to trochę tak jakbyś izolował [...]
[...] grzbiet Wiosło sztangą, podchwyt: 70kg x 12 / 80kg x 10/10/10 Dwugłowe ud Żurawie: 3 serie Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 2 serie robocze pojedyńczo za mały ciężar Dolny gdzbiet Martwy ciąg na prostych nogach: 80kg x 12 / 100kg x 10/10/10 troche mały ciężar, ale i tak dość dobrze wlazło Przedramiona Uginanie ramion [...]
[...] spompowane Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: superseria 11kg x 3 serie Barki Unoszenie sztangielek przodem: superseria 11kg x 3 serie robocze delikatnei za mały ciężar dla unoszenia w opadzie i automatycznie za duży w unoszeniu przodem ale mimo wszystko bary konkretnie sponiewierane Czworoboczny Szrugsy sztanga: 50kg x 4 [...]
[...] Jak? – Przede wszystkim przez wyrabianie w nim zdrowych nawyków żywieniowych. Według mnie – dietetyka i kochającej matki – badania genetyczne są obligatoryjne w przypadku małych dzieci. Metabolizm u dziecka programuje się przez pierwsze trzy lata jego życia. Jeżeli rodzice dowiadują się, że np. dziecko ma słabe właściwości oksydacyjne, trzeba [...]
[...] x 12 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + stretching, 3 serie zwisów na drążku UWAGI: Incline - mały zapas, dokładam ciężaru WL szt-lek supinacja - j/w, również mały zapas Uginanie - biceps bardzo poczułem, mimo małego ciężaru; wydaje mi się jednak, że tak pilnując [...]
Elo Elo nowy dzien wstawac zwiedzac nie spac the power thx Faf szyderco oczywiscie 20 kropli ma byc taki maly blad sie wkradl, juz zmieniam "klepania pipki" nie bedzie bo jestem tego zdania co Ty jesli chodzi o cwiczenie , zwlaszcza takie grupy jak plecy Damian a co to zieloni jacys nie ten tego ze tak piszesz? hrhr dzieki bede sie [...]
co do omletów to wazne jest: mały ogień i przykrywka ....wtedy powoli wszystko dochodzi a nie tylko z zewnatrz a w srodku jest płyn i pokrywa tez robi swoje - za***eiscie puchnie - potem opadnie czesc - ale mały ogień to podstawa tez przy ostatnim cyklu miałem na snaidanie omlety - inne niz Ty ale tez jakies kombinacje - gdy sie spieszyłem dawałem [...]
[...] aż za bardzo rozwijają mięśnie brzucha według mnie) I oto jest następne pytanie... Robić te brzuszki czy nie????????? Widzieliście chyba fotkę, i widać, że brzuch jeszcze mały nie jest... Jak się ma mało tłuszczu na brzuchu to brzuszki spalają już ten tłuszcz i nie trzeba się aerobami katować. ja szczerze mówiąc nie umie sobie odpowiedzieć, [...]
[...] między mięśniami brzucha masz taką kulkę. Wiesz może co to jest ? Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2018-05-16 10:23:35 Udało się aż za bardzo, w nac bardzo mały limit jest tylko 3kg, w pt wieczorem miałem 89 a weryfikacja była w sobotę rano później zawody zabiłem ta wagę ale czułem się jak bym miał zejść, mimo ładowania ww soli [...]
[...] między mięśniami brzucha masz taką kulkę. Wiesz może co to jest ? Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2018-05-16 10:23:35 Udało się aż za bardzo, w nac bardzo mały limit jest tylko 3kg, w pt wieczorem miałem 89 a weryfikacja była w sobotę rano później zawody zabiłem ta wagę ale czułem się jak bym miał zejść, mimo ładowania ww soli [...]
[...] ud. 5. 150g kaszy gryczanej, 200g piersi z kury 6. Resztka makaronu jaka mi została, 250g twarogu chudego, kilka słodzików, sosy 0 kcal bananowy i czekoladowy i jeden mały banan. Tu mnie poniosło ale po nogach zawsze musze cos zjesc nietypowego :-D https://images92.fotosik.pl/66/0f982f2e3f3218b6med.jpg 7. W planie :-) 200g łososia [...]
Czy lepiej jeść dużo w czasie dnia a rzadko? A może częściej a w mniejszych ilościach . troszke nie wiem co rozumiesz poprzez - duży posiłek i mały posiłek... masz jeśc mniejwięcej 5-6 posiłków wyglądających troche jak drugie danie w obiedzie (mięso, czasami mozesz ziamniaki, tylko sporo 250-300g, ryż, kasza + warzywa + tłuszcze <-- ty to [...]
[...] = siłownia = crossfit :-) Zakupiłem karnet na siłke i okazało się, że mogę wchodzić też na zajęcia crossfitowe. Tyle wygrać. Mimo wszystko dzisiaj poćwiczyłem sam. Zrobiłem mały błąd bo najpierw poszło military press siłowo a dopiero później podciąganie. Miało być na odwrót :-| 1.Military Press Rozgrzewka 10x30kg 1s 3x35kg 2s 3x40kg 3s 3x45kg 4s [...]
to nie jest tak że silny typ tylko słaby ten wyciąg jest - za mały stos, za mało stabilna konstrukcja u nas na siłce też jest mały stos i większość stałych bywalców daję radę machać całym stosem (przy czym u nas konstrukcja jest stabilna)
[...] Zwiedziliśmy nową siłownię 24h. W nocy, gdy jest mniej ludzi to spoko, ale nie wyobrażam sobie tam tego w godzinach szczytu. Do ławeczek ze sztangami mają taki jakby.. mały pokój. No może mi się wydawał mały, ale za duże to to nie było. I ławeczek tyle, co w Impulsie takich luźno stojących samych. Ale, ale! Muzykę dobrą wybrali, bo druga [...]
Cześć kleine-hexe. No powiem Ci, że Twój dziennik wymiata. Dzięki, że zajrzałaś. Nie pozostaje nic innego jak uzbroić się w cierpliwość, spiąć poślady i ćwiczyć. Dzisiejszy trening z przerwą, bo Mały się obudził i stwierdził, ze jest głodny, to od razu wykąpaliśmy grubaska, bo jest na etapie wkładania rączek do buzi i strasznie się przy tym ślini [...]
[...] mi się uda zaangażować męża) Muszę jeszcze raz zerknąć na te plany co wykonuję w domu i się ich trzymać, bo często moje notatki mi gdzieś uciekają i potem jak zwykle w pośpiechu wychodzi mi taki mały freestyle. Idealnie byłoby w ogóle mniej się spieszyć, ale to chyba na razie nie możliwe :-) /SFD/2016/11/19/a8ffb9b689b24ef1b7583c37e9548b86.jpg
Pantomeusz
