[...] nogę w stawie kolanowym ąz podudzie dotknie pośladkow (masz czuć prace tylnej części uda) A co do unoszenia tułowia no regulowana ławka by się zdała jęsli nie to na początek mozesz robić na płaskiej ale bedziesz miał mały zakres ruchu Ewentualnie mozesz robić martwy ciag na prostych nogach ale to ostrożnie z cięzarem i bardzo technicznie pozdro
[...] w serii gdy robię czasem eksperymenty i zrobie mniejszym cięzarem 15 powtorzen jest duża pompa ale nic a nic nie rosnie probowalem kiedyś 2 tygodnie duży zakres 2 tygodnie mały na splicie ale bez róznicy wiem że każdy jest inny i trudno co kolwiek doradzić ale nie mam kompletnie punktu zaczepienia micha jest bo powoli ale waga rosnie. Tak samo [...]
[...] 1 rano - 1 po kolacji Omega 2tabl po obiedzie Vitamin plus to w ciagu dnia moze byc w południe 1tabl bcaa przed treningiem Aminomax 8 tabletek po treningu Troche masz mały arsenał tego cykl przelotny pojedz to wszystko mozesz dokupić WPC 900g a potem w nastepny cyklu zorganizuj cos wiekszego i dokup mutant mass:) i zrob porzadny cykl:) [...]
Daleka droga do zastapienia Ronaldo . Póki co można popatrzeć na nie mały talent i tyle takie wrozenie ze zastapi jednego z najwiekszych napastnikow w historii futbolu jest przed wczesne . Moze to zrobic ale nie musi , roznie sie uklada w zyciu .
[...] Mój kumpel który trenował na AZSie, o moim wzroscie, duuuużymmm wyskoku, dobrych umiejętnościach i zarąbistym ataku nie dostał się, chociaż wypadł lepiej od niektórych przyjętych, no ale nie przeszkodzilo mu to i dalej sobie gra w szkole.. A tak po za tym jaki ten świat mały.. nie sądziłem ze na forum spotkam kogoś z rodzinnego miasta heh Pozdro
[...] natomiast co do walki na macie to trzeba wywolić w sobie "pozytywną agresje" wmówić sobie i przyjac to do świadomosci ze to ty jesteś lepszy i ze on jest tylko mały punkcik którego zaraz nie b edzie . ja tak zrobiłem w swojej pierwszej walce na zawodach hehe i mowili że miałem taki wzrok jakbym chciał zabić .. no ale oczywiscie tego [...]
Sporo poczytałem i mam mały plan, który wykonywał bym na początek w 2 obwodach, jeśli da radę to w trzech, oczywiście pon, środa, piątek. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń (na początek bez obciążeń) 4)Negatywy na drążku podchwytem najwęższym [...]
Co do samego planu to gdzie są nogi? Jeśli chodzi o klatkę to powinieneś spróbować trudniejszych wariantów pompek bo zwykłe mogą dawać Ci za mały bodziec i być za łatwe. Możesz jeszcze pobawić się tempem jeśli "nie czujesz" klaty podczas treningu. Możliwe ,że nie masz genu do klaty i ciężko będzie Ci ją rozbudować ,szczególnie bez obciążenia [...]
taki maly szantaz powiedz matce zeby gotowala ci 2 dodatkowe obiady (ryz,mieso+warzywa), bo potrzebujesz kalorii zeby rosnac, a jak nie to kupisz gajnera i tyle!! ja w twoim wieku trzymalem mete na lodowce...starych trzeba umiec sobie wychowac
[...] może nie teraz - najlepiej po wygranej no, ale jak tam chcą.. jak zawsze jestem za Hendo, ale jak zestawią Hendersona z Cormierem to go zmiażdży DC niestety prawdopodobnie, imo powinien próbować swych sił w 185 jeśli już chce walczyć, mało miałby do zbicia i taki mały jak na 205 by nie był, ale są tego plusy i minusy. Bez odbioru. Pozdrawiam ;-)
[...] to nie licząc tej skakanki coś jeszcze ją poprawi? np jakieś sprinty? pompki robic będę raczej codziennie lub co dwa dni, jeśli chodzi o robienie przysiadów to ma mz nimi mały problem co opisałem w tym temacie: http://www.sfd.pl/Domowe_robienie_przysiad%C3%B3w-t521650.html#post5. Najbardziej zależało by mi właśnie na bieganiu. Kiedyś tak [...]
Ciezko dokładnie oszacować wydatek energetyczny na podstawie kilku mały informacji. Napewno 3500 w przypadku męża będzie za dużo, oscylowałbym w granicach 2200-2500 kcal na start przy rozkładzie 40,40,20 i obeserwował organizm. W przypadku zbyt szybko uciekającej masy ciała kcal w góre, przy braku progressu w przeciagu 2ch tygodni, dodac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to wszystko jasne, niestety ilosc energii jest nieadekwatne do wysilku fizycznego, stad brak regeneracji i kiepskie samopoczucie. proponowalbym wykonac maly revers, pobyc z tydzien/dwa na bilansie zerowym, i wtedy dopiero powoli ucinac
[...] Żurawina to nienajlepszy pomysł bo ta z wierzchu zaczęła się przypalać. Ale ogólnie powoli się przystosowuję do diety, bo wcześniej omlet z 5 jajek stanowił dla mnie mały kłopot, teraz 6 wchodzi bez większego problemu: [...]
[...] na siłę=z.***.ane barki strasznie,kontuzje,bóle-nie radzę... A jeśli chcesz ćwiczyć wyciskania i martwy na siłę, to proponuję raczej coś takiego... -rozgrzewka 1-2 serie mały ciężar 15 powtórzeń -pierwsza seria "wchodząca" 10powt. (nie na maxa, tylko lajtowo). -druga seria "wchodząca" 6powt. (nie na maxa, tylko lajtowo). I [...]
