Pierwszy dzien trenigu 31.03 Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej( trening lekki) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac-30pow 45kgbylo ciezko troche ale dalem rade -Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-30pow 7kg wiem maly ciezar ale musilalem sprawdzic jakim jest dobrze i mi pasuje to bo klata zmeczona juz jest po pierwszym cw.. [...]
no walne odrazu to kiepsko najpierw musze wejsc w wieksze obroty z bieganiem itp wiec sadze ze pozniej lepiej maly jestem jescze wiec kazdy kg miesa sie liczy dla mnie a tluscz niech splywa sobie a jest go duzo zrobie w pon zdjecia do porownania i wkleje je dopwieo ze zdjeciami po redukcji zeby bylo porowanie... pzdr Czekam jescze na jakiej [...]
[...] Ale mam nadzieje ze Obli ma na mnie jakiś fajny plan %-) no a co do pontonu to uwielbiam to i nie dopuszczam męża do wiosel :-D zawsze chciałam mieć jakąś łódkę (mały jachcik albo choć zaglowke/motorowke) ale to spory wydatek wiec póki co musze się nasza detka zadowolić. W te wakacje chce też paddleboardingu spróbować bo na [...]
Sadomaczo - nie będę się bawył rozbiór logiczny Twojego zdania na temat kreatyny. W gruncie rzeczy już do wielu powtarzanych przez Ciebie wątpliwosci się odniosłem.Jestem przekoanany, ze miałbys inne zdanie na ten temat, gdybys uwaznie przestudiował podstawy. Piertwszy cykl kreatynowy już obiegowo nazywa się najlepszym, najbardziej udanym. [...]
Udzielasz odpowiedzi? - udzialam Takich jak ta powyżej? - Odnoszę się do tez które stawiasz. Może jeszcze masz coś ciekawego o mnie do powiedzenia? - Tak: nic mnie nie obchodzi za kogo mnie masz i ani co sobie wyobrazasz na temat tego do Ciebie nie czuję. Nie było moją intencją by Ciebie obrazić, uważam natomiast, że w momencie gdy poswiecam komuś [...]
[...] wloskie wywal mleko (tu pewnie niektórzy będą krzyczeć), rodzynki 11:00 przed treningiem kasza gryczana piers z kurczaka marchew lub inne warzywo oliwa z oliwek kefir mały kefir zbędny imo 13:00-14:00 trening od razu po ABS na brzuch nie stosujesz carbo lub czegoś w zastępstwie? przydałaby się też porcja długowchłanialnej proteiny 15:00 po [...]
[...] w walkach: Tyson-Douglas(styl uciekania,przeszkadzania) Tyson-Tillis(styl uciekania, gdyby nie knockdown byłby remis !!) Foreman-Frazier(duży czołg kontra maly czołg,mały nie ma szans...itp. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-09-07 00:39:33 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-09-07 00:40:06 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu [...]
W necie nie ma nic niestety prawie.Na forum SFD jest mały fragment.Ale to jakieś dwie minuty z ok.40 minutowego filmu.Znajdź temat "Trenujący Combat 56 i ich doświadczenia" w tym dziale Combat/Samoobrona.Wejdź na stronę 110,tam masz stary filmik z czasów kiedy tworzył się system Combat 56 i jak się nie zanudzisz oglądaniem technik [...]
Ten mały to za mały jest Gdyby wygrywały "crittersy" to wszystko zgarniałby Lee Priest - chyba najmasywniej umięśniony kulturysta w historii Mam 183 cm i uważam się za wysokiego...
Ufo-Koks, piszesz bez sensu, cwiczenie "Mlotkowe" powinno byc na koncu, gdyz jest to cwiczenie na dobicie ( maly ciezar duzo powtorzen ). A co do "Martwy Ciag" to polecam maly ciezar poniewaz jest to bardzo kontuzyjne cwiczenie dla mlodych osob.
zalezy kto co chce osiagnac, ja nie widze sensu w takim treningu...non stop negatywne ruchy napewno na dobre nie wychodza, tym bardziej gdy robi sie raz w tyg i tylko to...ma swoj maly swiat no moze lubi duze cyferki? lubi czuc sie maly przy duzej sztandze?
myślę, że całkiem rozsądnie zostałem odesłany tutaj i chcę dać tu mały planik do oceny ;]: Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze [...]
Zakres powtórzeń 3-4 to bardzo mały dałbym większe zakres powtórzeń w przedziale 12-8 Co do podziału partii wt klata barki tric ciężko śr nogi plecy bic lekko pt klata barki tric lekko so plecy nogi bic ciężko pozdro
Mam taki mały problem: (bo nie do końca to rozumiem) Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III [...]
Nogi wyprosty nóg siedząc na ławce 4s 20 20 18 16 tu mam niestety mały ciężar bo nic nie da sie więcej włożyć przysiady ze handelkami 4s 15 12 10 10 progres tez mały ciężar wchodzenie na schodek 4s 15 12 10 10 progres tzn wchodzi sie na ławkę ale ja mam nisko sufit i muszę na schodach ćwiczyć:) wykroki za sztanga na barkach 3s 15 12 10 progres [...]
Nogi wyprosty nóg siedząc na ławce 4s 20 20 18 16 tu mam niestety mały ciężar bo nic nie da sie więcej włożyć (JESLI MASZ MAŁO OBCIĄZENIA TO JEST TO DOBRA METODA DAC NA POCZATEK ĆWICZENIE IZOLOWANE TZW METODA WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA MIĘSNI CHOCIAZ POLECANA ZAAWANSOWANYM) przysiady ze handelkami 4s 15 12 10 10 progres tez mały ciężar wchodzenie na [...]
[...] - w sumie wyszło przeszło 20 minut aero - zaoszczędziłam czas i jeszcze odpoczynek między seriami nie był bierny. Refleksje: 1. Przy wznosach do przodu 2 kg to już za mały ciężar, 3kg jeszcze nieco za duży, więc chyba następnym razem zrobię wymiennie jedną serię 3kg, jedną 2kg. 2. Przy rozpiętkach 6kg sprawia, że nie mogę zrobić mostku. [...]
Ciezko to bedzie na bank. Ciezar musi byc relatywnie maly. Ja nakladam na lekki gryf po 10 kg na strone Ciezko jest w ****. Idealna technika to podstawa
[...] zawsze ćwiczyłem partia 2x tyg. Z intensywnością wcale nie jest źle, z tymi ćwiczeniami, które wybrałem nie będzie raczej problemu. Zakres powtórzeń przecież nie jest mały, głownie 12-10 tylko w rampie mniej. Tutaj na klatkę był bardzo mały zakres powtórzeń 6-2 co niestety już odczuły barki i tricepsy, dlatego chcę wejść na wyższe zakresy, [...]
[...] od jakiegos czasu w jego campie jest werdum ktory mu pomagal w BJJ To jest taki pojedynek starego z nowym. Mir to nowy typ zawodników wielkie bydle ktore po walce z carwinem pakuje maks na siłe a cro cop to stary dobry cro cop:P nie za duzy nie za mały ( no moze troche mały na HW xD) realistycznie patrzac typował bym mira Ale Serce mówi CRO COP!
-=COPE=-DZIENNIK/// PALENIE BOCZKU
