-=COPE=-DZIENNIK/// PALENIE BOCZKU

Nie no to wychodzi 32kg to zrobie na lacjie bo w styczniu mialem spr w szkole z wyciskania 30 kg i wycisnolem 65 razy wiec teraz chcialem polozyc sie pod 40-45kg...A za jekies 2 tyg mam spr z wyciskania polowy swojej wagi na ilosc czyli bedzie to gdzies 35kg

Ja bym trenował większym ciężarem niż na sprawdzianie czyli jak masz zaliczenie na 50kg to trenuj 55-60kg Tak bym zrobił

_ANIMAL_Wiesz ja nie mam wyciskac 50kg ale chce pokazac w klasie osoba ktore cwicza kto jest lepszy i chce sprobowac 50kg a tak to bym wyciskal 35kg wiec zobaczymy jak mi sie to uda..pzdr

Hehe wiem wiem ale mówię że jak będziesz się przygotowywał to ćwicz większym niż masz zaliczać, 50kg tylko jako przykład dałem

Pierwszy dzien trenigu 31.03

Poniedziałki
Mięśnie klatki piersiowej( trening lekki)
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac-30pow 45kgbylo ciezko troche ale dalem rade
-Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-30pow 7kg wiem maly ciezar ale musilalem sprawdzic jakim jest dobrze i mi pasuje to bo klata zmeczona juz jest po pierwszym cw..
-Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej-30pow 7kg
-Pompki -max 12razy padalem juz doslownie..


Podsumowanie dnia
Slabo sie czulem bo 4 dni remontu i sie nie wysypialem ale jakos dalem rade z treningiem pompa masakryczna rekoma ruszyc nie moge..

pzdr

Hehe tłumacz się remontem leniuchu
Widzę że nie jest źle, ławę skatowałeś, jak zrobisz 30p na 45kg to jeszcze trochę i te 50kg co masz zaliczać wyciśniesz 30 razy albo więcej i będzie ładnie

_ANIMAL_ Nie no mam zamiar za tydzien w poniedzilaek sprobowac 50kg ile razy podniose i wtedy bede wiedzial na czym stoje..ale treening dobry niezla pompa...

Zmieniony przez - cope w dniu 2008-03-31 20:52:09

po 30 powt. musi byc pompa ja i po 6 czasami pompy dostaje ale na cięzarze ok. 90% maksa

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-31 21:13:40

no pompa jest do tej pory no 6 pow i pompe tez mam ale duzym ciezarem ale machac malym ciezarlem tyle razy to katastrofa miesnie dostaja niezle wycisku ale taka metoda jest pompowanie miesnie zobaczy co bedzie po 4 tyg..

szczerze mówiąc pierwszy raz sie z taki treningiem spotykam