w tym martwym celowo taki mały przeskok ciężary z serii na serie? czy zawsze w ten sposób robisz mając rampe? Pytałem Bartka czy jest okej,napisał że tak więc tak robię :-)
[...] się nie znam, może trochę celowo wyolbrzymiam - ale to dla dobra sprawy: jak będę miała wielki cel to przynajmniej częściowo uda mi się go zrealizować, a jak uznam, że jest mały i bliski osiągnięcia to może się skończyć jak do tej pory - "skoro to tak niewiele to zawsze będę w stanie..." ok, 2 kolejne dni: Wtorek, 26.10.2010, Dzień 2. [...]
[...] Jak to łatwo powiedzieć Do poprawy: - układanie kompletnego menu z wyprzedzeniem choćby 1 dnia - warzywa (w zasadzie podchodzą pod pkt 1, ale ciężko, bo i tak mam za mały żołądek, a norma ww też nie wypełniona) - woda i inne płyny ("normalnie" to ja mogą o 1,5-2 szklankach płynu cały dzień przeżyć i nie odczuwam pragnienia, [...]
[...] przemijające okazje na słodycze, pozytywnym jest fakt, że potrafię ograniczyć ilość, ale posmakować po prostu muszę 292 kcal . B:5,9g . T:9,8g . W:45,6g 4. zupa warzywna, mały ziemniak, kawałeczek kotleta mielonego, oliwa -surówka (znaczy się nieplanowany posiłek poza domem) 146 kcal . B:3,9g . T:5,3g . W:22,3g (wg szacunkowych ilosci) 5. i [...]
[...] 220g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + 5g olej lniany 5 posiłek: 220g fileta z indyka + 125g ryżu basmati 6 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 5g smalec Zrobiłem mały "myk" czyli pierwszy posiłek. Taki szejk ma około 600-700ml i mnie syci, przez co wydłużam okres do planowego pierwszego posiłku czyli twarogu. Dzięki temu skracam [...]
[...] :-) ) mieliście tyle mięcha na sobie. Też jakiś mega ulany nie byłem wiadomo np. do Twojego docięcia mi sporo brakowało, ale no z limitem miałem problem a na scenie byłem mały jak dziecko - nie wiem gdzie to mięcho jeszcze upychać skoro limit ledwo zrobiony a fatu też jakoś bardzo dużo nie było. Chciałbym poznać Twoje zdanie, jeśli mógłbyś mi [...]
[...] niego ;) Siłownie już mam tylko dokupie jakieś sprzęt i starczy ;] diete będe stosował tyle ile będe musiał bo z pieniędzmi raczej problemu nie będe miał..Jest tylko jeden mały problem ;P Z odżywkami ;/ mam 16 lat i rodzice nie godzą sie na to żebym to brał =/ Na początku było tak z siłownia ale jakoś ich przekonałem :) Z odzywkami ich raczej [...]
mam mały problem . zrobilem zdjecie ładnie wszystko tylko ze tak swiatlo odbijało od kartki ze nie widac prawie napisu .;/ wrzucać takie czy dać sobie siana , czy ewentualnie dorobic ten napis w photoshopie?
[...] się oczywiście :-D Miska potem się pojawi (lub jutro :->) Trening: filmiki poszły do kontroli dla Arph. no i staram się wprowadzać korekcję. 1. Przysiad klasyczny : niby mały ciężar ale nadal walczę z techniką , jak nałożyłam 22kg to było z deka niedokładnie i ostatnie powtórzenie niebezpieczne 2. RDL: noooooo.... jest progres ;-D tylko [...]
[...] }:-((( Uh zapomniałam (albo nie pamiętam że o tym pisałam) wspomnieć że od 6dni przyjmuję leki na zatoki. (żeby nie było że tylko leżę i leniuch**ę to w pracy zapindalam jak mały samochodzik , aktywność jest a nawet powiedziałabym że siłowej również ;) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44cd5dd4f3844fc398ca1f35e6bfaf08.png [...]
[...] VO2max podany w przybliżeniu :) Niestety nie zerkałem do żadnych tabel, lecz podałem to tak orientacyjnie z pamieci. Oczywiście mogłem w tym uogólnieniu popełnić mały błąd. Dzięki za fachowe wsparcie.. Mysle jednak, że te małe rozbiezności w oszacowaniu VO2max nie mają aż tak istotnego znaczenia. Jeżeli chodzi o przedział tętna, to [...]
No wlasnie o to chodzi , caly sezon bylem na tluszczach i ww trzymalem 1g na kg , mialem pelnosc i nabicie caly czas stosuje duze dawki bcaa jako stala suplementacja , teraz z racji tego ze jestem na skd a chce juz powoli wypelniac miesien zastanawiam sie co zrobic, chce uzyskac nabicie miesni na za 2 tygodnie , jade wtedy na maly urlop i chce [...]
1. czlowieku urlop jest od tego aby ODPOCZAC - rzuc okiem do Perfect Body nr 4 pisza tam maly artykulik na ten temat ciesz sie latem i wypoczynkiem 2. jesli jednak postanowisz byc stricte podziwiam ( ) to powinines sprobowac lekkiego ladowania na 2-3 dni przed wyjazdem slowo klucz lekki ! tzn powininen skonczyc sie ntychmiast gdy po [...]
Ok maly update informacji: dzis myslalem ze sie przekrece po 3 dniach zmiany gdzie 90% tluszczy bylo zwierzecych na roslinne czyli orzechy nastapilo pogorszenie tak drastyczne ze ledwo chodzilem, jako ze nie chce ryzykowac pojechalem w oplakanym stanie na trening i zrobilem depletion, pozniej ostre ladowanie ww laduje az do teraz mysle ze wejdzie [...]
Najbardziej optymalne ladowanie jak widzisz?ja widze dwie opcje na posilek , 1 120 gramow ww z platkow owsianych 1 maly banan lyzka oliwy z oliwek 2 120 gramow owsianych lyzka oliwy z oliwek zadnych cheatow ma byc pelna profeska
dobra maly update : dzis poszlo kolo 450g bialka ogolnie ostatnio kreca sie duze wartosci , forma coraz lepsze samopoczucie rewelka dzieki zenszeniowi od tygodnia bawie sie w schemat mct jako transport kreatyny po treningu plus izolat , jest ciekawie super samopoczucie po mct. polecam
o ta dziewczynka co Mały wstawił jest świetna, bez żadnych muskułów poprostu normalna szczupła sylwetka P.S Mały spojżałem w Twój profil zgodnie z tym co masz w nim wpisane nie odzwierciedla to Twojego nicku raczej powinieneś mieć 'Duży01' pozdro
[...] / 1m + 11d - dałabym radę podnieść 14kg, ale spróbuje następnym razem; te pompki mi jednak nie wychodzą po wyciskaniu, bolą mnie barki strasznie. 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.) 5kg x 8/9/15 // 6kg x 8/5/12 // 7kg x 6/3/7 - nacięższe są dla mnie wznosy wierzchem dłoni, ale robię do bólu; [...]
Damian_619-Wiosna 2022
