[...] raz czy drugi, to później przypilnuję z 2-3 tygodnie i jest względnie okej %-) Znajoma przygotowuje się do zawodów na 12 maja, a mam z nią jechać, to może będzie to dla mnie mały deadline żeby i swoją formę przycisnąć trochę %-) No, ale nie zaryczę się, jeśli mi się nie uda. Póki co choruje i nie wiem czy w tym tygodniu cokolwiek potrenuje {{:-( [...]
TŁUMACZE ćwiczyłem KB 3 lata przeniosłem się na MT :) zbijam wagę bo mam duży BF i ma być mały i mam złapać suchą masę do 75 kg żebym łapał się w tej kategorii :)
[...] Mam jeszcze pytanie ponieważ cykl redukcyjny będę przedłużał do 10 tygodni i moje pytanie czy po skończeniu 3 micro cyklu 15 10 i 5 ostatnie 4 tygodnie znów zrobić 15?? mały ciężar powoli dokładnie technicznie aby lepiej redukować i zwiększać systematycznie długość areobów?? czy co polecacie?? a może 2 tygodnie na 4 micro cykl negatywnych [...]
[...] zrośnięte nogi. Chodzi oczywiście o moje wady postawy. Nawet jeden z moich kumpli ostatnio mi powiedział "kiedy ćwiczysz parę miesięcy to zawsze widać że nie jesteś mały ale jesteś jakoś dziwnie ubity do środka przez te barki i efekt jest slaby". A te barki to jak wspomniał Puma tylko czubek góry lodowej. Z tym ze dzięki niemu [...]
"czuje że dalej jestem mały" Był kiedyś taki wykaz 100 czy ileś powodów uzależnienia od sterydów i jeden mniej więcej tak brzmiał ......."patrzysz w lustro i czujesz sie mały przy wadze 120 kg i 170 cm wzrostu"
aakg nie jest tak tragiczna w smaku, zwazywszy ,ze i tak (chyba ,ze ktos solo daje) sypie sie ja np by "wzmocnic" staka jakiegos:-) cena kosmos jak zawsze w olimpie ale tez JAK ZAWSZE W OLIMPIE w detalu i na allegro bedzie ok 70% cena albo i mniej ;-) czyste aakg 200g to cena jakies 60 zl z roznych firm Zmieniony przez - maly mis84 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj, klasyczne zelki z biedry, chodzi o dostarczenie nieco cukrow prostych po zakonczonym treningu, aby podtrzymac aktywnosc insuliny, smialo mozesz wykorzystac suszone owoce, jak rodzyny czy daktyle, nie ma problemow, jednak jest jeszcze tak jak piszesz, maly czynnik psychologiczny, czyli fakt, ze zjadles cos spoza listy produktow dietetycznych [...]
ok thx . Mam jeszcze 1 pytanko i wiem ze napiszesz zalezy odogranizmu itp. Ale jakbym cwiczyl to te wszystkie pompki przysiady z obciazeniem co drug dzien to przez miesiac ile bym nabral masy mniej wiecej. Dodam ze mam 170 cm wzrostu 16 lat 55 kg . Kiedys cwiczylem a6w i brzuszki i mam maly 6-pack (ale to maly ) i chcialbym go powiekszyc
[...] Albo jestem niedostatecznie rozciągnięty, albo dobrałem zły rozstaw stóp, albo zwyczajnie mam zbyt duże dwójki. W każdym razie wrażenia bardzo dobre: w rampie zrobiłem mały deload do 100 kg, żeby mieć co dokładać, ale żeby sobie tą serię utrudnić, to do 80 kg włącznie robiłem bez locka. W regresji skupiłem się na czuciu mięśniowym, pompie i [...]
[...] szt./10x5 szt. Dobry powrót do dobrego ćwiczenia. Pewnie znajdzie się dla niego miejsce w nowym planie. 7. Wiosłowanie siedząć na maszynie podchwytem rampa 8+drop Taki mały test ćwiczenia – podchwyt mi za bardzo nie wchodził, ale jak w dropach spróbowałem neutrala jednorącz, to masakryczna była ta izolacja. 8. a)Uginanie na ławce skośnej [...]
[...] nie dało rady, bo pompowały się te cholerne czwórki na całej długości. 3. Drop na maszynie do wyprostów 6x6 szt.->3x5 szt.->3x4 szt.->4x3 szt.->5x2 szt.->10x1 szt. Taki mały nieplanowy bonus, od którego nie mogłem się powstrzymać. 4. Żuraw 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Pięknie mi pospinało targetowane muskle, ale o dziwo obyło się bez [...]
Ja dziś po pierwszym trenie klaty i też muszę powiedziec, że bez większej rewelki... Wina po niekąd na pewno leży w za źle dobranym ciężarze (za mały), ale myślałem, że pąpa będzie bardziej okrutna.
Tak jak się spodziewałem, wczoraj wszedł mały czit, tj. kawałek pizzy i jakiś wafelek, reszta z czystej michy. 24.11.2013 - Drugi tydzień GVT - DNT Przez koncert wyjdzie mi pewnie jakieś 8-10 h postu (przy pomyślnych wiatrach), no ale czego się nie robi ku chwale szatana. ;o Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/195ef6fd7aed4e23a29596202c746732.png
Dzięki za rady. :* 4.01.2013 – DT 1. WL 5x5 – 50 kg Sztanga latała jak szmata. Ciekawe sprawa, bo dwa dni temu 50 kg stawiało dużo większy opór. W ostatniej serii sprawdziłem ile mam zapasu – zrobiłem 15 dobrych powtórzeń, mając jeszcze kilka w zanadrzu. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 – 13 kg Mały ciężar przy pełnym zakresie ruchu dał [...]
Witam ! Leci rozpiska z dzisiejszego dnia : Barki, Triceps, Biceps : 1. Wyciskanie sztanga przód RAMPA 25-35-45-55-55 kg Na tym ciężarze,już nie było lekko,więc progres tutaj bedzie niewielki 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 10p 6 sztabek 3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 10kg Mały ciężar,ale czucie dobre. Spokojnie pójdzie więcej. 4a. [...]
Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 1 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg -rozpiętki 2s x 12p - 10 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 20 kg (ciezar samych krazkow) [...]
[...] czuje. Jutro zapewne nie ruszę się przez nie -wspiecia na palce siedzac: lubię robić łydy na suwnicy, musieliśmy robić szybko, ale jakoś nie potargało tak mocno - może za mały ciężar jeszcze -biceps: no właśnie ... Nie starczyło czasu, a wiedziałem, że muszę sprogresować, więc dołożyłem 2p w serii i po 2 seriach robiac 20-30 sekundowe przerwe [...]
[...] x max 30 x max koment do treningu: krótko napiszę, bo mało czasu mam. Wycisk ładnie, udało mi się sprogresować, myślałem czy zrobić 7p, ale postanowiłem sobie zostawić jakiś mały zapas. Reszta ćwiczeń mocno mnie spompowała. Robię trochę inaczej arnoldki teraz (dzięki Jacek !), przez co wreszcie tutaj już czuję mocno barki. Łydy i przedramię [...]
Jaki kierunek???
