[...] z pierwszym maksem z ubiegłego tygodnia, ale żadnych dogmatów tu nie ma. Jak będę się czuł zmęczony to pójdzie o 5 kg niżej. Wyciskanie na barki zacznę od hantli. Jutro powinno iść na ciężko, ale na razie rozpoznaję przeciwnika. Zacznę od hantli, jeżeli będę się czuł ok, to spróbuję ostrożnie push press. Jeden mały znak od barku i przerywam.
O widzisz. I wszystko jasne. Dead clean i hang clean - zapamiętam. A rwanie oburącz z bottom-up podoba się? Mnie strasznie :-) I też ze zwisu leci, bo z wymachem chyba bym nie utrzymał. Chociaż... "Dawaj.Paprubujem" Jeszcze 5 treningów mi zostało ze sztangą. Mały kettel już w garażu, tak, że jutro (wytrzymam do jutra?) zamiast biegania może być [...]
Żeby wzrosła siła trzeba ćwiczyć z ciężarem 90-95% maximum. Ćwicząc małym ciężarem nie pobudzasz wszystkich włókien mięśniowych(w tym włókien typu I - wolnokurczących z dużą liczbą mitochondriów), co powoduje zwiększenie liczby mitochondriów, pobudzenie neuronów i wzrost siły. Za siłę nie odpowiada układ mięsniowy, a nerwowy, Mały ciężar nie [...]
[...] - może być problem z równomiernym opróżnianiem, ale opcja chyba najbardziej uniwersalna. Jakieś kieszenie trzeba mieć. Klucze, telefon, pieniądze czy nawet gaz na psy (o mały włos wczoraj, a by mnie jakiś wsiowy Burek wytargał za łydę). W takich zasobnikach mieści się z powodzeniem 2 x 250 ml wody + kilka batonów energetycznych (obmyślam [...]
[...] z przerzucaniem z ręki do ręki 25-25-25-25 Część IV Jeść i spać. Wszystko powinno zająć około 1,5 h. Na szczęście ćwiczę koło domu dzisiaj. Spółdzielnia zagospodarowała taki mały lasek tuż przed klatką schodową i jest całkiem miło. Może zainspiruję któregoś z sąsiadów (zdobędę kilka punktów u sąsiadek ;-) ) Tuż obok mam sklep. Jak zgłodnieję, a [...]
[...] się nie być ortodoksem i dogmatykiem :-) Po dotarciu do domu musiałem wskakiwać na rower i grzać do Małej ile wlezie. Na szybko rąbnąłem garść jakichś ciastek kokosowych i mały jogurt. Dopiero w domu wciąłem porządną kolację. Kładę się spać. Planów na jutro nie mam, a to może oznaczać wszystko :-) A teraz spać. W sobotę mogę mieć lekki cyrk z [...]
[...] :-) Edit: Nowe słuchawki sprawdziły się idealnie. Takie jakieś wielkie "diżejskie" ale muza wręcz odrywała od rzeczywistości. Do tego stopnia, że jeden burek wiejski o mały włos a zrobiłby sobie trofeum z kawałka mojej łydki :-D Kupuję gaz na psy. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-23 07:37:42 Edit 2: Po raz pierwszy użyłem do [...]
[...] na takim mleku... Tylko pić :-) Jak komuś bilans pozwala. Ogólnie czuję się dobrze. Regeneruję się czego objawem jest apetyt i fakt, że zaczynam mieć plany wieczorowo-towarzyskie :-) A od Endomondo dostałem mały prezent, który pozwala mi przełknąć "porażkę" z uśmiechem na ustach :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e17ef203422f4b6aaacbbcc3d17643dc.png
[...] bo po 1,5 km znowu jelita upomniały się o zielone światło dla zawartości. Przepraszam muszę: gdy tylko dosiadłem porcelanowego skutera złapał mnie taki skurcz w łydę, że o mały włos, a bym się z bólu... W sumie... Mogłem sobie pozwolić :-D Pokuśtykałem na bieżnię i kazałem Enodmendzie znaleźć sygnał z GPS-u. Sam łaziłem w te i nazad, żeby mi [...]
Już tylko dla porządku. Wróciłem na chwilę do domu i jak wszystko pójdzie dobrze, to już tylko jeden mały wyjazd do Warszawy, a potem spokojnie będę się szykował do biegu 24 sierpnia. Przedwczoraj przebiegłem 21,4 km w 2h:38m z hakiem. GPS w koreańskich telefonach przegrywa z wąwozami i prasłowiańskim (i to dosłownie - trasa biegnie obok dawnych [...]
[...] ma być nieprzerwany) --------------------------------------------- Mam dwie informatyczne miłości: dystrybucję Linuksa Rescadisk - ratującą mi dupę przy bojach z systemem i mały, konsolowy program testdisk, który pozwala mi wygrzebywać dane, zdjęcia itp. z otchłani wadliwych dysków. Po godzinie walki odzyskałem swój film z balkonu. Dziękuję [...]
[...] słabszej ręki, przy dużym obciążeniu. Cofnęło mnie krok do tyłu i wygięło. Wystarczyło żeby poczuć ból. 15 tych podrzutów zrobiłem, ale gra niewarta świeczki. Ciężar za mały, a ryzyko za duże. Sztangą mogę to robić z większym ciężarem i bezpieczniej, zanim się nie nauczę. Dorobiłem jerków jedną ręką, a nadrzuty pary niesymetrycznych [...]
Błyskawiczna decyzja. Lecę na trening. Wyciskanie odważników - danie główne dzisiaj + mały finisher, być może w stylu dra Tabaty. Wieczorem napiszę więcej.
Jutro napiszę więcej. Byłem, spróbowałem, idzie. Nawet wygodniej mi się ciśnie w takim dziwnym chwycie 24+4. Ocenicie czy wycisnąłem to 32 czy nie. Bo sam już nie wiem. Natomiast zauroczył mnie długi cykl z podrzutem/wyciskopodrzutem 32 kg. Ile w tym ćwiczeniu mocy! To mogę łupać 30-40 minut. Próbowałem dzisiaj żonglować 2 x 8 i 2 x 12. Całkiem [...]
[...] się biegać dzisiaj i mi odpuściła. Chyba bym padł. Krótko. Okazało się, że nie mogę ćwiczyć LCCPress z dwoma kettlami. 24 + 4 wykazywało tendencje do walnięcia mnie w głowę (mały odważnik odbijał się od dużego jak w wahadle Newtona), albo miało ochotę na bolesne i skuteczne wyłamanie mi nadgarstka. Postanowiłem łupać wyciskania 24 kg. Po dwóch [...]
Na 16:00 jestem umówiony na trening. Młodzi przychodzą i może uda mi się zwabić córkę. Jak jej powiem, że jest okazja żeby się popisać, to ten mały zarozumialec sobie nie odpuści. A potrafi zrobić w jednym podejściu, 200 długich cykli z wyciśnięciem 7,5-kg odważnikiem. Jestem rozdarty. Caculin i koledzy z RKC stoją na stanowisku, że jedno [...]
[...] w większej ilości, bo nadgarstki dostają (moje dostały), a nawet kiedyś na forum DD była o tym mowa: 3x3 na trening i wystarczy. Jak do drabin C&P jakiś kettel jest zbyt mały, to nie kombinować, tylko dodać podciągnięcia (a było też o dodaniu wiosłowania gdzieś!) i skracać przerwy. C&P lewa, C&P prawa, ROW lewa, ROW prawa itd.. Tsatsouline [...]
[...] Odłożyłem 32 i złapałem 2 x 16. Co minutę robiłem 12 powtórzeń i czekałem do końca minuty. Wytrzymałem tak całe cztery razy. Zamieniłem na 2 x 12, ale ciężar był żenująco mały. W ruch poszło 24 kg. I to była optymalna waga odważnika. Szkoda, że nie zacząłem od niej całego ćwiczenia. Jestem zmęczony tym treningiem. Dodatkowo cały trening byłem [...]
[...] Brakuje mi warzyw na jutro: 1 pomidora i 1 małej cukinii. A ogólnie to jem tak jak na obrazku (muszę dojeść mozzarellę - szkoda bo ona zawiera sól - niech to będzie taki mały czit) :-) Dzisiaj dieta dopięta i dotrzymana na 110%. Te 10% to dodatkowy kawałek schabu wrzucony do obiadu, bo jakiś głodny byłem :-) [...]
[...] mieć zalety. Jest jeszcze GL - czyli, o ile dobrze kumam - ładunek glikemiczny. Niektóre pokarmy mają duże możliwości sprowadzania wyrzutu insuliny, ale ładują węglami w małym stopniu. http://pl.wikipedia.org/wiki/%C5%81adunek_glikemiczny To jest ciekawe zagadnienie w stosunku do owoców. Daktyle są hardcorowe. Pytanie: kiedy i gdzie to [...]
