[...] zagiac człowieka :)), ja dalej probuje bary i ni kija nie moge :((. problem z koncowym etapem czyli wymachem lewej nogi do gory (robie z prawej lapy) itd :/. Wciaz chyba za mały rozciag, ale chyba juz powaznie uwagunkowany jakos budowa bioder, bo tyle ile ja rozciagam sie to niemozliwe aby wszystko tak stalo w miejscu, fakt, bo fakt, ze mam [...]
[...] 155kcl 8 g białka 11 tłuszczy i 7 ww) w= 10g b=32g t=28g to tak w przyblizeniu i mogłam sie pomylic bo ja to recznie licze xD a i otrąb nie wliczałam;) i jak???;D Mam teraz mały problem z plecami bo prawdopodobnie dysk mi wypadł..ledwo co sie schylam i straszliwie boli boje sie czy przez to nie bede musiała zamienic cwiczen na basen. ALe poki co [...]
Skoro masz maly staz, to rzeczywiscie skup sie na planmach poczatkujacych, wiecej CI dadza niz ten. Michail sluzy radami(ktore juz sa na forum). Sprawdz czy nie poczujesz sie lepiej cwiczac jednym z planow takich dla poczatkujacych, jelsi nie, cwicz jak uwazasz. Grunt to "dogadac sie" z wlasnym cialem.
[...] ile chcesz karnet 57 zl i chodzisz ile razy chcesz.... silownia moze nie duza (jak jest kolo 15-20 osob to jest juz duzy tlok), ale to co potrzebuje jest i jakos tak swojsko jest Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] mam wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej to czy moge w następny dzień robić na skośnej i tak na zmiane, w różnych ćwiczeniach ? I proszę napisać jaki mój mięśień jest za mały proporcjonalnie do innych, i który powinien później być moim priorytetem... Dopiska... Po 2 tygodniach 2 obwodowego treningu skoczyła mi siła i do tego super kondycja :D [...]
cze pytanie: czy Twoja dieta spelnia podstawowy warunek --> kazdy posilek winien skladac sie z pelnowartosciowego bialka, warzyw, zdrowego tluszczu, weglowodany jedynie okolotreningowo owoce w ilosci minimalnej tluszcz nasycony nie moze byc wyeliminowany do zera poczytaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html maly skrot, [...]
[...] to nie jest dobry pomysł (za dużo); można zacząć delikatniej - ściąć z 200. Tyle powinno w zupełności wystarczyć, by sobie pomału, 2-3 kg na miesiąc, chudnąć. Wbrew pozorom, mały deficyt jest dobry do chudnięcia, bo organizm tego nie odczuwa tak bardzo i się nie "buntuje". Przy dużym deficycie natomiast hormony szaleją i włącza się "tryb [...]
szczeze mowiac to mi na reke, bo normalnie musialem wpychac w siebie czasami wegle (maly zoladek, czy co?:D)sprobuje Pozdro EDIT: Don, glupie pytanie, ale jak obetne wegle to mi wyjdzie bilans zerowy, i o to chodzi?? Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2006-12-05 21:20:07
[...] . Ale tak pełen luz. No nic ruszam z masą , myślę że ok 10 tyg masy i zobaczymy żeby nie ciągnąć za długo a dawać nowe bodźce , nowe sygnały , częstsze zmiany . Plan mam mały ale co wyjdzie zobaczymy . Teraz trening objętościowy będzie , izolacje na maszynach 10 -15 ruchów , wilostawy 6 - 8 . Mam plan też dać cykl siłowy w tym roku. [...]
Mały refresh: 1. Kruszek jak wygląda sprawa clean and press. Z tego co czytałem wycofano to z olimpijskiego dźwigania ciężarów http://www.chidlovski.net/liftup/a_demo_press_techniques.asp ze względu na problemy w ocenianiu. Z opisu wynika, że ta dawna konkurencja clean and press to praktycznie to samo, co obecnie "strongmanowe" apollons [...]
[...] wykonasz box jump czyli wskakiwanie na skrzynie lub podest. Bardzo dobre cwiczenie dynamiczne na nogi stosowane czesto zamiennie za przysiady dynamiczne. Tu masz taki mały przyklad może lekko skrajny ale kto wie może tez dojdziesz do podobnego poziomu :D . http://www.youtube.com/watch?v=VUHXKSOvcgE Zmieniony przez - Freed85 w dniu [...]
[...] /35x3 /37,5x3 /40x3 wiosłowanie sztangi podchwytem i nachwytem 32,5 kg 5+5x5 wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12 kg 5x5 wyciskanie na barki hantlami siedząc 8 kg 5x5 unoszenie hantli 3kg 3x10 rotacja zewnętrzna 2kg 3x10 Po treningu siłowym mały interwał na orbitreku, mianowicie 12 minut w tym w każdej minucie 45 sekund wolno 15 na maksa.
[...] Czyli wrzuszki też zacząć robić w połowie 10? I jeśli jednak od początku bede to robił (tric i brzuch) to co się może stać ? W ogóle przedramienia nie rób, zapomnij o jego istnieniu. Troche dziwne no ale ok :) Łaczysz partie w grupy i wykonujesz obwód. Taki bardzo mały obwód bo 2 serie :) Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2005-11-13 12:04:13
[...] ilość powt, zwiększasz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zawsze była taka sama. Czyli wrzuszki też zacząć robić w połowie 10? I jeśli jednak od początku bede to robił (tric i brzuch) to co się może stać ? Strata czasu. Taki bardzo mały obwód bo 2 serie :) Możesz łaczyc 3-4 partie nawet. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-11-13 12:07:29
Ja wczoraj bylem na rowerku . Pojachalismy na maly zjezdzik po lesie na jakas waska sciezke . Zjezdzalismy 4 razy , a jeden zjazd prawie 1,5 min na pelnyma gazie sie jedzie . To jest adrenalinka dopiero . Pozniej sobie troche poszlismy poskakac na hopke zrobiona jeszcze przed zima , ale niestety blotko bylo takie ze za duze poslizgi odchodzily . [...]
[...] konkursu :-) a oto wyniki! Miejsce pierwsze atraMento!!! whey duży, witaminy szejker Miejsce drugie ilomi !! whey średni,witaminy szejker Miejsce trzecie delfinka! mały whey, witaminy, szejker Nagroda specjalna przyznana przez jury zlożone z Modów leci do...... atraMento!!!! :-) Wszystkie uczestniczki konkursu zostaną docenione przez [...]