mały

Hejooo waga z rana 81,9 także 0.6kg spadku od wczoraj. Dół dalej trzyma cudownie wodę hehe , ale spoko,zejdzie. Miałem trneing jutro dopiero robic , ale jakos mnei nosi, zjadlem śniadanie i zaraz się szykuje i pojde pomacham trochę. Cały dzień siedzę w domu, dzisiaj dieta tak średnio , tzn normalny dzien tylko nabiału więcej bo nie chce [...]

Widziałem fotę na insta! Do tego czytam teraz Twoje wpisy i już mi się wszystko wyjaśniło %-) Taki mały gienkowy placek tam wyszedł że ta szafka to chyba będzie zabrana na molo żeby się załadować konkretnie %-)

[...] ile, czy tydzień mocny - ketoza czy 2 tygodnie niższych kcal i duzej ilosci cardio, napewno 8-9-10-11 dieta będzie odstawiona bo uderzam na Warszawe potem w Świętokrzystkie, mały urlopik. Przerolowałem z rana plecy różowym skvrwysynem %-) pospinane mocno, boli przy rolowaniu jak cholera ale po wyrolowaniu odrazu inna mobilność :D. Trening klatki [...]

Hehe oby. Wczoraj maly wypadek bo wyjechałem sobie nożem w palec w pracy prawie sieknał do polowy , 10 minut nad klopem i lecialo ciurkiem i dopiero jak uyebalem sznurowke w bucie i zwiazalem to.moglem sie ruszyc.. Takze cwiczenie odpada jakies mocniejsze, dzis napewno off bo duzo zalatwien, jutro po furkę i koniec z autobusami nareszcie i bede [...]

Wszystko mi się podoba, ale mały szczegół- głowa długa tricepsa, postaraj się ją lepiej rozbudować, bo w pozach z bicepsami (świetny stosunek barki-talia) rzuca się w oczy płaski dół ręki:-) No chyba, że tak wyszło i się czepiam;-D

[...] chciałbym zeby te 3kg sobie uleciało a czy uleci tego nie wiem. Żyłki na brzuchu napewno są. A zamiarem jest trzymanie wagi mniej wiecej 5,6kg nad limitem także taki recomp mały pewnie bedzie wchodził. Wiecej węgli, tłuszczu około 50-70g . Zobaczymy. :). Poza z tricem wyszła jak wyszła bo samowyzwalacz robił 3 fotki co 5 sekund kolejna wiec nie [...]

[...] ostatnio mam do tej pory zakawasy, więc może przy okazji uda się poprawić troszkę sylwetkę i tą suchą klatę i te plaskie trice, bo zmieniłem ustawienie przy prostowaniu przedramion i mały ciężar a popuchłem w uj.. Dobra tyle na dziś. Jutro kło południa ciągi, boje się w cholerę i już myśle jak to zrobić żeby wogole zrobić %-) plan jakiś jest

Hmmm. Ćwiczyć, ćwiczyć,ćwiczyć i pare lat ćwiczyć. Ja jak na moj staz jestem mały w porownaniu z Panami z działu przygotowania do zawodów :-)

Taki maly update , nie wiem czy ktos czyta. Ogolnie szykuje sie przerwa od treningow narazue a potem machanie rozowymi hantelkami. W tym momencie po ponad 4 tygodniach brania lekow jest nie ciekawie od strony serca itp muszę przeczekać az skutki uboczne przejda , dzis doktorka mi lek zmienila ale bede go dawal doraznie tylko. Na ten moment czekam [...]

[...] wiec trzeba zrzucić z 6kg. To tyle, ide spać i wio do roboty Intensywne cardio 20minut poszlo do tefo jeszcze , fotki ze sracza po cardio, tam takie wychodza bo jest mały i sie nie mieszcze zbytnio /SFD/2019/8/11/c90615329a674ce580df84f08ff3c093.jpg /SFD/2019/8/11/2f64d2ff20504c0091737067bd7aa401.jpg [...]

6s na tym samym ciężarze , dzis bylo 137,5kg , wiem dla niektórych to malo , ale ja sam jestem maly wiec dla mnie jest ciezko ;-)

Sroda Dzis przed treningiem zrobilem maly rozruch na ergometrze , jedyne 5 min ale po nie moglem zlapac oddechu a najlepsze podniesc sie z niego , nogi z waty . Musialem z 15 min posiedziec przed treningiem zeby dojsc do siebie %-) Trening 1.modlitewnik maszyna 4 serie 2.młotki hantlami siedzac 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie [...]

Sroda , Piatek Sroda lapy , piatek plecy , i wlasnie w piatek postanowiłem wrzucic sobie wiosło na wolnym ciężarze zeby zobaczyc czy wszystko z moimi plecami bedzie Ok , zrobilem wiosło na smith i troche sie zdziwilem bo ciezar maly a ciezkie bylo w cholerę w porownaniu jak robie na hamerze , ale jest niedziela i wszystko elegancko z plecami wiec [...]

[...] wcześniej o drop setach. Przy klacie i nogach SS nie zrobię. Za długo by trwało przekładanie/zakładanie obciążenia i dupa. Resztę jak najbardziej. Przy izolowanych widzę też mały zakres powt., zawsze myślałem, że izolowane ćw. = duża ilość powt., powiedzmy do 12. Bary, także myślałem, że tylko duży zakres powt., szczególnie przy wymachu na boki. [...]

[...] najbardziej. jesli przy klatce sie nie da to zrob osobno- jednak przy nogach masz takie ćwiczenia, ze obciążeniachyba nijak ze soba nie kolidują Przy izolowanych widzę też mały zakres powt., zawsze myślałem, że izolowane ćw. = duża ilość powt., powiedzmy do 12. niekoniecznie musi byc b. duzy- zreszta przy sseriach/s. łaczonych tym bardziej byc [...]

[...] nikogo nie dotknął... nikt nie został ranny... My postanowiliśmy rozegrać to po naszemu i na tyle na ile nas było stać to zrobiliśmy. Na koniec chce tylko zwrócić uwagę na mały szczegół – Wisła opisując ten mecz od swojej strony zapewniła, że zdecydowana większość od nich na tym meczu to była ekipa chuligańska – skoro tak to [...]

[...] na oko licząć i bedziesz miał spełnione zapotrzebowanie imo warto ze względu na efekty,szczególnie przy kredce. zrobisz jak zechcesz nie mój w tym interes,abyś ty dobra miche miał. wiosło mały ciężar w stosunku do max wyciskania np,chociaż plecy wizualnie dobre. daj pełną rozpiske tren. pzdr. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-06 13:38:58

[...] brzucha. 11 dzień testu Obiad pierogi ruskie (mój przysmak więc się nie czepiać diety ) Trening: Barki + 1/2Nóg + Przedramię Nie udało mi się go zrobić w 100% ze względu na mały incydent w pracy tzn. zrobił mi się krwiak na palcu i nie mogłem zrobić niektórych ćwiczeń. Opis treningu BARKI + 1/2Nóg Wyciskanie hantli siedząc 4x18,14,10,8 [...]

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 1 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 300g kefir 2 łyżki orzechów 1 mały banan 2 łyżki oliwy z oliwek z 3 pierwszych pozycji zrobiłem koktajl 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY [...]

Cieszę się, że trafiłam na forum już jakiś czas temu. Wcześniej zakładałam temat, ale jest raczej neiaktualny, zrobił się mały bałagan i chciałam zazcąć wsyztsko "od nowa" :-) Często mam sporo wątpliwości, chcę uzupełniać wiedzę i cieszyć się aktywnością fizyczną. Mam nadzieję, że dziennik pomoże mi wszystko poukładać i dążyć do celu. Liczę na [...]