mały

Dzisiaj nie zrobiłem treningu , ponieważ wdrożyłem od tego poniedziałku małą modyfikację . Jest to mały test czy jestem w stanie przyzwoicie się zregenerować , między częstszymi treningami klatki :-)) a przy okazji liczę na lekkie podbicie siły w krótkim czasie . Zmiana ma potrwać kilka tygodni , ale dokładnie ile to wyjdzie podczas trwania [...]

[...] technicznych . Nie wiem czy na tą chwilę byłbym w stanie wycisnąć na zawodach 200kg technicznie , ale widzę że jak na razie jest zamierzony przeze mnie progres ;-D Mam mały planik , żeby wprowadzić do zawodów taki sposób robienia wyciskania :-)) Wzmocniłem nieco suplementację i od kilku dni stosuję większą dawkę Carbo przed i po treningu , [...]

[...] ? Zawsze mam problem z retrakcją łopatek kiedy sam ściągam z widełek . Jednak ponieważ ciągle trenuję we własnej domowej siłowni , musiałem nauczyć się odpowiedniej techniki . Czasami przy maksach jest mały problem ze ściągnięciem łopatek , ale żeby tego uniknąć musiałbym mieć pomocnika .....czasami jak jest w domu żona , to mam pomoc ;-D

[...] wyciskania 3. 202,5kg - samodzielnie ściagnięte i tym razem poszło dobrze ...aczkolwiek moim zdaniem bez szału Rekord Świata poprawiony o 2,5kg .....czyli kolejny mały kroczek zrobiony . /SFD/2023/4/30/2bd710e1c906458ea82c4afcebc525a4.jpg /SFD/2023/4/30/c156cb1e3b5b46188c79f4aea2d573fb.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]

Dzisiaj w pracy miałem mały wypadeczek.....padał deszcz i było tak ślisko , że niestety ale noga ześlizgnęła mi się ze szczebla drabiny i poleciałem w dół z 6-ego stopnia . Poobijałem sobie nogi i naciągnąłem prawą rękę , na szczęście zlatywałem po drabinie i nie walnąłem w ziemię z całych sił. Teraz wieczorem okład z lodowych woreczków i coś [...]

PIĄTEK Tak jak wspomniałem wcześniej , mały kontakt ze sztangą udało się ogarnąć. Waga rano 109kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 1 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 KLATKA wyciskanie leżąc / hammer 180kg x 8 180kg x 8 I tyle tego bo łapa trochę dokuczała ..... Prawdopodobnie od poniedziałku wejdę na 5-6-tki w [...]

[...] fizycznej , że na tą chwilę nie muszę tyrać ciężko na siłowni ;-D Pomimo kaloryczności na poziomie 3000-3500 kcal , waga powoli leci w dół ....dzisiaj rano ważyłem 106,8kg Jutro pracownicy pojadą na jedno zlecenie z moją żoną , a ja będę miał chwilę na mały serwis maszyn w domu a potem koło 15-tej postaram się przerzucić trochę żelastwa .

[...] obliczyć z Jaworem kiedy będzie zaczynała nasza grupa i ...wychodziło że koło 12.30-13 tej . Rano na spokoju zjadłem śniadanie , potem kawka i ciasteczko z żoną oraz mały relaksik . Ponieważ nie chciałem przed startem korzystać z basenu ani jacuzzi , to postanowiłem że pojedziemy wcześniej na halę . I tutaj jakie było moje zdziwienie , [...]

[...] . Aczkolwiek już od wielu lat moja forma kręci się takich okolicach , raz w górę raz lekko w dół w zależności od treningu oraz wagi . Mam gdzieś z tyłu głowy mały planik na drugą połowę roku , ale czas i praca zweryfikują moje możliwości . Chciałbym zrobić nowy RŚ w WUAP na poziomie 220kg bez znaczenia czy w kategorii 110kg czy [...]

no tak zle troche napisalam niezamierzam calkowicie skonczyc z dieta i nic dalej chcedalej sie odzyiac takaby niutyc ,ale juz niechudnac,niejestem kulturystka i jeszcze mam tluszczyk zeby chociaz te 4 kilo zrzucic,waze obecnie 59 kilo,164 na co dzien nieuprawiam zadnej gimnastyki ani innego sportu jedynie ruch t co w ciagu dnia mimo to nie taki [...]

heh - no widzisz zmniejsz do okolo 1300 i czekaj na efekty to raz a dwa (Wazniejsze) co ty jadasz wogole ? tylko mieso i smietane ??? uzupelanim bo nie zauwazylem wczesniejszej Twojej wypowiedzi: 36 rozmiar ... hmmm tozto juz ideal wrecz (oczywiscie zartuje ale to naprawde maly rozmiar wiec sie cieszyc powinnas ) oprocz tego - napisz caly Twoj [...]

to ja juz nierozumiem doradzaliscie mi abym zmniejszyla ilosc kcalorii a teraz mam ich nieliczyc? to moze mam tylko zmniejszyc ilosc jedzenia?tak tez zrobilam zmniejszylam ilosc jedzenia ale czasem odczowam glod maly ,czy to niewplynie zle na moje odchudzanie?staram sie nauczyc jesc posilki o identycznej porze i te same ilosci zmniejszone,czasem [...]

Przesyłam wykaz mojego dzisiejszego jedzenia. Wyjątkowo dzisiaj zjadłem dodatkowy mały posiłek (w pracy kupiłem kanapkę w ciabacie, bo smakowicie wyglądała). Na podstawie tego widać, że pomimo, iż zjadłem dodatkową kanapkę - wciąż brakuje sporo węgli, białka trochę, a tłuszczu trochę jest za dużo. Odnośnie tłuszczu i białka: z tym sobie poradzę; [...]

[...] mnie nigdy dzięki Bogu to nie dotknęło to naprawdę dla faceta jest to źródłem wielu frustracji. A co do tego syntetycznego który chcesz podawać z zewnątrz to ja powiem Ci żebyś założył oddzielny wątek w dziale doping i niech chłopaki pomogą Ci zrobić porządne HTZ w stylu SFD po uwierz że 100mg prolo da Ci niestety efekt bardzo mały lub żaden.

[...] z tego, że karałam się właśnie poprzez jedzenie. No ale to juz przeszłość :) Chyba... Zawsze myslałam, ze weget to dobry chleb. Ale w moim sklepie (mieszkam na wsi i sklep mały, chleb z sąsiedniej piekarni), jest jeszcze chleb żytni na zakwasie. Też dobry. Rozkład zaraz zmienię BTW, już dodaję więcej tłuszczy. FT3 to chyba tylko prywatnie, [...]

No skoro jesteś w stanie wykonać wszystkie powtórzenia w serii, szczególnie w ostatnich seriach to znaczy, że ciężar jest zbyt mały. Ostatnie powtórzenia mają być trudne, ciężkie, ledwo wykonalne, nawet niewykonalne. Jak ostatnia seria udaje się w całości, to na następnym treningu zaczynasz od większego ciężaru niż ostatnio.

To miałaś mały brzuszek. Ja taki stan nazywam 3 miesiąc ciąży :) Mi ostatnio połączenie espumisanu i herbatki z kopru pomogło. Do tego eliminacja podejrzanych produktów i więcej spontanicznej aktywności (czyli mniej siedzenia) jak się dużo siedzi to tez warto się rozprostowywac co jakiś czas właśnie ze względu na jelita :)

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min., 59 s. E1. Uginanie przedramion supinując 5kgx12/ 5kgx12 E2. Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy 5kgx20/ 5kgx20 (miałam tak mały cężar, że podbiłam powtórzeniami) Rowerek 15 minut (7 km) + rozciąganie Mam pytanko: kiedy mam zmieniać liczbę powtórzeń? Robić trening ABAB i zmiana? Czy 2 tygodnie [...]

[...] ostatni trening, a teraz mam przerwę na 2 tygodnie aż. A to dlatego, dostałam wymarzony prezent na urodziny od męża - piękny tatuaż. No i musi się ładnie wygoić. Miał być mały, a wyszło jak zawsze :-P Zrobił się z tego niezły kawał, który musi odpocząć od potu. Boję się, że znowu będzie regres, ale trudno. Coś za coś. No to teraz poszpanuję [...]

Dzis klatka i brzuch Obciazenie nie zwiekszane, wahalam sie ile bylo poprzednio co jednak okazalo sie za malo juz i w nast tyg 'dokladka' Klatka -lawka pozioma 25kgx12 27,5kgx10 30kgx8 32,5kgx6 -hantle skos(lapa) 10kgx10 x4 -rozpietki 4x12x5kg Jak mowilam ciezar juz troche przy maly, i trzeba zwiekszyc odrobinketrice slabiutkie, ale daje [...]