na 4 dni, a jeśli chcesz na 3 to zrob tak; nogi i plecy zrob osobno a w trzecim dniu cała reszta:-) ... sam się przekonasz, ze lepiej nie oszczędzać na tych dniach na resztę już odpowiadać raczej mi się nie chcę bo pytania ktore stawiasz są- niestety- z rzędu całkowicie początkowych; proponuję więć doedukować się na wlasną rękę
wg mnie (ale ja znawca nie jestem ): 1. stawy lubia cieplo a salka, na której cwicze jest dosc zimna i wlasnie fajnie cieplo bylo w kolana 2. lekko utrzymuja caly staw w odpowiednim "miejscu" i troche dzieki temu zabezpieczają, a kolana ma sie tylko dwa to warto je chronic . moze lekko dodaja ... ponoc ciezarowcy potrafia na takich [...]
A jak to jest z wagą , ja w swoim garnku jak zrobie piers 400 gram to tak porafie ją zrobic ze po ma 360 gram takze bardzo mały ubytek a w tym urządzeniu ? duzo traci wagi ?
Dzisiaj mały sukces :-) Udało mi się przekręciś DU 18 razu i zrobić po 10 Pistolsów na nogę :-) Nie wielkie wyczyn, ale zaplanowałem małe kroczki do przodu, więc ten jest zaliczony. Ostatnio próbowałem swoich sił w Paleo. Nie było źle, bo połączyłem to z IF i jakoś dawałem radę. Efekty był taki że mnie schudłem i to całkiem sporo. Niestety natłok [...]
No widzisz, a ja się spotkałem z liczeniem dla suchej masy ciała, tylko że tutaj jest mały problem, otóż nie każdy wie ile tej suchej masy jest, więc wszyscy liczą na całkowitą masę :-) To jeszcze mi powiedz co myślisz o IF? Bo widzę, że Ty dość często jesz. Dla mnie to trochę uciążliwe i myślałem właśnie o tym systemie spożywania posiłków. Masz [...]
na 100% powtorzę go za jakiś czas :) gdyby nie mały szczegół, że nie puszcza się gryfu (jak np. "odpoczywasz"), żeby skończyć push press albo hang clean to może by było lepiej.. ale nie ma co szukać wymówek :) Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2014-01-22 13:08:07
[...] za wejście i 2 za wyjście). W związku z tym wczoraj wykonałem 24 takie podciągnięcia. Ciekawa metoda mająca zwiększyć siłę, więc zobaczymy jak będzie za 7 dni. Przeprowadzę mały teścik i powiem Wam jakie są tego rezultaty. Póki co, dzisiejszy poranek spokojnie, rozciąganie + po 10 reps na każdą rękę KB Push Press,24kg. Kawka, pakowanie i sru na [...]
[...] było. Mało tego, teraz jeszcze częściowo na pudłach mieszkam, bo szafy nie dojechały i w kuchni mebli nie mam, więc z posiłkami tak sobie stoję. Wczoraj poszedłem rano na mały trening poranny do lokalnego parku, gdzie są drabinki i można trochę pokombinować. Dzisiaj natomiast jestem w pracy. Zabrałem ketla jednego więc trening już się [...]
[...] RR-100 powtórzeń :-) Kolejne litry potu wylewałem po 18h. Zabrałem się za ETK-PM. W 5 min wykonałem po 3 powtórzenia na stronę TGU z kb 24kg. A gdy skończyłe poszedłem na "mały" wybieg ;-) Trochę się rozpędziłem po lesie i ostatecznie skończyłem po 12 km :-) 22 maja: Wczoraj tylko BTL w taki sposób: TGU, 24kg AMRAP in 15:00 Rest 5:00 Snatch, [...]
[...] Końcówka nie "na maxa" ale krok zdecydowanie dłuższy. Efekt: 10 minut trzymania tempa i nie ma tragedii ;-) Samo tempo przez pierwsze 5,89 km wynosiło 6:24/km. Miałem mały problem ze sprzętem i jakieś 50m mi uciekło. Musiałem jeszcze raz uruchomić aplikację :-( Te 40 minut to już 5:37/km. Najszybszy miałem 19-sty kilometr. Aplikacja [...]
[...] zrobiłem :-D Trzeba by się za to jakoś zabrać :-PP Fat poleci, oczywiście. Tylko wiadomo, miski trzeba pilnować. Co do Swingów to po 10000 KBSC nogi mi tak urosły, że miałem mały problem po 5km spokojnego biegu... zatarłem się {{:-( Nawet nie wiedziałem że tam mogą się rozrosnąć. Bardzo mocno spinałem poślady i całe nogi przy Swingu. Prostowniki [...]
[...] opuszczanie. seria.4- Ciężej niż w 3s. szybkie ruchy. 4.ćwiczenie seria.1- Łatwo, szybko. seria.2- Delikatna pompa już była po 1 serii. seria.3- Nagle mnie coś złapało, taki mały skurcz, porozciągałem się trochę i było git. seria.4- Łydki z wody Ogólnie to trening hardkorowy, w siadach nigdy tyle nie brałem, czuć było moc Koszulka mokra po [...]
chvj w kamerke, żebyś mógł dobrze ćwiczyć:) najlepiej jak możesz wokół worka chodzić:P i cios nie musi być doskok wielki, mały kroczek który i tak da Ci dużo;) kolege zaproś jakiegoś i za miesiąc nam nakreci jak latasz wokół worka
3 dni mnie nie było, więc przepraszam Wczoraj trening wykonany, aeroby podkręciłem z 40min do 42,5min. Zawsze jakiś mały krok w przód. Przed tygodniem ważyłem 82,6kg, a teraz 80,7kg (Obydwie wagi podane w ubiorze : Lekkie buty, spodenki, koszulka. Wiec ważę teraz jakoś 80,00kg. Więc git. Schudnę jeszcze z kilogram, 12kwietnia na pierwszy trening [...]
[...] tor pod Yamahę i kiedy ma się zużyte opony pod koniec wyścigu. I tak byłem zdziwiony, że utrzymał za sobą Crutchlowa. Valentino piękna obrona na ostatnich okrążeniach, o mały włos, a przez dublowanych kierowców straciłby pozycje. Wczoraj był dramat z tymi dublowanymi kierowcami, brak niebieskich flag wzdłuż trasy, a i zawodnicy nie byli [...]
Wrzucajcie fotki swoich supli v3!!!!!!!!!!!!!!!!
