Kettlebells & Crossfit by novyneo

WYgląda super ale nie pokonam hang clean narazie xD

Witam.Rozgrzewka już za mną. Dziś składała się rozciągania oraz:

KB Swing, 24kg (obie ręce) w 3 seriach po 30, 35 i 35 reps
Skłony bokiem stojąc z ketlem w 3 seriach po 30, 35 i 35 reps

Całość nie trwała dłużej niż 25 minut

A oto trening właściwy:

Skill Work
Snatch
5-5-5-5
Obciążenie w seriach: 25/27/30/32

For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift, 110
HSPU
Wynik:19:56

Bench Press
3-3-3-3-3-3-3
Obciążenie w seriach: 80/82,5/85/87,5/90/92,5/95

Zaraz po treningu na basenik i tutaj już na spokojnie 15, może 20 minut nauki pływania




Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-01-22 10:21:07

witam :)
wczoraj robiłem ten trening i niestety powiem, że nie dałem rady go skończyć..na gryf wrzuciłem 50kg i to był bład:(
dodatkowo nie było miejsca pzy drązku więc podciagałem się na obręczach gimnastycznych..

1 runda to ok 1.5 min. (2 zacząłem bez przerwy)
2 runda to 10min 5sek
tu już musiałem zrobić przerwe i wyszło ok 2min
3 runda zrobiłem dwa obwody i wymiękłem :[ (1 zajął mi ok. 6,5min) drugi już nie pamiętam (ale coś około 8/9) a do 3 nie dąłem rady podejść bo miałem tak zmęczone dłonie i przedramiona i barki, że zrobiłem tylko pompki i front squat, żeby chociaż jakieś pozory zachować..
oólnie słabo, że nie dałem rady, jednak trening dobry, wczoraj mnie zniszczył, chociaż dziś nie czuję nic poza odciskami na dłoni :)
najciężej nie puszczać ciężaru szczególnie jak się robi po 5/7 ruchów zmęczenie, a trzeba go trzymać:) )

Cieszę się Jesteś pierwszą osobą która ma opinię o tym treningu, widzę jednak że lekki nie jest a o to mi chodziło Następnym razem załóż 40-45 kg, na pewno zrobisz cały. Ja się bawiłem z 45, ale nie na czas, więc nie można porównywać.
No i git. Fajnie że chciałeś przetestować "5-10-15",jeszcze raz dzięki

na 100% powtorzę go za jakiś czas :) gdyby nie mały szczegół, że nie puszcza się gryfu (jak np. "odpoczywasz"), żeby skończyć push press albo hang clean to może by było lepiej.. ale nie ma co szukać wymówek :)

Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2014-01-22 13:08:07

Rowniez chetnie sie zmierze z takim zestawem. Silownia teraz w planie na piatek - potraktuje to jako pierwsza czesc treningu, dla odmiany. Nie obiecuje, ale sprobuje cos nagrac, choc fragment. Nie jestem pewien czy bede w stanie wykonac hang clean - slabo u mnie z ruchomoscia bioder i ramion nadal, ale sprobuje. Jesli nie, zrobie hang snatch - to mi od biedy wychodzi ;)

Pucha85: o to właśnie mi chodziło z tym chwytem, podobnie jak w Bear Complex, gdzie przez całą serię nie możesz sztangi odłożyć
Xzaar77: Życzę w takim razie powodzenia i daj znać jak poszło

Jak coś jeszcze takiego wymyślę to oczywiście wrzucę

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-01-22 13:36:15

Witam. Poranek powoli staje się przyzwyczajeniem. 20 minut w składzie: rozciąganie (delikatnie i spokojnie, bo po nocy to się szybko można załatwić), i ketel w rękę Dzisiaj 20 Swing i po 10 Push Press na każdą rękę. Do tego 100 Flutter Kicks i mogę powiedzieć że tak rozpoczęty dzień to dobry dzień

Postanowiłem zrobić sobie dzisaj Kettlebells Day Trening który właśnie skończyłem wyglądał tak:

Tabata x4:
Swing, 1,5 pud
Push Press, 1,5
Push-ups (ręce wąsko na ketlu)
Snatch, 1,5

Wynik: 132 reps

Skill Work:
Double Unders - udało mi się zrobić 5 serii po 20 reps unbroken
L-Sit - kilka serii po 10 sekund z rękami na ketlach