Mam mały problem z doborem ćwiczeń na biceps (m.in, ale to najtrudniej). Jestem po wypadku i wracam do formy. Niestety uraz kręgów szyjnych wymaga odciążenia czworobocznego (gora plecow/barki) nie mogę kompresować kręgów szyjnych, więc dość ciężko mi ćwiczyć biceps. Mogę robić wszystko na leżąco i w odciążeniu odcinka szyjnego. Ma ktoś jakieś [...]
[...] / 6 / 6 km/h T1: 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 6 / 6km/h http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png dieta - generalnie od zeszłego czwartku miałem mały reset - taka czułem po prostu potrzebę żeby poyebać na chwilę redukcję - 4 dni obżarstwa bez liczenia kalorii marko etc etc, w poniedziałek już lepiej, dzisiaj już [...]
dieta - generalnie od zeszłego czwartku miałem mały reset - taka czułem po prostu potrzebę żeby poyebać na chwilę redukcję - 4 dni obżarstwa bez liczenia kalorii marko etc etc, w poniedziałek już lepiej, dzisiaj już czysto chociaż nie perfekcyjnie nie chce Ci rzucać kłody pod nogi,czy hejtować - bo nie o to chodzi chodzi o to że na redukcji każdy [...]
[...] (3x10) 20x10 + 10 / 20x10 + 10 / 20x10 + 10 after burn 15min = 3 + 1 / 2 / 1 / 2 / 1 / 2 + 3 SFD/Images/2015/7/27/845323720dd24410bd6acc37d85a11c3.jpg trening wydawał mi się mały objętościowo / malo ćwiczeń ale po treningu zmieniłem zdanie - sponiewierało mnie zdrowo mimo iż cięzary śmieszne co dla niektórych dieta utrzymana w ryzach, jutro [...]
Dietka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e8d6bc065ec4068b8589d00009b0397.png Mały dyskomfort na plecach czułem, ale ten "dobry" ;) Nutka na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=rMltoD1jCGI Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-09 09:30:42
Dziś wpadł mały cheat w postaci połowy Kit Kata, którego sobie upiekłem w piecyku %-) Resztę zjadła żona i synek :P Nie ma strachu, wliczyłem w cały dzień i odpowiednio utnę kolację. Myślałem, że nie dam rady dzisiaj wszystkiego zjeść, z racji tego, że za późno wstałem, ale myślę, że za 30min uda mi się wepchnąć w siebie sałatkę. Dzień zrobiony [...]
Dzięki Kotlet. Dzisiaj wpadł mały cheat. Z racji tego, że dieta masowa nie przyniosła rezultatów i dziś ważyłem mniej niż tydzień temu, od jutra podbijam kalorie. Popuściłem też lekko pasa i opitoliłem całego Kit Kata pieczonego. Do rozpiski nie wrzuciłem jeszcze ketchupu , pewnie coś koło 50g do obiadu poszło, do ziemniaków z piekarnika :) [...]
[...] wymaga regeneracji, a śpię wystarczająco głęboko. Nutka na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=L0frA_0MjW8 Zdjęcia: #1 Omlet z nutellą. #2 Obiad - stwierdziłem, że zrobię mały tunning, żeby i oczy jadły :) #3 Omlet z dżemem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64625e4d8e1b4c2f892051f574873e29.JPG [...]
Chwilę mnie tu nie było, ale to przez intensywny weekend :) Nadrabiamy zaległości: W piątek micha 100%, gdyby nie mały "dodatek" na wieczór :P Żona zrobiła naleśniki i koło 22 wpadł taki jeden skubaniec obficie posmarowany Nutellą + Żywiec Biały. A wszystko to do filmu "Pain and Gain", który był równie śmieszny jak za pierwszym razem. Po raz [...]
[...] mnie czy utrzymam progres na klacie. 50kg na rozgrzewkę zostawię, a dorzucę 10kg w drugiej serii i potem każda seria +5kg. Bica też postaram się zwiększyć, bo czuję, że mały zastój jest pomimo mocnej pompy na nich. Spróbuję dorzucić jakieś dodatkowe dropy, albo cuś, żeby dojechać bice na maksa i jutro coś było w nich czuć. I jeszcze jedno. [...]
W pt micha 100% - poza tutti na omlecie. Nic szczególnego się nie działo :) Barki zmęczone, ale bez zakwasów. Nogi cały dzień mrowiły. Najbardziej dokuczały łydki , ale najbardziej zmęczone chyba czwórki. Dwójki gdzieś pomiędzy. Fotki: #tak schludnie wyglądało, że fotkę pudełek zrobiłem :P #kanapki wyczarowane z pudełka #kolacja <3 [...]
[...] ze wszystkich mięśni spompowało mi prostownik przy MC. Rozgrzewkę zrobiłem sobie na prostych nogach, żeby dwójki rozgrzać. Udało się zrobić 6x120kg. W ostatniej wyszedł mały garb, ale wszystko cacy, bo na drugi dzień nie bolało tak jak "nie powinno". Czyli wszystko w normie. Podciąganie mi bardzo ciężko szło przez zajechane barki, po prostu [...]
Micha to co widać + kawałek pysznego placka ze słonecznikiem. Żona się wczoraj urodziła, więc taki mały cheat z tej okazji wpadł po obiedzie. Licznik kalorii w ustach mówi, że było coś koło 150-200kcal do przodu :P Pomysł na cheat:muszę sobie sprawić coś takiego, bo chodzi to już za mną jakiś czas. [...]
[...] Tylko chwilę nie mogłem się ruszać, bo by mi się chyba ulało %-) No i wczorajsza atrakcja. Byłem u dziadków ze Stefkiem, a że niedaleko jest lotnisko, to widziałem mały spektakl :) /SFD/Images/2015/4/10/fd46ffab8e9c443083241ca07be342a6.jpg /SFD/Images/2015/4/10/2ffaa761847a45efab995b9eb004dd23.jpg [...]
30kwietnia: Micha prawie 100% %-) Musiałem się streszczać z jedzeniem, żeby się wyrobić. PO wpadł mały cheat w postaci sernika + urodziny syna :) Wiec poszło jedno piwko dla towarzystwa i podjadłem trochę chipsów. Stąd na kolację tylko mięsko + pomidory. PRZED wpadł taki mix: 5g jabłka 5g beta alaniny 3kapsy argi power od Olimpu 10g bcaa PO [...]
Z tym katem to mi sie posralo sorry, jest jak napisales. nie podciaganie ale sciaganie drazka czy jak to nazwac hrr :-] supinacja i tak byl;aby minimalna duzego zakresu nie zrobi sie, zreszta jak wygodniej bo duzego przelozenia na efekt mialo to nie bedzie. jakie 2 warianty ? tak taki ciezar, czemu dzien dobry jest wyjatkiem ? rob takim ciezarem [...]
Jeżeli masz zakres 12 powtórzeń bierz taki ciężar, żebyś pod koniec serii odczuwała duży wysiłek z dobiciem powtórzeń. Jeżeli nie dasz rady dobić do zadanej ilości - ciężar jest za duży. Jeśli możesz radośnie machać jeszcze kilka powtórzeń - jest za mały.
czystego miecha troche ciezko zeby 10 kg dorzucic chyba ze przy dobrej diecie dobre suple w ciagu calego roku do tego najlpeiej nie miec szkoly pracy i skupiac sie mna sporcie.Trening Dobry IMO tylko jak mowi rip zmien ciezar i o progresji zapomnij na redukcji zejdz nawet do 4 powtorzen.a wiec cos w tym zakresie 4 - 8. Aerro dalej nie widze czy [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
