[...] jako niezarejestrowany ), zasięgnąłem wsparcia znajomego, troche sam pozmienialem i coś wyszło, ale co to prosze o pomoc Chodziłem na siłke 1,5 roku temu, ale miałem mały wypadek i się połamałem, co wymusiło przerwe. Teraz jestem na siłce od miesiąca. Przez te 1,5 roku przybyło mi 12 kilo (co jak raz uważam za +), jednak za dużo poszło w [...]
[...] w dzień nietreningowy. Z tego co napisałem powyżej w takiej sytuacji spalimy więcej tłuszczyku, ale szok ten nie wpłynie na dłuższą metę na nasz metabolizm. Podsumowując mały przykład (jak ja to robie, zadowolony jestem:) Załóżmy, że z tabeli wyliczamy sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie X kalorii. Proponuje więc: Poniedziałek X kal. [...]
nie da sie stworzyc idealnego treningu ,ale jak mozecie to zerknijcie i zweryfikujcie moj plan treningowy 1)miesnie grzbietu 2)wolne 3)konczyny dolne 4)klatka piersiowa miesien dwuglowy ramienia 5)wolne 6)naramienne trojglowym grzbiet: podciaganie sie na drazku do klatki(ruchy negatywne popniewaz sie nie podciagne. mc 12,10,8,6 sciaganie dolnego [...]
Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]
[...] chciałbym zmienić plan żeby nie używać maszyn prócz prostowania grzbietu i tutaj moje pomysły : 1.podciąganie sztangi w opadzie 2.podciąganie podchwytem lub szeroko(mam mały uraz barku i nie wiem jak to będzie z podciąganiem szeroko ogólnie jest wszystko dobrze ale czasami mi coś "przeskakuje" jednak odkąd chodzę na siłownię ból nie jest tak [...]
Pierwszy wiekszy cykl i teoretycznie juz zadnych wiecej nie bedzie. Tak, wiem, ze wszyscy tak mowia ;) Dragi 1-4 Meta 15-20mg ED 1-8 (propionat ALBO prolongatum) (200 ALBO 150mg) (E3D ALBO E5D) (nie znosze zastrzykow) 6-10 winstrol 30mg ED Nolvadex 5 dni po 8 tyg. 40 mg, nastepne 10 dni po 20mg (dla propionatu) ALBO 10 dni po 8 tyg. to samo co [...]
hej bede bardzo wdzieczna jesli ktos mi odpowie na pytanie... dziewczyna, 22 lata, ostatnie 2 miesiace silownia, 2-3 razy w tygodniu silownia od tygodnia codziennie poza weekendami, na zmiane - aeroby + brzuch / gorne partie / aeroby + brzuch / nogi itd Cwicze od 2 miesiecy. Waga 66kg przy 163 cm wzrostu obwody nie wem czy potrzebne ale napisze: [...]
[...] 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 15/12/12/10 Piątek - Plecy + Triceps: Plecy: 1. Martwy Ciąg 4 x 15/12/10/8 (jakaś propozycja na co można zamienić-chwilowo mały uraz niezwiązany z siłownią) 2. Ściąganie szerokiego drążka górnego wyciągu nachwytem 4 x 15/12/12/10 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/8 4. [...]
Zima sie zblirza a ja po wakacjach jestem taki maly :( trzeba cos z tym zrobic!! :) Ogolnie mi duzo spadlo... (szczegolnie wagowo) Zalaczam obecne fotki Obecne dane: 81kg 184cm lapa 40cm (moze i mniej hlip hlip) Byle cykle: 1 - testenat meta 10tyg(+10kg ale sporo fatu) 2 - boldek enant winko 10tyg(tu chyba mialem wy***ki towaru :( ) (+1 moze +2kg [...]
Witam.mam taki problem.jest w 11 tyg cyklu 100 mg propa e2d i 250 mg deci e6d.deca jest planowana na 15 tyg,a prop na 17 tyg. mam estradiol 3 razy ponad norme.ktory bede zbijal od czwartku przez 3 dni po tabsie,potem pol tabsa co 2 dni przez dwa tyg. czuje tez ,ze zmniejszyly mi sie jaja,mam przybic teraz hcg-jesli tak to ile.no i ostatnie [...]
Witam. Panowie pisze w imieniu mojego kolegi. Otóż gościu ma zpytanko do fachowców a mianowicie czy przy lordozie i skoliozie może robić martwy ciąg? Oczywiście mały ciężar i technika w 100% idealna. Był z tym pytaniem u lekarza ale ten jak usłyszał że chłopk przy swoim schorzeniu chce wogóle chodzić na siłownie to nawet z nim gadać nie chciał. [...]
[...] 4x12 2. Wykroki chodzone lub zwykłe 3x20 3. Wchodzenie na skrzynie z hantlami 4. Glute bridge lub hip thrust 4x12 5. Martwe ciągi ze sztangą. Ćwiczenia robię z bardzo małym ciężarem, ponieważ drugi trening wykonuje na sali, gdzie nie ma maszyn i jestem w stanie nałożyć na siebie tylko 20 kg ze sztangą, z większym ciężarem miałabym problem [...]
[...] która nie tylko dobrze wystawiała, ale i serwowała. Drużyna z Bałkanów popełniała wiele błędów w przyjęciu po atomowych zagraniach Skowrońskiej. Polki wygrywały 11:2, 17:7 (mały kryzys był tylko po zejściu Glinki), a całą partię zakończyły rezultatem 25:21. Polska - Serbia i Czarnogóra 3:1 (25:14, 25:23, 23:25, 25:21) Polska: Bełcik, Glinka, [...]
[...] powiedzieć, że na siłownię chodzę bez przerwy od 2 lat. Natomiast w wieku 18 lat miałem także 12 miesięczny epizod gdy regularnie ćwiczyłem. Tak czy owak staż nie jest taki mały, jakaś wiedza zdobyta czytanymi artykułami oraz rozmowami ze starszymi, bardziej doświadczonymi kolegami z siłowni również została nabyta a jednak mimo to po 4 latach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak i wyrzeźbić trochę ciało. Celem wagowym było by może... 95-15=80 :) Oby tylko tłuszczu nie było i troszkę rzeźby. Więc tak, jestem osobą trochę ciężką ponieważ jak byłem mały to nie patrzyłem na co jem i co robię. Nie jestem gruby lecz posiadam trochę tłuszczyku który trzeba spalić. Jestem szeroki i duży, dobrze zbudowany, posiadam trochę [...]
[...] spalacze oszczędzając na posiłkach - rezygnują z treningu siłowego albo bazując tylko na nim - itd... Można byś się zastanowić na które z tych czynników mam duży a na który mały wpływ (np. Y1, Z3) Może dodam na koniec, iż zdaje sobie sprawę, że część z tych czynników ma na w jakimś stopniu na siebie wpływ, np. motywacja na dietę/trening, [...]
[...] się na tym co udało się do tej pory – nawet jeśli nie są to spektakularne efekty, to trzeba pamiętać, iż stanowią krok w odpowiednią stronę. Warto przy tym zrobić mały rachunek sumienia – zastanowić się co mogło przyczynić się do spowolnienia efektów, co dobrze byłoby zmienić, jakie błędy popełniliśmy i jakich modyfikacji wymaga [...]
Witam wszystkich. Z góry przepraszam za choas mojej wypowiedzi , mimo to mam nadzieję ze w miarę zrozumiale przedstawię mój problem, a skupiony jest on na pośladkach. Mam 21 lat, 54 kg, 167 cm wzrostu. Zacznę od tego ze od zawsze bylam i jestem szczupła, kiedys wręcz wyglądałam jak patyk, jednak wyjątkiem byl "tył" (posladki) i nogi, zawsze [...]
[...] sztangielki w lezeniu nad głową: 3x12 uginanie ramion naprzemienne ze skretem: 3x12 uginanie ramion (tak z luzno"wiszacej ręki"): 3x12 uginanie izolowane: 2x15 (mały cięzar) +codzinnie robie brzuch (spiecia i wznosy nóg na drabinkach) raczej niechodzi mi o ingerowanie w sposób robienia nóg gdyż równoczasnie trenuje lekką atletyke i [...]
Mein Cyle
