mały

12.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/a0f9f0fd9da74ab5b3febea5c7621aab.jpg Barki biceps + kaptur trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk hantel stojac 6 x 12 12 x 19 12 x 19 12 x 19 12 x 19 < 4 z pomovs 12 x 19 < 4 z pomoca 12 x 19 < 5 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 (chyba [...]

[...] wybiore jednak inny smak. wprowadzilem małe zmiany w diecie, dodalem 50g ryzu przed treningiem, gdyz na wadze tylko 1kg przyleciał :-( aero bede normalnie wykonywał tylko zamiast aero 15 min po treningu barkow przekladam to na niedziele 20-25minut ps. wczoraj wpadł mały czit, ok 500kcal.... Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-21 21:32:10

[...] aero brak /SFD/Images/2015/12/31/ca74b03d872e4dd1a1a101f3eabd1aa1.png Bez aero bo nie było kiedy. Pomimo braku Stano pompa tak i tak b. duża. Przy arnoldach chociaz ciezar mały to przez pompe tak i tak małe problemy były. W składance plenie i ból;d W sumie nie ma sie co rozpisywac ;-) W ten dzien była ochota na trening, chociaz praktycznie [...]

[...] 5 x 10 10 x 50 10 x 55 < 2 z p. 10 x 55 < 2 z p. 10 x 55 < 1 z p. 10 x 55 < 3 z p. Rozpietki z nogami na lawce/w gorze 3 x 15 20 x 10 15 x 12.5 < i po tej serii miałem mały wypadek... (opisane nizej %-) ) 15 x 12.5 + bonus z powodu "dlugiej" przerwy 20 x 12.5 Triceps wyciskanie wasko 8 x 8 8 x 40 8 x 45 8 x 45 < 1 z pomoca 8 x 45 < 2 z p 8 [...]

Fakt nie liczyl teo jako serii :-)) Źle popatrzyłem, 2 w nocy robi swoje ... %-) P.S. 6 x 70 kilo to nie jest za mały ciężar, żeby zaczynać zasadniczą serię jeżeli w piątej robisz 7 x 170 ? Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-24 02:19:34

tak żeby mały palec był wyżej od kciuka

26.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/8f52e0e074fd4ebd8d9bbd5c04c9ffa9.jpg Plecy + Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + delikatna kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (za maly ciezar) 8 x 67.5 8 x 70 8 x 70 10 x 70 10 x 70 11 x 70 < film + regresy 17 x 55 15 x 55 15 x 50 Martwy ciąg 5 x [...]

[...] 4. Face pull 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 http://www.youtube.com/watch?v=I5v8lKYoi_U&feature=youtu.be Fajny trening, barki solidnie dostały :-) W wycisku ciężar dość mały, ale jeszcze boję się szaleć w tej wersji ze względu na kontuzje. Hantle za to dość ciężko poszły, ale jeszcze jest zapas. Unoszenie teraz dla odmiany będę robił [...]

DT: aero 25 - 35 min, nie wiem ile tego dokladnie było przed: porcja bcca + kawa miska jak zawsze, waga rano pokazuje juz 78, wiec 3kg do przodu, na poczatku testu wazylem 75 bo tak mam zapisane w dzienniku , a napisane na poczatku 76 wiec maly blad sie wkradł, obwody na + :-)

[...] 2 perspektyw, z boku + z tyłu pleców by było wszystko jasne. poza tym, gore pleca dość fajnie czułem, to co robiłem ew źle dobiłem czterema regresami, tam ciezar byl relatywnie mały a paliło fest :-)) zresztą Antek na pw mowil ze to wiosło już dobrze wygląda %-) tylko nie potrzbnie tak daleko ta sztange w dół wypuszczam ale dzięki za poprawę :-)

/SFD/Images/2015/12/31/93fc2148d5034eb88eeb4e971d403303.jpg Środa 6.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/aadf9b9a616a45b099790daa0eb6e303.png 1.150g ryz parboiled, 200g piersi TRENING 2.150g rodzynek, 200g ryzu białego, 50g WPC 3. 50g ryzu parboiled, 200g piersi 4.100g owsa, 35g białka 5.lachman 6.250g twarogu, 3jajka, 40g oliwy Mały czit, ale [...]

[...] (tak jak Hekade napisał w Stano jest dość dużo BCAA także przed raczej można odpuścić). WPC po treningu masz chyba dobrej jakości, więc powinno być sporo BCAA. sorry za mały offtop, Solaros, ostatnio czytałem badania jakoby BCAA wpływało bezpośrednio na obniżenie poziomu kortyzolu i podniesienia testosteronu. Odnieś się proszę ;-) jeżeli [...]

[...] zaczynałem ten plan treningowy to mówiłem, że jak 200kg pójdzie to i tak bedzie spoko, wiec jakby nie było cel zrealizowany jednak na to 220kg było mnie stac spokojnie :-p I mały niedosyt jest;d Jest filmik ale wyszło ciemniej niz u mnie w piwnicy %-) A nie wiem jak to rozjasnic http://www.youtube.com/watch?v=5rYv8L4Htww&feature=youtu.be [...]

sorry za mały offtop, Solaros, ostatnio czytałem badania jakoby BCAA wpływało bezpośrednio na obniżenie poziomu kortyzolu i podniesienia testosteronu. Odnieś się proszę ;-) jeżeli było to w badaniach, które sam na forum wrzucałeś to sorento :-)) zbytnio bym sie nie napalal,jakis wplyw ma/moze miec ale przelozenie na wyniki silowe pewnie zbyt [...]

Jak dla mnie ogólnie te wiosło się nie podoba i wygląda jak szrugsy, ale nie będę Ci nic narzucał, słuchaj się jednej osoby jak już zacząłeś. Pierwszy filmik niby lepiej, ale wiadomo że tam mały ciężar. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-03-12 18:57:05

[...] te wiosło się nie podoba i wygląda jak szrugsy, ale nie będę Ci nic narzucał, słuchaj się jednej osoby jak już zacząłeś. Pierwszy filmik niby lepiej, ale wiadomo że tam mały ciężar. w pierwszym filmiku jest ten sam ciezar co w 2. stałym robie all serie ale tak grzbiet dosc fajnie czuje, antek jak tech. wyglada na Twoje oko %-) ? Zmieniony [...]

[...] b, dobry trening. Chyba najlepsze od jakiegoś miesiąca. Klata niby lekko potraktowana ale fajnie weszło. Dawno nie robiłem cycisku na skosie sztangą i nawet nawet, cieżar mały, ale u mnie to idzie cięzej niz na publiku;d Bicek fajnie dostał. Wiecej nie ma się co rozpisywac. Na plecach domsy jakich dawno nie miałem, co jest miłym zaskoczeniem [...]

a ja zaraz ide biegac ok 25-30 min %-) %-) przez te aero chodze non stop glodny, zjem i za 30 min moge znow jesc. tak wg, przed chwila mialem maly wypadek z bcaa. nie rozpuszczalem w wodzie bo mi sie nie chcialo z tym bawic, wzialem na lyzke i do gęby, i nie wiem jak to sie stalo, proszek dostal sie do nosa i o mało co cale bcaa nie wyleciało [...]

/SFD/Images/2015/12/31/00ea5d53a08c49988bb8e62761a49aba.jpg 22.04.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x50 / 8x79 / 8x101 / 8x117 / 12x105 / 15x92 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 9x / 8x 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 3b. Ściąganie podchwyt 4x15 15x44 / 15x44 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c59f149f7b644ae187bf0e60a3b624cd.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 12 x 25 12 x 35 12 x 40 < film 11 x 45 < film A Wymachy hantli w przód na lawce 45st 12-14-16 12 X 8.7 14 X 7.5 16 X 6.5 B Podciaganie hantli wzdluz tulowia [...]