[...] 29.07.17 - Sobota - DT Praktycznie cały dzień z Młodym na dworze ;) W końcu trochę pogody to trzeba wykorzystać;) Udało mi się nawet wyrwać na mały trening na zastępcza siłownię ;) A po południu grillowanko u rodziny ;) Trening FBW. 1. Wyskanie sztangielek skos dodatni 24kg/8/8/8/8/8. 2. Ściąganie trójkąta do [...]
Mówiłem że będziesz zadowolony ;) 21.10.17 - Sobota - DNT Wolny dzionek więc spoko ;) Zlot food trucków był więc mały czit się zrobił ;) Szama Wlecialo między innymi takie cuś ze zdj ;) Trochę się zawiodłem, bo liczyłem również na coś słodkiego.. :( ale niestety tylko gorąca czekolada była. Ale w domu sobie to wynagrodziłem ;p BTW - ?? [...]
W tym tygodniu były tylko 2 treningi + 1 cardio. Niestety przed świętami dużo pracy.. W poniedziałek plan B-15. W środę cardio do serialu na wieczór W piątek plan A-10. Waga rano 76.5kg Dzisiaj może mały trening albo jakieś cardio.. ☺️
23.05.18 - Środa - DT Super pogoda to prawie cały dzień na dworze ;) Na treningu zrobiłem sobie z kolegą mały challenge. Komu pierwszemu uda się zrobić 60 dipow ;) Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5. Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/4. Martwy ciąg klasyczny - 95kg/5 112.5kg/5 132.5kg/5 150kg/5. Dipy - 60x [...]
Szkoda tylko że przed chwilą pewnie jakiś mały chińczyk na WF-ie pokonał moje rekordy haha ;-D W Środę mam 105% z wszystkiego, ciekawe czy wejdzie :-) 16.11.18 - Piątek - DT Trochę się wyjechałem na treningu to i pojadłem porządnie ;-P Siady mnie tak wymęczyły. Trening /SFD/2018/11/19/b1fa34173a604ac0850dda6fe039ae74.jpg Rozpiętki - hantle [...]
21.11.18 - Poniedziałek - DT Mały sprawdzian, czy te 3 bloki nie poszły na marne.. Trochę się obawiałem że wyjdzie z tego kicha. Ale wszystko poszło. I to z zapasem, bo zaokragliłem do równego Siady 170kg Martwy 180kg Trening /SFD/2018/11/22/4e654707ad3c45059a0c9a49c6e7b59e.jpg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - [...]
W siadach chciałem pokusić się o 4 powtórzenie. Ale na szczęście odpuściłem a po dołożeniu sztangi i tak był mały helikopterek he he ;p a mówiłem.... trenujesz - nie pij :-)
[...] wiem czemu lubię kawałek kanapki do śniadanie dołączyć), W szkole 9:40 - jabłko 11:35 - wielka kanapka : 2 kromy chleba na zakwasie, 2 plastry wędliny drobiowej, mały kawałeczek sera żółtego, dużo sałaty i ze 3 gramy oleju rzepakowego tłoczonego na zimno Obiad 15:15-15:50 Ryż brązowy 50 gram + 2 jajka+ trochę salsy(domowej roboty)+ [...]
[...] a dokładniej: Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: czworogłowe uda Mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, płaszczkowaty łydki Stabilizatory: mięśnie kulszowo - goleniowe, brzuchaty łydki, prostowniki grzbietu, piszczelowy przedni, pośladkowy średni, pośladkowy mały Tekst zaczerpnięty z atlasu ze strony ****** ;)
[...] na rzecz wolniejszej fazy negatywnej, i było gites. Pilnowałem też chwytu, żeby przedramiona były prostopadle do podłoża. Unoszenie na bok - fanie czułem barki Podciąganie - mały zakres tego ruchu, będę się starał stale powolutku zwiększać zakres ruchu bez zwiększania ilości podciągnięć. Dieta: No dziś już nie szalałem, ale to żarcie świąteczne [...]
mazurek959 - dwa posty łącznie napisane i 2 w temacie killing232 %-) mały romans na sfd sie szykuje :)) Killing - i jak? zrobiłeś/zrobisz dzisiaj trening? czy off?
[...] gdzie robisz źle nawet sam tak napisaleś W takim razie jaki według ciebie jest prawidłowy przysiad?? Bo tak gadasz a może powiedziałbyś co jest źle? Ćwiczę w domu, mam mały staż i jeszcze nie wszystko mi idzie tak jak trzeba. Przy przysiadzie widzę wyraźnie że plecy pomagają, ale czy tylko o to ci chodzi? Czy jeszcze coś jest do poprawy? [...]
[...] trening Ważna wiadomość - był pomiar dziś, waga 68kg(czyli więcej niż wcześniej), brzuch 81cm czyli mniej o 2cm, myślę że to woda podskórna gdyż na treningach mocno się pociłem, odstawiłem mleko i sól. Dieta: Trzymana ale na śniadanie wpadł kawałeczek mały kiełbaski z grilla z wczoraj została i mnie kusiła ;d Węgle myślę że coś koło 2g/kg masy.
Dziekuje. To moze sie wydawac maly pikus te 5 km, ale ja nie wiem czy kiedykolwiek w zyciu bylem w stanie tyle przebiec bez odpoczynku. Na pewno nie probowalem.... Przy takiej masie nie spodziewalem sie, ze tak szybko osiagne ten cel. Naprawde sie ciesze.
[...] oznaczają czas kiedy czekałem na moją kolej. Po obiedzie pojechałem na trening rowerowy. Godzinka w bardzo średnim tempie. Niemniej czuję się w pełni usprawiedliwiony po małym szaleństwie grillowym (spaliłem 2200 kcal) a karkówka (350g) z chlebem miała ok 1200 kcal. Waga: Rano się ważyłem i waga w miejscu tj 97.5 kg. Małe rozczarowanie po [...]
[...] Waga 97.0 kg. Nie ma cudów, ale jestem zadowolony, że pomimo wyjazdu waga spadła o 0.8kg od ostatniego pomiaru. Mój cel na 1 października to było 96kg i będzie chyba z tym mały problem. Kolejne cele to: - 1 listopad: 93.5kg - 1 grudzień: 91.5kg - 1 styczeń: 89.5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9b231df61b247d99e06016af89dc303.JPG Zmieniony przez - [...]
[...] siłowy wychodzi Ci sporo więcej niż 500kcal. Ja nieraz zamknąłem trening na 300 i poniżej, dlatego coś robię nie tak. Przede wszystkim do niektórych ćwiczeń ciężar mam za mały. A tętno nawet jeśli skoczy powyżej 130, błyskawicznie spada nawet do 80-90 więc skrócenie przerwy niwiele pomaga. Myślę, że MC i przysiady podniosłyby tętno [...]
02/11 (DNT z aerobami na rowerze stacjonarnym) Dieta: Pierwsza połowa dnia u rodziców. Bilans dnia 2,318kcal/173B/97T/191W Śniadanie: dwie kromki (niestety jasnego pieczywa) z masłem, wędzonym łososiem, jajkiem, szynką i pomidorem: 514kcal/30B/29T/33W) Drugi: 50g ryżu paroboiled z mlekiem wymieszanym z odżywką białkową plus 20g orzechów i 40g [...]
[...] 5.03km), 9km w 60’ (9.25km) i przede wszystkim 10km poniżej 1h5’ (nowy rekord to 1h 4’ 40’’ czyli poprawiłem się dokładnie o 3'). Poniżej odpowiednia dokumentacja :-) Jest mały problem z moim lewym kolanem przy bieganiu jednostajnym. Od 25’ myślałem, że będę musiał się zatrzymać. Dobiegłem do 5km siłą woli. Po kilku minutach spaceru nie było [...]
[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja
