Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

Spróbój splita , nic nie stracisz , a moze nawet coś zyskasz ;)

Ja mam to samo dolna część brzucha jest wywalona. Górę mam idealną ale dól to pożal się boże... no nic może kiedyś jak i góra przybierze to i dól trochę się "schowa"

15.06.2012r
Trening: Roztrenowanie trening numer 2
Przysiad 5*28\5*28\5*28\5*28\5*28
Wyciskanie leżąc 5*25\5*25\5*25\5*25\5*25
Wiosłowanie 5*25\5*25\5*25\5*25\5*25
Pompki na poręczach cc*7\cc*6
+
Coś w rodzaju mało intensywnych Hiit 15 minut
+
Rozciąganie

Uwagi:
Drugi i ostatni trening na roztrenowaniu. Dorzuciłem trochę aktywności.

Dieta:
Daję wypiskę, będzie łatwiej kontrolować kalorie na redukcji. Przyznam że 2250 kalorii to trochę mało jednak.
Poza obcięciem kalorii zrezygnowałem z mleka i zmniejszyłem ilość soli. Chce sprawdzić, czy może nie zejdzie trochę wody podskórnej z brzucha.



Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-15 20:57:11

Najlepsza metoda na sprawdzenie- metoda prób i błędów. Powodzenia!
Mam tak samo, jak wy, z tym że dodatkowo mam też wklęsłą klatkę piersiową i przez to sylwetka też trochę siada- może do lata 2013 złapie się odpowiednią formę

Lato 2013 będzie nasze !! :D

16.06.2012r
Trening:
Piłka nożna 70 minut

Uwagi:
Lekki trening
Ważna wiadomość - był pomiar dziś, waga 68kg(czyli więcej niż wcześniej), brzuch 81cm czyli mniej o 2cm, myślę że to woda podskórna gdyż na treningach mocno się pociłem, odstawiłem mleko i sól.

Dieta:
Trzymana ale na śniadanie wpadł kawałeczek mały kiełbaski z grilla z wczoraj została i mnie kusiła ;d Węgle myślę że coś koło 2g/kg masy.

Ja też malutki czit(kawałek ciasta truskawkowego :) ) dzisiaj także nie jesteś sam :p

Odwadnianie się w lato to głupota, sól jest niezbędna w diecie sportowej chyba że spożywasz dużo produktów wysokosodowych i niskoprzetworzonych by uzupełnić poziom sodu. Co z tego, że chwilowo zmniejszysz dół bebzona, jak w końcu organizm Cię zmusi do uzupełnienia jego niedoboru i znów chwycisz wody. Jedynie odstawienie nabiału jest dobrym pomysłem, ale tak to dół brzucha oznacza ciężką walkę z opornym fatem i wywalenie całego przetworzonego żarcia.

kamikaz

Odwadnianie się w lato to głupota, sól jest niezbędna w diecie sportowej chyba że spożywasz dużo produktów wysokosodowych i niskoprzetworzonych by uzupełnić poziom sodu. Co z tego, że chwilowo zmniejszysz dół bebzona, jak w końcu organizm Cię zmusi do uzupełnienia jego niedoboru i znów chwycisz wody. Jedynie odstawienie nabiału jest dobrym pomysłem, ale tak to dół brzucha oznacza ciężką walkę z opornym fatem i wywalenie całego przetworzonego żarcia.

Jak najbardziej masz rację, z tym że ja nie robię czegoś takiego że dajmy na to już w ogóle nie sole i jjem trawę a nie żarcie. Po prostu ograniczyłem ilość soli, zrezygnowałem z mleka. Bardzo się pocę na treningach ale pijam i dużo wody, nie ma tak że próbuje na siłę się odwodnić czy coś.
Efekty po tych 2-3 dniach naprawdę świetne. Myślę że to dzięki odstawieniu mleka. Teraz nie wiem czy jest sens dalej redukować. Kaloryfera może nie ma ale przynajmniej brzuch się trochę schował. Teraz chyba pojadę tak, że w dni treningów na siłowni będę na plusie kalorycznym, a w dni bez treningów na siłce na lekkim minusie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. I tak tym planem cisnąc bardziej na sile mi zależy.

Killing, za to mnie zechcesz zabić no ale... Jak właściwie dobierzesz intensywność treningu, a do tego zdrową dietę, to brzuch musi tak wyglądać nawet bez wywalania nabiału czy soli. Wywalony bebzon znaczy, że za dużo przetworzonego gawna żremy.
Skoro po odłożeniu jest lepiej, to znaczy że dopiero teraz właściwie wyważyłeś dietę. Ale żeby nie było: ja też po mleku i syfie tak mam, dlatego staram się ograniczyć i też ciągle się uczę.