[...] + 1-2 drzemki (nawet 15min) trening 4x umiarkowana intensywnośc pracy stresy do minimum równo posiłki (co 3-4h), bez nakładania coś może się nagjąć - jest w tych założeniach mały zapas - ale jak się nałożą 2-3 nagięcia przez 2-3dni to conajmniej nie będzie progresu na treningiu, a skrajnie przeziębienie. o dziwo treningi całkiem fajnie poszły - [...]
Zdrowych i wesołych świąt!!!! DZIĘKI! po Świętach, 3 dni jedzenia, 0 cardio (no może jeden mały spacer) - ale zasada: już tylko białko gdy za bardzo popłynąłeś jedzeniem - się sprawdziła :). Wczoraj powrót do treningów, cardio i dziś -0,5kg tego co było przed Świętami Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-12-28 08:43:54
[...] pomyślałem, że z racji tego, że będę powtarzał te same ćwiczenia przez najprawdopodobniej wiele miesięcy, fajnie będzie pokazać drogę do ich pełnego zrozumienia, i mały tipy, które z czasem samemu się zauważa, a które często przy 1-2x wykonywania ćwiczenia są nieuchwytne. wprowadzenie 15p 30kg Zmieniony przez - kwachor w dniu [...]
Waga: 84,7kg Cardio: spacer po domu 20min %) Śniadanie z użyciem wigilijnego boczku i karkówki. Dwa kolejne posiłki pod 60b 60ww zrobione i czekają w pojemnikach. Pewnie mały obiad u teściowej, ale tu już bez szalenstw i ostatni posiłek już na swoich garach. Białko, lub b+w w zależności co wleci na obiad. Jutro na spokojnie startuje z pull
[...] żeby w tym zestawie było to głowne ćwiczenie - brakuej siły posladków, przez to 2jka przejmuje czasem prace i czuje jej przeciązenie łapy to wiadomo - pompka, na progres mały jednynie na modlitewniku i lince na triceps się nastawiam i tam jakoś idzie. Ale na ostatnie 2tygodnie tu objętość okroje, co by ten dzień po prostu pojeść, [...]
Dziś wyniki badań tarczycy, niestety słabizna. Wiosło sztangą z wczoraj 110kg 11x Walczę z bujaniem %-) W tym tygodniu walka na mały plus ;). Tu wprowadź tekst linku...
[...] słabo, ale bez dzieciaków o dziwo leniwie i pozytywnie . W sumie pierwszy raz od pół roku taka sytuacja, tylko leżeć i spać ;). Oczywiscie nie dosłownie, bo cardio , czy mały spacer, zakupy wlatuja, ale naprawdę można załatać wszystkie niedospania. Dwa, to w końcu mozna się wynudzić, ten czas nagle tak dziś pozytywnie zwolnił! A jutro atak [...]
Co tam u kolegi się dzieje ? Lol, właśnie miałem robić mały update;) ------------------------------ masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 142 dzień II ETAP *Obecnie, wakacje, stabilizacja WAGA: ~107kg Szyta masowy: ~110kg Ale ten czas leci!! Na masie po prostu robi się swoje, czysta masa jak to teraz w modzie, to nie [...]
[...] to nie za duza ilość żarcia jak na taki tryb zycia obecnie. z jednej strony wiem ze jak utne te kcal, dajmy do 700ww, zostawie to cardio, to na bank predzej czy później te kalorie zaczne i tak podbijać bo nic nie bedzie szło do przodu... Taki mam oto teraz mały dylemat co z tym zrobić... Dzis lecą plecy szerokość i klatka lekko + cardio 25min
*Vencil 45 to naprawde nie duzo (ale ladnie wyglada). *Patyk w sumie mialem ulozyc ci maly planik, ale tak jak mowi vecil sporo tu tematow, ktore ci pomoga. Ps. Dzis barki+plecy, a jutro siesta :) Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-11-12 20:07:10
Maly brief po pierwszym tygodniu testow: 1. Pompa zawsze po cwiczeniach :) 2. Wieksza chec :P (placebo tez swoje robi) 3. Dodalem po 1dnym cwiczeniu do kazdej partii :> 4. Nieco poprawiona definicja. A teraz pykne sobie z godzinke w bioshocka 2 :) Pozdro Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-02-15 22:03:04
Maly brief: Caly weekend lezalem w lozku :) rozlozony przez kompilacje grypy z grypa zoladkowa (naszczescie ta 2ga nie byla tak mocna). Poki co dalej czuje sie oslabiony, ale moge w miare normalnie funkcjonowac. Przy dobrych wiatrach, zaczne cwiczyc jutro, albo pojutrze -choc i tak bede startowal raczej spokojnie - ogranicze sie do 3 serii z [...]
Ja robie z rotacja - tam tego nie widac bo jest uciete (jak sie dobrze przygladniesz to zobaczysz):), btw w ten to co ty robisz jest znacznie prostsze i wcale lepiej nie wchodzi na klate ;) - kiedys robilem w ten sposob - choc w ramach urozmaicenia moze zmienie lub dodam do swojego zestawu na jakis czas. PS. Oj dam jakies normalne pozy jak sie [...]
witam;] bralem to mono na jako pierwsze w zyciu:D maly sentymet... bardzo ladnie poszla i masa i sila. jak na pierwszy raz wtedy dla mnie bomba. niewielkie spadki byly potem, ale to glownie dlatego ze mialem mala przerwe. polecam w 100%!!! chyba ze komus nie wchodzi proch to ma pecha;D pzodro
[...] mnie maszyny ułatwiającej podciąganie. Tak samo pompki na poręczach (czyli te dipsy, tak?). Też raczej nie dam rady zrobić kilku powtórzeń. Z tego co widze jest to trening mały objętościowo, ale rzuca się w oczy mała ilość powtórzeń, a co za tym idzie duży ciężar. Jedno ćwiczenie na biceps i triceps w tygodniu ? Dziwnie to wygląda, ale [...]
[...] rano :) Czekam też na wyniki matur, które mają się pojawić z czwartku na piątek. Co do diety to niektóre posiłki zostały, a niektóre pozamieniałem. Teraz codziennie wchodzi mały sernik (250g twarogu+3 jaja+rodzynki+banan+20g WPC+proszek do pieczenia), który zawsze umila mi dzień. Dieta wygląda mniej więcej tak. Zaczynam jeść bardzo późno, żeby [...]
Posilkow jedz nawet 6-7, staraj sie trzymac dzienne zapotrzebowanie, a tak w ogole to dobrze by bylo zadbac pozadnie o diete. Pelnowartosciowe posilki, nieco obciete wegle i zdrowe tluszcze powinny byc priorytetem. Poza tym, wydaje mi sie ze 2 tys. kalorii to zdecydowanie za malo jak na faceta, ktory wcale maly nie jest i malo nie wazy
Bieganie to idealny sposob, zeby oderwac sie od obowiazkow, jak i idealny czas by poukladac sobie wszystko w glowie. Np. Bedac rozdrażnionym zamiast chwytac sie ksiazek i psuc humor wszystkim dookola warto isc sobie pobiegac-odrazu lepiej. Najprościej byłoby zakupić białko, gainer ale jeszcze nie, jeszcze nie teraz Bialko na redukcji-owszem, [...]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
