[...] na razie skup się na tym żeby nie zostawiać za dużo siły w każdej serii, a już na pewno nie w dwóch ostatnich - żeby był z tego jakiś efekt ale jak czujesz że masz za mały ciężar to nie robisz 8 tylko 18 :-D lepiej zrobić mniej na maksa niż machać bez sensu zostawiając siłę na później - dipsy rób w taki mzakresie jak napisałeś, jeżeli [...]
[...] z okresu w jakim znajdował się Michał. Ale jasne jest to że zawodnik dysponuje bardzo wysoką separacją i definicją. Zasługą tego jest nie tylko masa mięśniowa ale również mały poziom tkanki tłuszczowej i wody podskórnej. Ładne proporcje, zastosowanie brązera tylko dopełnia kompletności profesjonalnego podejścia do zawodów. 2miejsce Emil [...]
[...] i 10g otrąb, posmarowany 125g serka homo naturalnego plus jabłko ok 13 trening ok 15 obiad: risotto z 200g piersi kurczaka z fasolą czerwoną, pomidorami papryką i 60g ryżu brązowego ok 18 kolacja: pasta: 200g twarogu chudego, 1 mały wędzony śledź, trochę jogurtu musztardy i trochę warzyw Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-01-04 17:19:47
[...] przekonany do tego ćwiczenia ;D nie wiem... nigdy nie działało i zawsze się zmuszałem i zawsze można je zastąpić, albo chociaż poruszyć podczas innych ćwiczeń te partie. Za mały to rodzynek żeby do niego podchodzić z widelcem i nożem i już!.... "Udzieliłbym się bardziej ale nie chce mi się doczytywaćpo prostuZresztą, jest już was tutaj [...]
[...] na dwóch ławkach, jedna od brzucha druga od skosu ujemnego dla sztangi. Wydaje mi się, że na 1 filmiku (ławka od brzucha) skos jest za mocny. wykroki Już widzę, że za mały kąt między udem a łydką. wyciskanie żołnierskie Dzisiejsza dieta, miałem dziś fazę na ryż więc poleciał cały dzień. http://i45.tinypic.com/2h55ugl.gif Jutro pobudka o 5 [...]
[...] to nie zauważyłem, aby schodziły do środka, jednak aby rozwiać wątpliwości nagraj ostatnią serię z tyłu lub przodu za tydzień. Wyc. z supinacją również ok, ale stanowczo za mały ciężar. Nie widać, co dzieje sie ze sztangielkami na górze. Dziwny ten Twój telefon. W dipsach wzrost mocno przeszkadza, gdyz wymusza uginanie nóg, więc ciało ma większą [...]
[...] 4 x 12 progr 20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12/ 35kg x 6/7 W ostatniej serii nie dałem już rady. To chyba ćwiczenia, w którym najbardziej odczuwam brak sił. Ciężar taki mały a sprawia jednak duże kłopoty :/. 6. Wymach boczny 4 x 15 progr 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 5kg x 15/ 7,5kg x 15 7. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 15 progr 15kg x 15/ [...]
[...] idzie do przodu) Dzisiaj przyszła kolej na nogi. 1.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 20 2.Uginanie nóg leżąc 3 x 20/10/10 *pierwsze dwie serie wykonałem z obciągniętymi stopami, mały detal ale w pracy dwugłowych robi niezłą rozpierduche!!Dół dwójek dużo ciężej pracuje, polecam.Trzecią serie dołożyłem sporo ciężaru i zrobiłem już siłową wersje. [...]
[...] i właśnie to uwolniło mnie od depresji!!! Wiem, dziwnie to wszystko brzmi, ale czuję się wspaniale i mam ochotę żyć właśnie dzięki treningowi:D W każdym bądź razie mam mały problem i byłabym bardzo wdzięczna, gdyby ktoś mi pomógł. Mam nadzieję, że nie oczekuje zbyt wiele po zeszłorocznej porażce;p Problemem są żylaki... Mam je od dawna, ale [...]
Myślę, że Artur nas sprawdzał w kwestii treningu i tego na co nas stać. Właściwie też dopiero podczas treningu powiedziałam na jakim teraz jestem etapie w całych przygotowaniach. Tak poza tym, to domsy na nogach mam do dziś 88-O Rano jak się obudziłam, to zamiast nóg miałam dwa ołowiane słupy %-) W przyszłym tygodniu wstępnie jesteśmy umówieni na [...]
Fotki mile widziane bo widzimy się osobiście gdzieś w połowie miesiąca :-) Coś nie mogę tych zdjęć zrobić }:-(( }:-((( Postaram się dziś to uczynić. A wizyta faktycznie trochę się przeciągnie, a nie wiem czy to co jest teraz to dobrze czy nie |-) Fakt jest taki, że waga rośnie, ale jestem taka "ubita" jak to Mama moja stwierdziła |-) Mały [...]
Mały update :-) W piątek Państwo Śliczni wraz z Anitą zawitali na "moją" siłownię. Sylwia z Anitą zrobiły plecy, a ja z Karoliną nogi - Artur dawał różne wskazówki i porady co i jak robić lub nie. Bardzo się cieszę, że wpadliście, po raz kolejny przekonałam się, że chociaż chwila rozmowy z Wami daje mega motywację do działania, bo wiem, że to co [...]
Mały update :-) Wczoraj trening nóg! Dupsko spuchnięte i nabite! 8-) Te "ośle wykopy" na suwnicy dają czadu! Jaka szkoda, że od początku nie mogłam tego wykonywać. W związku z tym, że jutro siłownia nieczynna plecy zrobiłam dziś! Szerokie są i dobrze styrane /-)_ później godzina cardio |-O _____________ Wpadłam też dziś na szybko do Sylwii i [...]
[...] godzina cardio, do tego delikatnie bic i tric i pewnie brzuch :-)) DZIŚ ma przyjść strój!!!!!!!!!!!!! 8-) 8-) Jestem w stresie czy będzie pasował, bo boję się że będzie za mały :)) |-)|-) Jeśli będzie pasować, to wezmę go na salkę na pozowanie, bo idę dziś walczyć dalej. /-)_ Dziś waga pokazała już 63,8 kg 88-O :)) A poniżej wrzucam [...]
Kochana - co tam głód lepiej zobacz jak Ty wyglądasz 8-O Jesteśmy dzisiaj zalatani na maxa i nie mam jeszcze zgranych zdjęć ale wstawiam mały przedsmak 8-) Co sądzicie, Sforcia daje radę??? /SFD/Images/2015/6/23/740d6cb419c84e359ffd901b8d3304a2.jpg
Daj takie porównawcze: przed-po :) Będą i takie oczywiście :-)) Nie pamiętam już czy te widziałeś? Porównanie wagi 65 kg vs 65 :) http://www.sfd.pl/JOANNA_SZYMANIAK_Sforcia__Dziennik_treningowy.-t1052123-s40.html Postaram się zrobić tu mały update, ale w robocie sajgon 88-O }:-(( Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-07-01 11:52:10
No to czas na mały uptade. Cały czas walczę! Wszystko było tak zaplanowane i poukładane... no ale byłoby zbyt pięknie przecież - u mnie rzadko wszystko wychodzi wg planu :)) W skrócie - Michał nadal w szpitalu, być może do poniedziałku @-| W piątek na siłownię również nie dotarłam @-| wróciłam do domu po 21 - gdybym miała torbę w aucie, to możliwe [...]
Powrót "emeryta" do formy
