i tutaj maly bonusik, szczegolnie dedykowany mojemu dobremu koledze z forum PZDR korradow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d1f206a7c314eb29cb7c19d13ae13b7.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-09-28 07:54:31
piszę to z niechęcią ale moim zdaniem niestety Phil najlepszy.. Brancha mi szkoda, jakiś taki zmarnowany, mały, niepełny.. JJ się nie liczy ale i tak u mnie robi największy wow efekt %-)
DLA MNIE ZWYCIESCA JEST KAI,,,PIEKNA FORMA TONEYA FREEMANA KTORY POWINIEN BYC PRZED WOLFEM I WARRENEM J.JACKSON TEZ DOBRY POWINIEN BYC W TOP 6..EVAN DAL DUPY BRAK FORMY ZA WYSOKIE MIEJSCE,,WARREN NA TO CO ZAPOWIADAL TRAGEDIA,,,ZOLTY GORZEJ NIZ ROK TEMU..WOLF ZROBIL SIE JAKIS PLASKI,,,2 TYGODNIE TMEU TAKI NIE BYL,,,ZAPOWIADALO SIE NA TOP 3 A TU NA [...]
mały update ode mnie : bije cały czas prolognatum jelfy 200 ed5, wszystko OK, tłuszczu z brzucha spadło sporo, masa mięśniowa do góry (mimo braku konkretnej diety i ĆWICZEŃ) świetne samopoczucie aczkolwiek libido wciąż niskie i dalej problemy z erekcją. Ostatnio zauważyłem, że mam taką sama erekcje z sildenafilem jak i bez.. dziwna sprawa (do [...]
dziekuje za zyczenia, Wam rozniez wszyskiego najlepszego przy okazji maly cytat, jakos tak mi sie skojarzylo : "Potrawy byly takie same, jak każdej innej wigilii. Najpierw więc tradycyjna płatki owsiane, potem wszelkiego rodzaju mięsiwo. Jedzono ile kto zmieścił: wódka była dobra, piwo nie potrzebowalo być mocniejsze." (akcja ksiazki [...]
20 kwietnia: trening opisay wyzej dieta bardzo okolo 2300kcal dzien wysoki 1. soczewica cz 100g, flexit drink 10g 2. duzy kefir, owies 100g, cynamon 3. losos, salata 4. wol, ogorek migdaly do tej pory bylo 1650kcal, reszte trudno mi wycenic.. 5-6-7. party diet: mieska, warzywa, orzechy, oliwa, cheat: pieczone jablko z rodzynkami, migdalami i [...]
1 czerwca: ('zakwasy' tricepsow oraz utrzymujace sie od ponad tygodnia zmeczenie dwuglowych uda, do ktorych doszly kilka dni temu mini 'zakwasy' przywodzicieli z tylu lub dwuglowych od wewnetrznej strony (po SDLHP)) trening: 1. wyciskanie na barki maksy rozgrzewka 2x5kg x10, 20kg x10 24kg x3 27kg x2 31kg x1 film 35kg x1 film 38kg x1 film [...]
Bardzo prosiłbym o rozpatrzenie mojej sytuacji od narodzin jestem mały strasznie teraz mam 16 lat i mam może 165 cm zzacząłem ćwiczyć rok półtora temu. Ćwiczę klatę normalnie i na ławce ukośnej ćwiczyłem przez jakiś czas podnoszenie sztangi na biceps na stojąco (wiecie o co chodzi:p??) teraz ćwiczę tylko sztangielkami ale ostatnio wymyśliłem [...]
[...] Do permanentnego wysuszu jeszcze dużo brakuje, jednak wychodzę z założenia, że bez sensu odsłaniać odstające kości%-)trzeba najpierw mięsa dorzucić;-) Co dalej? Jadę na mały urlop teraz i robię tydzień rege - regaty żeglarskie i spływ. Później mnie dalej Martucca bierze w obroty, więc muszę dobrze wypocząć 8-) Pomiary: [...]
Zaliczyłam mały falstart, bo mnie chróbsko dopadło. Obecnie doleczam zapalenie zatok, ale że jestem jako tako na chodzie już, to sobie pozwoliłam na świąteczny trening. TRENING: Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kg x4+1 2. Przysiad rozgrzewkowo20kg x20/35kgx20/35kgx19 3. Unoszenie bioder 45kg [...]
Jeszcze trochę i zobaczycie mnie na scenie :-PP jak się wyturlam %-) Stasiakov dzięki :-) Dzisiaj robiłem bareczki, pompa niezła, ale już wydaje mi się, że jestem mały i chudy :-( Seria łączona: Unoszenie w przód + wyciskanie siedząc 4s Unoszenie na boki, leżąc na ławce 3s Unoszenie leżąc na boku 3s Podciąganie do brody 3s Unoszenie na boki stojąc [...]
[...] zjedzeniem jeszcze czegoś :-D Także dziękuję };-) No i zmotywowałaś do podliczenia żarcia. Moje podejrzenia się potwierdzają, mój drugi posiłek nieliczony zrobił się za mały. Zaraz po nim idę do pracy, nie jem 5 godzin a potem się rzucam na wszystko pod ręką. Wrzucam miskę ku pamięci i przestrodze. [...]
Ja i tak nie zejde na mniej niz 90cm w pasie. Po prostu mam taka budowe. 6 cm dla mnie to pikus, bo zrzucanie przy moim metabolizmie to zaden problem. Mimo tego, ze mam 96 w pasie, to jest jeszcze zarys kaloryfera, wiec naprawde nie ma sensu. Taekwondo WTF to w 90% nogi. Rece to maly dodatek. W przeciwienstwie do np kickboxingu, karate i innych [...]
[...] 70-71kg, przy okazji skoczyło też trochę body fat. Przestała się zmieniać, odkąd zmieniłem trening na bardziej biegowy i wywaliłem elementy budowy masy ciała. Łydka - 34 z małym kawałkiem, rozmiar lekko tylko drgnął (zwłaszcza w porównaniu ze zmianą masy ciała), siła wzrosła nieproporcjonalnie, jestem w stanie 20 minut zasuwać na palcach w [...]
za duzo tego .. a zwłąszcza na taki mały staż ... co do treninug proponuję : grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 (cykl II budowanie masy ) ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami [...]
[...] końca jest prawdą kto potrafi czytać ze zrozumieniem i wyciągać wnioski - wie czy działa i na kogo działa czy jakie dawki działają dla średnio-zaawansowanych+ -> efekt znikomy,niezauważalny dla początkujących ->efekt bardziej widoczny,ale nadal mały te 100pln minimum/miesiac jakie musimy przeznaczyc na suplemantacje hmb - mozna wydać rozsądniej!