[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Lorane zgłosić każdy się może. Z to czy zostaniesz wybrana czy nie raczej nie zmieni planów jakie ma szefostwo wobec Ciebie A dodatkowo zgłaszając się nic przecież nie stracisz a tylko możesz zyskać

Plany mam, ale nie stoi to na przeszkodzie żebyś się zgłosiła

No cześć

Nie wiem czy ktokolwiek mnie tu jeszcze pamięta, ale po paru większych i mniejszych zawirowaniach w moim życiu w końcu podjęłam decyzję, że wracam do prowadzenia dziennika, bo strasznie mi tego brakuje :)
Wiele się działo w międzyczasie, było wiele stresów, przeprowadzka do innego kraju, zmiana pracy, no i 8 miesięcy temu zostałam mamą, co przełożyło się na permanentny brak czasu \
Za duży sukces mimo wszystko uznaję to, że w tym całym zamęcie udało mi się czysto jeść i mniej lub bardziej regularnie, ale odwiedzać jednak siłownię. Obecnie mam już wszystko jako tako zorganizowane i wreszcie przyszedł czas, że mogę sobie znowu pozwolić na treningi 3-4x tyg, także wracam na dobre:)

Na początek wezmę trening od Marty z regulaminu co by się trochę rozruszać:

Plan A (push)
1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5
2. Przysiad
3. Unoszenie bioder
4. Wyciskanie sztangielek skos

Plan B (pull)
1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5
2. MC sumo
3. Uginanie nóg leżąc
4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
5. wiosłowanie sztangą nachwytem

Serie zasadnicze i liczba powtórzeń (chyba, że zaznaczone inaczej):
- Tydz. 1: 2 x20
- Tydz. 2: 3x 15
- Tydz. 3: 4x 10
- Tydz. 4: 5x 5

+ 4ty dzień w tyg jak starczy czasu jakieś GPP lub aero

Celem jest oczywiście poprawa jakości sylwetki :)

Dietę na razie trzymam w okolicach 120B/65-70T/175-200W, zobaczymy co się będzie działo :)


I tak oto dzisiaj było:

TRENING:

Plan A (push)
1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5
20kgx5/25kgx5/27,5kgx5/27,5kg x5

2. Przysiad
rozgrzewkowo20kg x20/35kgx20/35kgx19

3. Unoszenie bioder
40kg x20/45kg x19

4. Wyciskanie sztangielek skos
10kg x20/10kgx18

DIETA:

1) Płatki owsiane, 2 jajka, mleko ryżowe, gruszka
2,3) Schab faszerowany - pieczarki, suszone pomidory, mozarella, cebula + kasza pęczak z zieloną fasolką, papryka
4) kanapka: chleb żytni, pasta z suszonych pomidorów, papryki, kurczak, soczewica, rukola
5) po treningu: whey, bataty, kakao


Zdjęcia będą, jak będzie fotograf w domu;)

Powodzenia :)

No niesamowite kogo ja tu widzę....
Cześć dziewczynyyyyyy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Gratulacje dla szczęśliwych mam!




Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-12 23:41:45

Ooo jednak się jeszcze ostały jakieś znajome 'twarze'

Wkleję może nową ankietę, chociaż aż tak wiele się nie zmieniło, tylko lat przybyło :)


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: lorane
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwą pod koniec i po ciąży

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 63
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 28cm
OBWÓD ŁYDKI: 38cm
OBWÓD UDA: 57cm
OBWÓD BIODER: 95cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 cm
OBWÓD TALI 65cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Poprawa jakości sylwetki po ciąży, poprawa gęstości mięśni, lekka redukcja

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: sezonowa, biorę wtedy leki, nie utrudnia to życia, pokarmowych brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

Jestem prawie 9 miesięcy po porodzie, nie karmię już. W ciąży robiłam trening z piłką dla ciężarnych, generalnie tak do 6 miesiąca byłam aktywna, później już brzuch był za duży Oczywiście były też ćwiczenia połogowe z działu, brzuch nawet szybko wrócił do normy, żadnej przerwy w mięśniach brzucha nie wyczuwam

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: whey albo izolat, wit d, wit c
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od 2012 wg co jedzą ladies

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - rozkład ok 120B/65-70T/175-200W
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening z regulaminu działu by Martucca, szczegóły w rozpisce

Zdjęcia postaram się wrzucić jutro.


U mnie wczoraj DNT

DIETA

1)owsiane, 2 jajka, gruszka, mleko owsiane
2,3) Schab faszerowany pomidorami suszonymi, mozararellą, kasza jaglana, zielona fasolka
4)Sałatka: rukola, jajka, ser owczy surowy, pomidory, papryka, czerwona cebula, ziarna dyni, oliwa

Dziś:

TRENING:

Plan B (pull)
1 zarzut ze zwisu 5x5
22,5kg/25/25/25/25kg

2. MC sumo
45kgx20/47,5kg x20

3. Uginanie nóg leżąc
25kg x20/25kgx20

4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
1xcc + 4x guma

5. wiosłowanie sztangą nachwytem
27,5kg x20/27,5kg x18

DIETA:

1) jaglana, mleko owsiane, 2 jaja, jabłko
2,3) udko indycze, kasza pęczak, grzyby, zielona fasolka, groszek cukrowy
4)2 jaja na miękko, chleb żytni, masło, szpinak, jarmuż, czerwona cebula, ogórek + zupa z warzyw na kościach

Nawet nie wiesz jak ja się cieszę kiedy wyłapię tutaj którąś z dziewczyn z tamtej ekipy.... (o ile tak to można określić)

Ano mało już zostało z tego co widzę:(

Zaglądam do Ciebie ale widzę, że mało piszesz. Ja jutro wracam do treningów. Jak Ci idą treningi z maluchem?


Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2015-12-26 19:00:59

Zaliczyłam mały falstart, bo mnie chróbsko dopadło. Obecnie doleczam zapalenie zatok, ale że jestem jako tako na chodzie już, to sobie pozwoliłam na świąteczny trening.

TRENING:

Plan A (push)
1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5
27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kg x4+1

2. Przysiad
rozgrzewkowo20kg x20/35kgx20/35kgx19

3. Unoszenie bioder
45kg x20/45kg x20

4. Wyciskanie sztangielek skos
10kg x20/10kgx19


DIETA:

1. Owsiane, 2 jaja, maliny, borówki, siemię lniane zmielone
2. Ciasto z batatów z przepisu Bziu z przyprawą do piernika - pyyycha
3. Pieczona pierś z gęsi, sałatka świąteczna - jarmuż, kasza gryczana niepalona, granat, orzechy
4. Będzie bigos

Pogoda dopisywała co najmniej jak na Wielkanoc, więc był jeszcze 2 godzinny spacer z rodzinką





Gaja, ja mam o tyle komfort, że mam siłownię 24h jakieś 8 minut od domu także zawsze się z partnerem dogadamy co do opieki nad małą na tą godzinkę, dwie z doby



Zmieniony przez - lorane w dniu 2015-12-26 19:18:38