[...] mocno. Układając się w drugą stronę (ławka odwrotnie niż do WL) z kolei znowu profil łączący stojaki troszkę przeszkadza. Ja odkładałem sztangę przed głową. Ale miałem mały ciężar. Z dużym obciążeniem może być lipa. Gdyby nie kolidowanie ze sobą ram byłoby ok Belka pozioma jest na wysokości 76cm Tylko nie wiem teraz czy dobrze zmierzyłem. [...]
[...] na emeryturę, ale nie był tym zaskoczony. „Wygląda jak słoń,” powiedział nawiązując do sformułowania „elephant in the room”, którego użył dziennikarz. „Wygląda teraz jak mały tłuściutki słoń. Korzysta z życia. Jeśli mam być szczery, to sądzę, że ostatnim razem nie zrobił wagi. To było wątpliwe. Jego zachowanie na wadze było bardzo, bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20 lat, to już zbilansowana dieta, rozpisać i jechać na 100%. Co do odżywek kreatynę sobie odpuść, za mały staż, carbo i białko wg. braków w diecie. Bo skuteczniejsze są przysiady ze sztangą :-)
[...] jak zwykle podciąganie, wyciąg na triceps seria 81kg x15 na luzie, niedługo 101kg i zamknę maszynę btw na forum "przeniosłem się" z treningu do odchudzania, tam mały ruch wśród doradzających, tak jak lubię ale jak by ktoś coś chciał to link do tematu na gg http://pl.youtube.com/watch?v=IWUCKmsPvkk Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
22.02.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 /FILM 1 17,5 kg x 10 17,5 kg x 9 17,5 kg x 8 17,5 kg x 9 /FILM 2 FILM 1 http://www.youtube.com/watch?v=_gsXKCYe8J4 FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=SNRqXOnPSUk Chcialem nagrac pierwsza serie ale bylo tyle ludzi w rogu w [...]
[...] 10-15 sek przerwy 1-3 powtórzenia 70 Rest pause- jw Powiedz jak weszło. W suwnicy też 5 serii daj, ale zaatakuj conajmniej 130 kg, myślę, że mógłbyś nawet 140 dać. Masz mały ten "panel" na suwnicy. Nie wiem czy nie lepiej bys czuł czwórki, gdybyś palcami wyjeżdzał za podnóżek, czyli kant miał gdzieś w połowie stopy. Dałbyś radę tak robić? [...]
[...] od rozpiętek na bramie i kończysz przenoszeniem sztangi. Rozpiętki 20 powtórzeń (wiem, wiem), przenoszenie 10. Proponowałbym wziąć 15 kg w przenoszeniu, rozpiętki mały ciężar, bo zaważy Ci przy 4 serii, gwarantuję. W pompkach postaraj się być jeszcze bardziej pionowo. Myślę, że spokojnie możesz za tydzień dać cc x 10-12 5 kg x do 12 10 [...]
14.05.2013 - bieganie + rower 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 5x + stale tempo 25 min Czas: 33,58 min Dystans: 5,99 km Srednia predkosc: 5,40 min/km Maksymalna predkosc: -- min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 16* Pierwsze interwaly tej wiosny. Czas krotszy niz przy ostatnich wybieganiach o 10 minut ale interwaly tak [...]
21.05.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 7x + stale tempo 25 min Czas: 35,58 min Dystans: 6,28 km Srednia predkosc: 5,44 min/km Maksymalna predkosc: -- min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 15* Kolejny swietny trening, ciezko czyli tak jak lubie. Powoli bede podkrecal predkosc w ostatnich 20-25 [...]
28.08.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5x MAX wszystkie CC x 6-10 http://www.youtube.com/watch?v=c8nVWgaEiH8 Slabo to wyszlo, tj malo powtorzen w seriach. Myslalem ze bedzie lepiej. Ale nic, film z ostatniej: 2. Wioslo nahchwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 12 20 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 /FILM 1 70 kg x 12 [...]
Cchiałbym jeszcze zapytać jak ćwiczyłeś na 4 czy 3 dni w tyg? Mam mały dylemat bo ogólnie wole robić nogi osobno. Czy zachowując forme i ćwiczenia lepiej połączyć np.plecy z tricepsem,klatke z bicepsem a barki i noi zrobić osobno? Ogólnie mam tak że po treningu nóg,nie mam już zbyt wiele siły a trening powinien trwać do godziny-jeśli zrobie nogi z [...]
no wiec teraz po tych wszystkich zmianach musze stwierdzic, ze trening mi sluzy. nie wiem jak dlugo go pociagne, ale rzeczywiscie liczy sie rowniez kolejnosc cwiczen-kiedys wykonywalem podobny z inna kolejnoscia i nie mialem az takich efektow. ponadto warto zwrocic uwage na ciezar szczegolnie przy rozpietkach by byl nie za maly-naprawde wiekszy [...]
Wynioslem sobie wczoraj wage, zeby sie upewnic co do gryfu, wiec nie moglem zobaczyc ile z rana pokaza cyfry. Za to pas -1cm ok (82cm). Postanowilem, ze dodam tez troche aktywnosci z samego rana, jako rodzaj porannego rozruchu. Jako, ze nie chce mi sie pedalowac w miejscu na rowerku przez dluzej niz 10 minut stwierdzilem, ze bede sprzatal (%-))- [...]
WOD 9 1.) Martwy ciąg 5x5 (pierwsze serie rozgrzewkowe): 34/54/65*/65*/75* 2.) zarzut ze zwisu 34kgx10, podciaganie na kolkach gimnastycznych x5, unoszenie nog w zwisie na drazku x5, wyskoki na pudlo x15 całośc 3 obwody w czasie 5.18 Martwy poszedl latwiutko narazie, druga czesc treningu calkiem fajnie. Po treningu kiwi + Whey na mleku. *Niestety [...]
Chyba zaryzykuje. Wkrotce ruszę z remontem i zobaczę co z tego wyjdzie. W razie gdyby po drodze zmieniły mi sie plany to mam inny pomysł na to pomieszczenie. Rachunki będą tylko za prad, bo wode bede czerpał ze studni. Ze dwa ekokolektory na wode(koszt 5tys zl i mam bieżącą wodę cale okres letni) Z tego co sie dowiedziałem to przez 2 lata placi [...]
[...] była obowiązkowa. Teraz u mnie w domu nikogo nie ma więc napier...da.. muzyka żeby się zmobilizować . Relacja z treningu pod wieczór , postaram się nagrać filmik A tu taki mały posiłek przedtreningowy. Ryż się skonczył , więc skazany byłem na ziemniaka za którym nie przepadam za bardzo Pozdr Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-05-08 [...]
Narty i snowbord już blisko <<SPAM>> cz.III
