mały

No i dziś udało się być fit %-) Jedyne odstępstwo, to mały drin na noc :-D Włoski jegermaister + pepsi :-D /SFD/2016/12/25/2754152463cf434da2db83d4d8a98fa0.jpg

Marian: No nogi zawsze szybko dochodzą u mnie :-) Mały przedsmak formy zobaczyleś xd za 5 tyg będzie kosa :-) bo jeszcze mam kilka asów w rękawie %-) Triceps/Biceps 7.01 V tydz Francuz do brody sztangą na płaskiej 3x8-12 Francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej 3x12-15 [...]

[...] A najgorsze jest w tym to, że nogi zazwyczaj najbardziej odczuwalne są po dwóch dniach więc jutro masakra się zapowiada :-( Jeszcze ciekawostka z wczoraj... :-D O mały włos a wylądowałbym w Pizza hut xd Można powiedzieć że już jedną nogą stałem w progu... ale jednak okazałem się fit żołnierzem :-D Tak czy siak jestem ugadany na cheata [...]

[...] wiadomo że można było przed 5, ale nie będę swirowal na 9weeks out %-) Na moim insta są filmiki jakieś z treningu to można podglądnąć bo na yt nie chce mi się wrzucać. A i mały przegląd formy, myślę że jest okej :-) Jutro sobie odpoczywam, rest day :-) A dziś waga coś podskoczyła 83.7kg. Cały dzień walczę ostro ze ssaniem, jeszcze te wczorajsze [...]

[...] co tydzień Dwa robią odstępstwa a osiągają sukcesy na skale międzynarodowa. Kolejna sprawa przykład Przemka - na redu były reefedy jakiś cheat chyba tez i znając Przema nie mały- kto wychodzi tak dociety jak on? W Pl nie wiele takich osób . Ja dopóki nie czuje potrzeby to nie jem syfu a jak sie zdarzy to z pewnym ograniczeniem bo jednak zbyt [...]

Ja broń Boże nie namawiam. Tylko poważnie w weekend miałem te same odczucia. Że mały, że siła mała itd. Ale teraz pojadlem mocno 24h i złapałem wiatr w żagle. Fajnie nabiło, odżyłem trochę, więc lecę dalej. A co do Ciebie, poczekaj chwilę. Jeszcze trochę się forma poprawi i się znów nakręcisz.

1. face pull with external rotation - 4x 2. db incline press - 3x 3. front db raises - 4x 4. db curl - 4x 5. db kickback - 4x 6. calf raise - 3x 7. t-bar row - 3x 8. zercher hold - 3x 9. side plank - 3x Dziś ruszyłem klatkę, barki i o dziwo zero dyskomfortu. Co prawda cieżar mały bo hantle max były 28 ale i tak cieszy :-)

Wojtek Pogadaj z jakimś specjalista od social. Merytorycznie jest bardzo dobrze, jednak masz bardzo mały zbudowany lejek i dlatego tak mało wyświetleń. Więcej promuj zbuduj grupę itp. Jeśli oczywiście chcesz żeby to się rozwijało

Wojtek Pogadaj z jakimś specjalista od social. Merytorycznie jest bardzo dobrze, jednak masz bardzo mały zbudowany lejek i dlatego tak mało wyświetleń. Więcej promuj zbuduj grupę itp. Jeśli oczywiście chcesz żeby to się rozwijało Wiemy bo cos nam zaczelo zasiegi na yt obcinac, strona na fb jest, grupa tez, insta tez w social jestesmy ale musimy [...]

[...] okresu jak nie było tak nie ma... płyny: h2o, napar ze srzypu polnego, kawa, zielona herbata suple: tran w tabletkach, magnez warzywa: kapusta biała, cebula, marchew a dziś, mały gratis, pomiary. bardzo zwolniło mi się tempo chudnięcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb8851dc5354b7a8ecb9f62efdcdcd6.png Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-05-05 [...]

[...] jak nie przepadam za kurczakami i trzy razy dziennie jedzenie mięsa mi nie podchodzi. Mogę wrzucić zamiast tego odżywke białkową i warzywa ale chyba twarogi sa lepsze? Jeden mały jogurt dziennie to serio takie przestępstwo? Ja mam problem bo nie lubię tuńczyka, łososia wędzonego i kurczaka też nie bardzo lubię, chyba że w panierce a wiadomo, ze [...]

[...] Obli przysiad mam robić taki dupskiem do ziemi?czy taki 90 st., bo w sumie nie dopytałam a tu mi trener powiedział, że lepiej taki głęboki przysiad robić...?stad znów mały ciężar bo w głębokim więcej rady nie dałam{:-( nie wiem dlaczego ten przysiad mi tak słabo idzie:'-( A i wrzucę wymiary ale to jakieś pomieszanie wyszło bo wczoraj był 1 [...]

[...] cóż dobrze, że moja głupota komuś się przysłuży;-)dziś nagram filmik ze wznosów. Zaraz postaram się wrzucić filmik z mojego MC. Obli faktycznie masz rację ja mam mały ten ciężar, na filmiku widać jak bym go sobie tak leciutko podnosiła...a mnie za każdym razem po MC bolą plecy w lędźwiowym, coś nie tak robię;-( Ktoś podpowie jak [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 4 serie x 10 powt Dwugłowe na maszynie 3 serie x 10 powt Łydki - Tradycyjnie Piątek - Klatka + tric 1. Wyciskanie na skosie sztanga (10 10 9 8) - mały skos 2. Wyciskanie na skosie hantelki 4 x 10 powt - duzy skos 3. Pompki na poręczach 3 x max 4. Butterfly 3 x 10 - na koniec treningu 5. Wyciskanie francuskie siedząc 3 [...]

Obecnie uwazam, ze nie wawrto wrzucac ich do mojego postu.Progres jest jeszcze zbyt maly (za jakies 2-4 m-cy zrobie aktualizacje) , aby to pokazywac..Wrzucam specjalnie dla Ciebie Biernol Z jak Zorro?Obronca ucisnionych Sa zdjecia tzreba liczyc sie z krytyka ......~! www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/654eab7f648c735f.html [...]

[...] udać :-) Jeszcze się zajarałam bo takie cudowne miejsce pod OCR znalazłam w okolicy https://ospro.pl/ Samochodem o tej porze wychodzi około 20 minut, więc myślę, że jak mały na dobre zaklimatyzuje się w żłobku to się tam wybiorę. Mają też trening w soboty, ale nie wiem czy taki otwarty dla wszystkich, muszę tam zadzwonić. [...]

[...] 25.12 Krotki bieg, niecałe 6 km, ale nie za bardzo było jak wyjść w ciągu dnia Poniedziałek 26.12 Tylko rekreacyjne łyżwy ze starszym. Wtorek 27.12 Miał być długi bieg, ale mały się obudził i musiałam pędem wracać bo bardzo płakał wiec tylko 6.5 km. Potem rekreacyjny basen. Środa 28.12 Siłownia. W końcu udało mi się zrobić 4 serie po 80 kg w HT [...]

[...] sobie ciagle obowiązków dodaje. Jak już wydawało mi się, ze w miarę się obrobilam z działka to sobie zamówiłam nowe rozsady :-) Treningowo zeszły tydzień słaby, ponieważ mały mi się rozchorował, dwa dni bardzo wysokiej gorączki. Jeden dzien spędziłam cały w domu z nim i zrobiłam zawrotne 3500 Kroków - złe się czułam, ja nie wiem jak można [...]

Na początek napewno jedną żeby sprawdzic tolerancje organizmu a wcześniej niż 9 napewno przydałby się mały posiłek żeby nakręcic metabolizm (musli,owoce,jogurt) Generalnie poczytaj o diecie redukcyjnej.

Nie wiem o co Ci chodzi, chesz byc na siłle oryginalny, chesz udowodnic ze robiac 50 serii na wyciagu na drugi dzien twoje najszersze sie zregeneruja (specjalnie przesadzailem z seriami i regeneracja, zaraz bedzie ktos pisac, ze liczyc nie umiem, trudno)? ' A to ujdzie? Czy też za dużo?! (jak to było by za dużo to wy chodzicie na trening [...]