TEST / W Poszukiwaniu masy / Kre-alkalyn + CellPump by bOlunek

Bolek ....bądź milszy

ps. Filmik rewelka....A w innych pozycjach z braten nie próbowaliscie świrowac ...
?

Ale jak ja mam sie nie wkuriwc jak ktos neguje moje metody treningowe . Myslicie ze jak raz cos zostalo sprawdzone napisali tak to tak trzeba ? kazdy ma inny organizm inaczej reaguje na bodzcie. Na początku testu kazdy pisał ze ****owy trening. I co >? Siła słabo ? nie powiedział bym także wara od moich metod treningowych bo cwiczy sie pod organizm a nie z ksiązką w ręku

Dzień - 28 - Bez trenigu

Dieta ; Trzymana tak jak w planach

Suple : CP przed workiem KA po

Hiit nie wykonywalem dzis bo nogi styrane po wczorajszym , postanowiłem troche popukac worek 15 min fajnie się rozładowalem :D

Spokojnie stary, przeciez kazdy chce Ci pomoc, swoje zdanie nie zawsze trzeba wyglaszac krzykiem

Nikt tu nie krzyczy poprostu ja nie lubie jak ktoś mi mówi co ja mam robic skoro nie jest mną nie wie jak reaguje moje ciało. Wezcie poczytajcie troche co piszą ludzie pogadajcie z bardziej doświadczonymi i przedewszystki sprawdzcie wszystko jak na was działa a nie opieracie sie na sztywnych schematach tak trzeba tak nie wolno

Bolek....Za ile koniec cyklu BO pamietaj ze niedługo ruszamy z kolejna KOSĄ

Dopiero sie zmasuje misu za miesiac ruszamy 30 dni :D

Dziś treningu nie było od jutra jade z produktem zaraz napisze wam jak jade jakim treningiem bo cos w głowie juz ułozylem.

Zmierzylem sobie max z martwego dziś 170 w sumie na + duży bo wcześniej 140 gdzieś bralem.

DObra ide obmyślac plan :D

Pon - hiit

Wtorek - Plecy biceps


1. Podciąganie na drązku 4 serie - do oporu
2. Martwy ciąg (10,10,9,8)
3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie x 10 powt
4. Sciąganie linki wyciągu do klatki 3 x 10 powt
5. Sztanga prosta stojąc 3 x 8 powt
6. Hantelki uchwyt "Młotkowy" 3 x 10 powt

Środa Barki

1. Sztanga zza karku (10 10 9 8)
2. Arnoldki 4 serie x 10 powt
3. Unoszenie Hantelka bokiem - 3 serie x 10 powt
4. Unoszenie w opadzie tułowia - 3 serie x 10 powt

Czwartek - Nogi

Przysiady (10 10 9 8)
Hack Przysiady 3 serie x 10 powt
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie x 10 powt
Dwugłowe na maszynie 3 serie x 10 powt
Łydki - Tradycyjnie

Piątek - Klatka + tric

1. Wyciskanie na skosie sztanga (10 10 9 8) - mały skos
2. Wyciskanie na skosie hantelki 4 x 10 powt - duzy skos
3. Pompki na poręczach 3 x max
4. Butterfly 3 x 10 - na koniec treningu
5. Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 8 powt
6. Prostowanie ramion na wyciągu
(uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)10 9 8 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)

Sobota Niedziela Hiit - musze wreszcie zacząc go wykonywac systematycznie bo troche odpuszczałem

A więc tak odpuszczam prostą łapy odzielnie kilka zmian wczoraj robilem trening plecow za***ista była zabawa normalnie cały mokry :D
Wpiske zrobie potem bo lece bary przykatowac :D elo

macie tutaj fotke z 11 marca robioną czyli przed treningiem jeszcze






Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-03-13 19:22:07

Dzień - 30 plecy bicek

Zmieniłem trening z siłowego na masowy , kocham te przejście kto robił tak kiedys wie o czym mówie. Pompa była masakryczna zgłaszcza po martwym nie mogłem się odchylic do tyłu tak czułem całe lędzwią. Ogólnie ostro pojechałem z produktem w siłowni było mokro. Lustro ławka sztanga wszystko zaparowane. Jak chrzesny wszedl do siłowni to powiedział tylko " O ****a " :D


1. Podciąganie na drązku - dałem węższy uchwyt bo nie było brata i musiałem sam tyrac
10 10 9 8
2. Martwy - rozgrzałem się na sztangielkach troche się popochylałem i pojechałem z produktem
110kg - 10 powt
112.5kg - 10 powt
115kg - 9 powt
115kg - 8 powt
3. Wiosłowanie - SZtangielek
36kg - 3 serie po 10 powt
40kg - 8 powt
4. Sztanga prosta
40kg - 3 x 8 powt - postawiłem na technike ciężar z dupy ale staralem się powoli opuszczac dając opór , nie dopuszczałem do rozluźnienia mieśnia bicek ostro się zatyrał bo i tak już był zmęczony
5. Młotki 3 x 10 powt - 16 kg hantelek - tutaj już bicek wył z bólu :D
6. Sciąganie linki wyciągu górnego - 3 x 10 powt - na koniec treningu podpompowałem się

Trening dawno nie był taki kozacki może dlatego że byłem sam bez brata ale wkrecił się naprawde dobrze. Bylem caly mokry , siłownia cała zaparowana , pompa za***ista , satysfakcja była.


Dzień 31 - bary

Późno troche trening zaczołem w diecie lekki odjazd bo jadłem sajgonki ale caly dzień napchany i tak chodze wiec jest okej.

Trening

1. Sztanga zza karku - Pompa przednia była po cwiczeniu :D
50kg - 15 powt - rozgrzewa
60kg - 10 powt
62.5kg - 10 powt
65kg - 9 powt
70kg - 8 powt
2. Arnoldki
4 x 10 powt x 20 kg hantelek
3. Unoszenie bokiem
5 x 10 powt x 12 kg hantelek - wyszło wiecej seri niż chciałem ale niestety mój brat źle nakrecił film i wiecej musiałem zrobic :D Nie zaszkodzi raczej
4. W opadzie tułowia 3 x 10 powt x 12kg hantelek - wiecej mogłem dac ale po wiosłowaniu tylni bark i tak dostal i nie chciałem go przeciążac
5. SZrugsy
70kg - 30 25 20 powt

Pompa ciekawa była ogólnie barki za***iscie mi idą narazie rosną dobrze mysle ze po tym miesiącu bedą naprawde do***anE :D

Mój tradycyjny zestawik :D





Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-03-13 22:52:46

No ladnie, ladnie. Zobaczymy jak wypadnie to posumowanie