MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 1 Ostatni dzień na 100%, że tak to ładnie ujmę. Tatuś kupił mi olej lniany :-). Jutro postaram się dopiąć dietę mimo wycieczki przez pół polski i koncertu w Krakowie. W środę pójdzie trening klatki i bica z niższymi ciężarami, ale będzie. Trochę bardziej kulawa dieta, ale też będzie spoko. Nie wiem jak w [...]
To ja mam schize ze jestem strasznie mały (słabo rozbudowany) i często widze siebie w lustrze gorzej niż byłem i załamka... widziałem u kolegi moje zdjęcie bez koszulki (bez skojarzeń, po prostu ma zdjęcia ze wspólnych wakacji %-)) To zaj**iście się zmieniłem, ale dla mnie to i tak lipa i wstyd koszulke ściągnąć... :D
[...] 4 x 15 maksy 55 kg przysiad ze sztangą 1x 20kg, 2 x 25kg, 3x40 4x45kg (6 powtórzeń z lekką pomocą) wykroki ze sztangielkami 4 serie (chodzone po 7 powtórzeń) maksy 10kg+ mały gryf (na oko 0,5) x 2 sztangielki, ćwiczenia na pośladki na macie z obciążnikami, wyciskanie hantelek nad głową na siedząco: 5kg hantelka na rękę 4 serie po 15 barki [...]
[...] z nieprawidłową techniką, dlatego przy najbliższej okazji nagram. 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s 10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg Poszło z małym zapasem :-) 3. RDL 4x 10-12, 60s 5*30kg+5*25kg/ 10*25kg/10*25kg/10*25kg Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru i zmniejszyłam w pierwszej serii. Podobało mi się, ale nagram d [...]
[...] techniką, dlatego przy najbliższej okazji nagram. nagraj :-) 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s 10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg Poszło z małym zapasem :-) A skoro zapas to czemu nie robisz 12? :-> 3. RDL 4x 10-12, 60s 5*30kg+5*25kg/ 10*25kg/10*25kg/10*25kg Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru i zmniejszyłam w [...]
[...] ok cały czas szukam odpowiedniej pozycji. Myślę, że jestem na dobrej drodze. ok ok 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s ok To akurat bardzo lubię. Taki mały masochizm ;-) ok ok 3c. Plank + naprzemienne wyciąganie ręki do przodu 4x 10 na stronę, 60s ok Zapomniałam dodać, że cały czas robię na wyprostowanych rękach, bo [...]
Wczorajszy trening killer, po małych modyfikacjach Eve Tydzień 6, trening 3 1a. Wykroki w tył- kolano góra z wysokokiem 4x 15 Niby nic taki wyskok, a jednak robi swoje :-) 1b. Plank -> przysiad 4x 60s Staram sie nie odrywac piet 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s ok 2b. Pompka - opuszczanie 4x 10 jak zwykle pozostawiam bez komentarza, [...]
[...] tam ciężar się nie zwiększał). Przerwy między seriami wynosiły po 2 minuty, w hack-przysiadach 3 minuty, a w przysiadach ze sztangielkami 2,5 minuty. Treningi dały dość mały przyrost siły i masy mięśniowej. 3. Cele już napisałem 4. Treningi są zaplanowane 5. Przeciwskazań nie ma. Nie chcę tylko, z racji młodego wieku wykonywać ćwiczeń, w [...]
Mój staż,to 14 m-cy aerobów i od 6-ciu aeroby + siłka,ale ta siłka to jest taki mały chaos.W klubie do którego chodzę to się nie ma kogo spytać o cokolwiek,każdy z trenerów ma swoja filozofie,sprzeczną z innym,a co dopiero z tym co tutaj czytam.Co do aerobów to nie biegam,tylko szybko chodzę. Pdzr.
[...] niebo w gębie. Moim nowym odkryciem jest Ser Ołomuniecki. Szczególną uwage przyciągnęły mnie jego wartości... b: 29g ; tł: 0,6g ; ww:1g Na redukcję jak znalazł. Jest jednak mały problem, ser wali i ma bardzo specyficzny smak, nie każdemu przypasi... Jeszcze lepsze wartości ma podobno ser harceński, ale nie mogę go nigdzie znaleźć. Trening [...]
Witam,jestem tu nowy.. mam mały problem z dopasowaniem treningu to mojego grafiku pracy. O tuż chodzę nie raz do pracy np. teraz mam poniedziałek,wtorek na rano do pracy na 12godz,środa wolne i czwartek, piątek nocki od 19 do 7rano,sob-niedz,pon i wto wolne i znowu 3 dni na rano do 19godz,sob,niedz wolne i 3 nocki i znów 4dni wolne... I nie wiem [...]
Ale to przed juwenaliami chyba jesteś ? Cielu7, przed juwenaliami za 2 tygodnie i przed weselem w ten weekend }:-(. Mały update : /SFD/Images/2015/4/23/137c8a393da64c94909b2145643d4ae3.jpg Mega szczęśliwy !! ;-D Dziękuję Doris.K oraz całej firmie UNS ! :-D P.s. Od dziś nazwa dziennika nabrała znaczenia w pełni :-). Zmieniony przez - Baucio w dniu [...]
[...] przed i po treningu. Ta porcja przed promowała lepszy efekt niż ta po. Teraz ostatnio zamiast aminokwasów badali białko serwatkowe i nie zauważyli tej przewagi. Jest jeden mały szczegół oni robili te badania na czczo... Ty nie będziesz trenował na czczo, ale tak jak mówiłem przy takim niskowęglowodanowym odżywianiu w ciągu dnia podniesienie [...]
Witam mam mały problem xD jak robie sobie ryż a mam sypany nie w woreczku* to po przygotowaniu odcedzam zimno woda by ryż był zimny , i gotowy odrazu do zjedzenie wole zimny niz goracy . I czy wtedy ryż nie traci swoich najbardziej potrzebnych skladnikow ??
[...] problem. Ja bym sobie postawiła za cel zjeść "normalnie" ilościowo, czyli odpowiednik pełnego talerza i ewentualnie kawałek deseru - nawet jeśli miałby być to tort. Poproś o mały kawałek i na nim poprzestań. Oczywiście, jeśli będzie wybór, wybieraj zdrowsze. Zjedz ze smakiem, bądź z siebie dumna, że nie popłynęłaś, a od jutra powrót do czystej i [...]
[...] zrzut menu, ale jest nieprecyzyjny, bo ten 3 posiłek o 14.00 to właśnie ten obiad w tzw. "gościach". Wrzuciłam na oko ilości, starałam się nałożyć małe kawałki - 2 ziemniak, mały kawałek dorsza i szpinak. Oczywiście dorsz był na tłuszczu - nie jestem w stanie oszacować ilości. To samo szpinak na ciepło - na pewno był w nim jakiś tłuszczyk. Także [...]
[...] z 2 tygodnie później bym musiała chyba z 10 brać a wiadomo one kosztują troszeczkę. Tussi na mnie nie działa w ogóle. Jak biorę Sudaffed to nie potrzebuję jedzenia jem tylko mały obiad- tak z 300 kcal i koniec. Ja już nie mam pojęcia co mam robić :( Ja nie potrafię nic innego- nie potrafię się uczyć, spotykać się z przyjaciółmi- moją głowę [...]
[...] siłownię - chyba go nie przekonałam, że nie ma racji %-) No, chyba, że to ja się mylę }:-( Także tak - wizualnie jestem coraz bardziej zadowolona, ale przede wszystkim cieszę się, że zmienia się mój tok myślenia, że mam też choć mały wpływ na moje otoczenie, że moja kondycja jest coraz lepsza. /SFD/2016/7/29/8d0fd27cfacb4815a5ffeb060c9f6fef.jpg
Diary of a madman s4, 144, 187
