[...] no i ćwiczeń mięśni brzucha. a w dni wolne NW po 5-8 km. później kupiłem ławkę marbo z modlitewnikiem i przyrządem do nóg oraz trochę obciążenia, łamaną sztangę i drugi mały gryf :P więc zamiast robić FBW próbowałem rozdzielić trening na 3: klatka+triceps+przedramię, barki+plecy+biceps+kaptury i nogi osobno, oraz brzuch na każdym treningu. [...]
[...] w rękach 3x15/13/12 Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach w suwnicy 3x15/13/12 Wypychanie ciezaru na maszynie na lydki 20/20/20 uwaga: na siłowni doszedł dziwni mały sprzęcik, gdzie mozna zablokowac nogi i robic takie przysiady w powietrzu...tak jak normalne przysiady bez niczego, ale blokada na nogi pozwala "siadac" w powietrzu, [...]
[...] że po cyklu są spadki. Wielu ludzi jest uzależnionych od SAA. Nie potrafią ich odstawić bo nie mogą. Nie zawsze jest to tylko sparawa psychologiczna (spadnie masą, będę za mały). Zespół odstawienia może przebiegać dwuetapowo. 1-etap (ostry zespół u 15-20%), 2- etap przewlekły (głównie stany depresyjne i dysfunkca osi hormonalnej. Ostry zespół [...]
Witam kolejny raz %-) W skrocie po nie udanym starcie w debiutach ( forma wyszla gorsza niz 2 tyg przed ), przemysleniu wszystkiego i okresie roztrenowania po ktorym troche wyluzowalem z dieta i treningami, stalo sie to co zwykle czyli ciagnie wilka do lasu i postanowilem wziac sie za siebie :-) Zaczalem od redukcji, ktora przeprowadzilem sam - [...]
[...] się z ruchem, najczęstrzą kontuzją przy tym błedzie jest nadwyrężenie odcinka lędźwiowego. Przeprost w odcinku lędźwiowym w końcowej fazie ruchu – powodem jest brak lub mały angaż mięśni pośldakowych oraz niedopięcie mięśni brzucha, powoduje to że rekompensujemy ruch plecami. Praca nad techniką i synchronizacją. „Przysiadujemy” swing – brak [...]
Witam w moim nowym dzienniku! moje dotyczasowe zmagania : rekomp part 1. dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/konkurs%2Fbziubzius%2FNO_pain_NO_game_!_podsumowanie_str37-t725352.html Imię: KINGA Wiek : 23 Waga : 56,5-57,5 Wymiary po KONKURSIE Waga : 55,9 kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 83/84 cm Obwód pod biustem : 69 cm Obwód talii w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć. Lecz w maju zeszłego roku powróciłem do ćwiczeń, jednakże wystąpiło parę problemów. Niestety że się tak wyrażę zablokowałem się i stoję w miejscu zacząłem z małymi (dla mnie) ciężarami jak będzie widać to dalej (by powoli przyzwyczaić mięśnie i organizm) i ustałem w miejscu po progresji ciężaru do pewnego stopnia a nawet [...]
[...] nogi mi się ugieły za bardzo i ryjem walnąłem w ziemie oczywiście nie z pełnym impetem, bo ten został w dużym stopniu zniwelowany przez moje nogi i rence, ale siniak mi się mały zrobił. Podobne sytuacje mają miejsce jak sobie dirtuje, jaiś trick przychodzi mi do głowy i próbuje go zlepić. Kończy sie to różnie, ale z reguły ryj mi się troszeczke [...]
Witam serdecznie, To mój pierwszy post na tym forum, spędziłam kilka dni na przetrząsaniu artykułów i mam mały mętlik w głowie... Mam 33 lata, jestem kobietą (tak wiem ciężka sprawa...), w ciągu ostatnich kilku miesięcy zgubiłam ponad 10 kilosów samą dietą (wysokobiałkowa, niskotłuszczowa, niskowęglowodanowa, stan zdrowia OK, parametry i badani [...]
[...] twaróg chudy 150g +pomidor razem: 31g białka 1g tłuszczy 10g wegli lub system protein 80% - 50g razem: 40g białka 0,6g tłuszczy 5g węgli Co drugi dzien mały jogurcik, codziennie kilka orzeszków, troche słonecznika WSZYSTKO RAZEM: Bez warzyw, banana po treningu, orzechów, jogurtu i słonecznika Białko - minimu 174g(gdy [...]
[...] Znam już siebie na tyle, że wiem, że dobrze reaguję na treningi. Szybko widać efekty i długo się utrzymują (nie wiem, jakim jestem morfikiem). Odnośnie supli - tu będzie mały wstępniak. Na co dzień pracuję (praca raczej fizyczna, chociaż nie intensywna), studiuję zaocznie (przez co również uczę się - niektórzy tylko uczęszczają na zajęcia, a [...]
[...] szynką, pomidorem i znów sałata + jajko na twardo, 3 h później bułka z tym samym, tyle, że zamiast jajka, serek wiejski 3% tł., i na obiad sałatka warzywna z majonezem + mały pomidor + troszke sałatki gotowej ze słoika .. Dodam, że po tej sałatce z majonezem, tak rozbolał brzuch, że szkoda gadać. Pewnie dlatego, że dawno tego nie jadłem .. [...]
[...] z najlepszych w zawodowej kulturystyce, Lee Labrada stwierdził kiedyś, że klatka Ruhla przypomina pancerz legionisty. Najsłabsza partia mięśniowa: Triceps - odrobinę zbyt mały, biorąc pod uwagę rozmiary, pozostałych partii ciała - to zakłóca proporcje. Ulubione ćwiczenie: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - najlepsza metoda na napompowanie [...]
[...] Nie wiem czasem po prostu muszę, a jak zjem to później jestem strasznie zły na siebie. Nie wiem jak to powstrzymać. Zrzut z dietki wieczorem bo teraz czeka mnie mały maraton siłownia+piłka ręczna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a32fb0467ca48e8a8873b746dcec6fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4158db672e84c8aac70421ddb5115ba.jpg [...]
[...] powinny być cały czas napięte. Stosuj ruch płynny, nie zatrzymuj gwałtownie sztangielek. Cały ten program jest efektywny bo opiera się wyłącznie na swobodnych ciężarach. Ćwiczenia te są ciężkie i wyczerpujące, ale nie znajdziesz nic innego, dającego lepsze rezultaty. Możesz mi zaufać. Za mój mały wysiłek,chiałbym dostać pukcik POZDRAWIAM
[...] montażu. Montaż odbywa się przy pomocy śrub 8,5, dostałem również paczkę wkrętów do drewna (sporo mi ich zostało ponieważ nie były wyliczone co do sztuki tylko dostałem cały mały woreczek). Po złożeniu wszystkiego w całość, przyszła pora na ćwiczenia : 1. Wyciskanie poziomo na tej ławce jest wspaniałe, nic nie wrzyna się w plecy co daje wspaniały [...]
[...] miesiąc. trochę męczy dlatego proponuję ćwiczyć np. niedziela, wtorek, czwartek ćwiczenia w domu oraz np. w sobotę rano ćwiczenia na bieżni. dzięki treningowi zrobiłem mały progres w wyskoku. z naskoku przed miałem 302cm z nabiegu a dzisiaj zahaczam już trochę palcami obręcz na 3,05 teraz planuje pójść na siłownię (no bo jednak bez niej nie [...]
[...] wąsko) 4s. 8-10p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max PIĄTEK -barki Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 10-12p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki piersiowej 4s. 12-15p. 3.Unoszenie sztangi w przód trzymanej nadchwytem [...]
[...] głównych(ławka i przysiady) w ćwiczeniach uzupełniających (izolowanych, chyba tak się nazywają;D) nie przesadzam z ciężarem, staram się żeby nie był za duży ani za mały. Plan jak na razie wydawał mi się dobry, co do ćwiczeń na dolne partie nadal sądzę że jest ok mimo że jest dość ubogi;D jednak co do góry pojawiły się problemy z [...]
Blokada psychiczna.
