[...] połówki Unoszenie hantla California press albo mds franzuc->cp->wyciskanie wąsko kickback Sobota- czworogłowe, łydki Fronty bez lockoutu w pasie (przednie w takim wykonaniu= mały cieżar, nie obciąża aż tak prostowników) 8 x 8 z progresją Suwnica wąsko i równolegle Prostowanie nóg Syzyfki ew łydki Niedziela – najszersze + biceps + tył i lekko bok [...]
Wiem, ale ja przecież nie robię siły ;) W 90 kg ciężar jest już mały, więc tam mogę kontrolować ruch bez locka. I tak najbardziej mi rozwala nogi suwnica, gdzie akurat flara kolanem jest znaczna, bo muszą się gdzieś zmieścić, przy stopach ustawionych obok siebie ;)
[...] 100 kg x 5 - ciężkawo, ale b. wysoko 3. RDL 120 x 3 140 x 1 150 x 5 -- zdecydowanie za duży ciężar, wzmacniam teraz brzuch i prostowniki + dwójki innymi ćwiczeniami, więc mały deload do 130-135 i liczę na lepszą technikę, bo robiłem dzisiaj połowie takiego kota jak December z projektu masa, a to już jest b. źle %-) 150 x 5 4. Szrugsy (jak [...]
[...] }:-( 2. RDl- zrobiłęm deload na 135, ale nadal nie widzę progresu... Czarowałem, ale nic to nie daje, więc trzeba zmienić. Zamiast RDL + Szrugsy dam więcej serii HP na małych zakresach i !ZNISZCZĘ! posterior chain izolacjami. 6-8 serii po 3 powtórzenia na stałym ciężarze będzie ok. 50 kg x 5 90 kg x 5 115 x 3 135 x 6 135 x 6 3. Szrugs 150 x [...]
[...] nie pamiętam %-) 5 kg x sto (okrągła liczba %-) ) Nie miałem w ogóle czucia, bo nowe ćwiczenie, ale ciężko, żeby na modlitewniku nie pracował biceps... Na regres wziąłem za mały ciężarek, ale nadrobiłem liczbą powtórzeń. O dziwo przy 100 powtórzeniu też nie było czucia, ale na 99,9 % odczuję to jutro... 7. Uginanie nachwytem (+ 5 kg) + młotki 35 [...]
Mały Zonk... Przez przypadek porównałem dzisiaj ryflowanie na sztangach i różnica 5-10 cm, czyli baaaaardzo dużo. Nie wiem jak mogłem tego nie zauważyć; w każdym razie lepiej PP wchodził Wtorek, trening 1. PP 20 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 3 80 kg x 2 87 kg x 1 92 kg x 1 97 kg x 3 97 kg x 2 - nie max 97 kg x 2/3 Podchodziłem po 2 powtórzenia, ale w [...]
[...] 15 kg x 10 10 kg x 20, ostatnie 2-3 z pomocą Nie miałem w ogóle czucia, bo nowe ćwiczenie, ale ciężko, żeby na modlitewniku nie pracował biceps... Na regres wziąłem za mały ciężarek, ale nadrobiłem liczbą powtórzeń. O dziwo przy 100 powtórzeniu też nie było czucia, ale na 99,9 % odczuję to jutro... 7. Uginanie nachwytem (wyleciało) + młotki [...]
[...] słabo, jeśli nie liczysz kcal. Gorzej sycą. Tak samo w zupach warto chociaż trochę większych kawałków zostawić, żeby mieć co pogryźć. W ogóle zupy to też świetna rzecz jako mały posiłek. Tylko niech w niej coś pływa ;) Ja ostatnio gotowałam soczewicę, dorzucałam trochę startej marchewki i kilka suszonych pomidorów, blendowałam z koncentratem [...]
No wlasnie, wyjasnilo sie z tym moim jogurtem, hehe, ale Hesie, ten jogurt to taka przekaska dla niewtajemniczonych, niby niskobialkowa, ale ja tez napisalam wyraznie ze do tego jogurtu (czy skyru, whatever, chodzi o specyficzna taka gestsza konsystencje gladkiego serka - wiaodmo o co chodzi) zawsze dodaje izolat, czyli bialko w proszku, czyli [...]
Z tymi powtorzeniami to najlepiej sobie zrob tak, zebys miala latwo, jak sobie ustalisz w jakims cwieczeniu 10-12 powtorzen, tyle zrobisz i jestes zadowolona z wykonu, to na nastepnym treningu dodaj troche ciezaru i staraj zrobic sie tez tyle samo powotorzen, ale moze wyjsc tylko 8-9, to ok, to zostajesz na tym ciezarze i na kolejnych treningach [...]
[...] dokończyć }:-( Low row 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg - na więcej poprawnych powtórzeń mi siły nie starczyło. W tym tygodniu trochę słabiej niż w zeszłym (liczba powtórzeń w ostatnich seriach), ale już ogarnęłam, że to po prostu kwestia cyklu, więc nie czuję się rozczarowana ani zła na siebie, mój mały sukces %-) Wszystkiego najlepszego w 2023!
[...] w sumie paski w rdl używam od 35kg bo mi jest wygodniej , tak samo do wiosłowania nawet jak wiosłuje z ciężarem 30kg to mam paski . I nawet nie pomyślałam o tym , że to zbyt mały ciężar na paski :) jeśli paski miałaby Ci pomóc w progresji ciężaru to czemu bys miała ich nie użyć :) porównując paski do rękawiczek to moim zdaniem w paskach się robi [...]
Nawet 1800 możesz dać, warzyw nie wliczaj :-) Masz Hashi więc gluten i nabiał powinnaś wykluczyć z diety. Nabiał będziesz mogła wprowadzać później w zależności jak na niego będziesz reagowała. Te 3kg to wszystko co masz z ciężarów? Nogi na pewno masz silniejsze niż ramiona. Pamiętaj duży mięsień ma więcej siły niż mały ;-)
Akurat ta walka pokazuje slabosc tej metody. Ja sie patrzylem na szkoleniowki i tam wszystko sie konczylo na gorze. Ale przetoczyc mnie a Jacare to lekka roznica ;) Matt Thornthon ladnie nazywa swoja metode szkoleniowa Alivness czyli zywotnosc. Chodzi mu o poszukiwanie wlasniej drogi. Jeden jest duzy inny maly. Jednemu podejscie trojkat, a inny ze [...]
[...] II śniadania. Tak nie może być. Trening: brak Jedzenie Śniadanie i lunch: 130g brokuła, 140 g makaronu, 198 g piersi z kurczaka, 10 g oleju rzepakowego II: soczek Kubuś mały marchew, jabłko, banan; paczka chrupek plecionek (to był stan, że dałabym się pokroić za to; przerażające) Obiad: 76 g ryżu białego, 282 g piersi z kurczaka Kolacja: [...]
[...] bg z masłem (lodówka świeci pustkami) II: chili wegetariańskie z kaszą gryczaną i soczewicą Obiad: j/II Podwieczorek: j/II Kolacja: makaron, 2 jajca i chili z soczewicą + mały cydrek niefiltrowany (ten taki półwytrawny) Rower w 4 częściach - 15,01 km; 1 h 13 min Idę do sklepu, bo trzeba lodówkę uzupełnić :). Zmieniony przez - bellafiore w [...]
PLAN DO OCENY 1 dzien: klatka: wyciskanie na plaskiej lawce: 4s 20p(rozgrzewka samym gryfem 20kg), 12p 10p, 8p, 30-37 rozpietki na lawce skosnej (gora) 3s 20p, 12p, 10p, po 10 kg wyciskanie na lawce skosnej (gora) 3s 12p, 10p, 8p, 30-37kg linki na bramie malym ciezarem 3s 10-12p maly ciezar, nie umiem okreslic jaki biceps: modlitewnik 3s 12p, [...]
"Kolejnym waznym parametrem jest czas trwania wysilku i zasoby energetyczne z jakich miesien korzysta. W przyblizeniu to wyglada tak ze pierwsze 10 sekund jest to enegria pochodzaca z rozpadu ATP i zrodel fosfokreatynowych, pozniej do okolo 5 - 10 min sa to weglowodany ,a dopiero po 10 min sa to przemiany na w ktorych eneria dostarczana jest [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
