"triceps: wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojac 4x10 prostowanie ramienia na wyciągu stojac 3x10 pompki w podporze tylem 3x10" ... Moim zdaniem troche za duzo jak na tak maly miesien, pozatym 2 razy na wyciągu, ja bym 1 wywalil i bedzie mniej i chyba OK. Na biceps tez robisz duzo serii. [...]
[...] napisane jedna uwaga. Masz sporo ruchu i nie zalecałbym u Ciebie cięcia węglowodanów. Dbaj raczej o wysoką ich jakość przed treningiem. Masz zjeść przed dwa posiłki z kaszą gryczaną/jęczmienną lub brązowym ryżem. Jeśli wysiłki są tak długie to dobre węgle są niezbędne. Po treningu z ww jedynie mały owoc. Resztę jadasz tak jak to opisałem w arcie.
Ja osobiście szukał bym do skutku innego ortopedy/fizjo bo jak piszesz ,że to trwa tyle miesięcy to zdecydowanie za długo. Na przykładzie znajomego z siłowni który też coś z barkiem ma , nie pamiętam jak nazywa się ta jego kontuzja, to dwa lata szukał po całej Polsce zanim znalazł kogoś kto go zdiagnozował odpowiednio i czeka na operajce.. w [...]
ja robie tak załóżmy klata: 1.rozgrzewka - 15 powtórezn na mały cięzar 1 seria 8 powtórzen np 30kg 2 seria 10 powtórzen 30kg 3 seria 12 powtórzen 30kg i za tydzien dokl.adam 2-4kg......robie zle?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 179 Cel treningowy :siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : ... mały... miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na razie brak
[...] się adrenalina i zaciskam pięści i samo idzie. Też nie raz do mnie zaczynali ale nigdy się nie przestraszyłem waliłem równo po mordzie ale nie rzucali sie dlatego że byłem mały i słaby lecz w drugą stronę żeby udowodnić kolegą że mi naje.... Także pamiętaj jak ktoś kozaczy do nie uciekaj nie przepraszaj idz jak czołg jednoczesnię unikaj ciosów [...]
Witam Podepne sie do tematu,bo mam taki mały problem Przed treningiem jem kurczaka z ryżem jednak po treningu zazwyczaj nie mam możliwości na takie jedzenie (jestem poza domem dobre kilka godzin)Co moge zjeść w zamian piersi (najlepiej jakis towar ze sklepu bo innej możliwości raczej nie mam) Prosił bym o jakiej porady Pozdr
[...] i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..." ''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la proporro per il ruolo di kapo''
[...] serii i powtorzen, rodzaju cwiczen to musze wiedziec wiecej... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..." ''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la proporro per il ruolo di kapo''
Fałd skórny, pewnie też jakiś mały procent tłuszczu siedzi, moze jakaś woda jak treningu nie ma, normalna sprawa ze jak siadziesz nie będziesz miał szesciopaka, do tego uciskasz na wnętrzności i one pójdą też w przód
Hehe no nie wierzę, jeszcze w niektórych miejscach tekst się powtarza. Myślałem, że to niemożliwe bo ja przepisywałem z książki z 1976 roku . PS. Sorry za zaśmiecanie, ale przeglądałem forum i nie mogłem znależć odpowiedzi, więc pokusiłem się o założenie nowego tematu. Mam nadzieję, że mi wybaczycie choćby ze względu na mój mały staż
[...] dopiero dzisiaj notkę z piątku. :-D Przepraszam za nieobecność. :-D DZIEŃ 9 Postępy, małe ale postępy. :-D Nieważne jest dla mnie to jak szybko osiągnę efekt, osiągnę sukces mały krokami! :-P Dzień był słabszy, trening też mimo zwiększonych ciężarów, myślę że jest postęp. :-D 3 tydzień, po miesiącu treningów dodam fotki. :-D TRENING: Klatka [...]
Czeka cie jeszcze wiele pracy masz mały biceps a o tricepsie niewspomne, ogulnie przy tej masie masz mała muskulatore ale nienajgorzej to wyglada ogulnie. Tak jak mowiłem na poczatku bardzo wiele pracy przed toba głownie postaraj sie mocno zwiekszyc mase a potem mysl o separacji miesni zeby to miało rece i nogi. Ale nijest zle.
[...] bicepsów zastało... to już chyba z 4 podobny post... W pierwszych miesiącach ćwiczeń zazwyczaj ludzie "katują" klatę i biceps, klata to znosi, biceps nie, to mały mięsień i woli być trenowany bardziej technicznie niż siłowo. Tak j/w kolega napisał uważam że jest przetrenowany... wątpię żebyś miał zastój po 2 miesiącach treningu.
[...] i z powrotem jak na te warunki całkiem dobrze zleciała (jechałem samochodem w jedną strone ok 150km). W Krakowie spotkaliśmy się koło 10:30 (o ile dobrze pamiętam) był mały poślizg z mojej strony, bo zatrzymała mnie policja (rutynowa kontrola) i straciłem przez nich z 30min Ale później wszystko odbyło się sprawnie. Odstawiliśmy moje auto [...]
TO SŁUCHAJCIE MOJEJ HISTORII >>> zabawę z rolkami zacząłem od 2 klasy podstawówki--- dostałem na komunię rolki (najgorsze g**** jakie może być)no ale mały byłem i głupi to się jeździło, w 3 klasie już sporo umiałem więc se myślę że trzeba coś zrobić z moim słabym sprzętem żeby był bardziej skejtoski więc wykręciłem trzecie kółko i to [...]
[...] forum takiego programu ktory by od razu sprawdzal bledy. Musialby to byc program napisany raczej specjalnie pod forum, ale kto sie tego podejmie?? Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Wasi kulturystyczni idole ?
