Czy to fałd skórny czy tłuszcz ?

( na wstępie - (do administratorów) reaktywuję posta ponieważ z jakiegoś powodu poprzedni się usunął gdy go edytowałem i niestety nie mam możliwości edytowania go ponownie)

Witam,



Chciałem zasięgnąć opinii czy ta "skóra" na brzuchu to pozostałość bo stracie w obwodzie brzucha czy też po prostu tłuszcz który się zbiera na nowo ?



Konkretnie chodzi o to, że nie za bardzo rozumiem skąd taka z zmiana w wglądzie brzucha w dzień treningowy a w dzień nie treningowy. Załączam zdjęcia odpowiednio podpisane + zdjęcie przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizyczne, Waga przed 65 waga po 64- 67 różnie waga pokazuje , więc teoretycznie nie straciłem na wadze nic przez te 2,5 miesiąca. Zastanawiam się czemu tak dobrze wygląda brzuch po treninigu a czemu w dzień bez treningu efekt wyraźnie słabnie lub gdy siedzę widoczny jest fałd. Jak w temacie, czy to fałd skórny czy tłuszcz do spalenia ?


Ćwiczę od 2,5 miesięcy ( bez konkretnego celu, ani masa ani rzeźba ) dieta głównie ryż kurczak, jaja kurze, kefiry, owoce, warzywa ok 2200-3000 kcal dziennie zależy od dnia.


zdjęcie 2,5 miesiąca temu


zdjęcie po treningu na dziś dzień


zdjęcie w dzień nie treningowy

















Zmieniony przez - NiktINic w dniu 2019-06-24 22:06:44

Fałd skórny, pewnie też jakiś mały procent tłuszczu siedzi, moze jakaś woda jak treningu nie ma, normalna sprawa ze jak siadziesz nie będziesz miał szesciopaka, do tego uciskasz na wnętrzności i one pójdą też w przód

Jeśli to woda to czy może to mieć związek z zażywaniem 5g kreatyny dziennie?


Zmieniony przez - NiktINic w dniu 2019-06-25 13:23:21

Delikatny może mieć ale to w większości skóra więc tam jakiegoś efektu wow nie będzie. Bf masz niski, krata jest ale trochę masy mięśniowej by się przydało.

rion10

Delikatny może mieć ale to w większości skóra więc tam jakiegoś efektu wow nie będzie. Bf masz niski, krata jest ale trochę masy mięśniowej by się przydało.

Czego jeść więcej / co zmienić jeśli chce osiągnąć zwiększenie masy mięśniowej ?

wiek 21
wzrost ok.180 cm
obecna waga 64 kg ( niestety), waga przed rozpoczęciem aktywności 2,5 miesiąca temu również w okolicach 64kg
Pewnie ok 30-40% węgli to laktoza, fruktoza głównie więc kiepsko

Trenuje na zmianę codziennie

pon -brzuch/nogi 40 minut + 20g białka wpc + 5g kreatyny
wtorek -ręce/klata 40 minut + 20g białka wpc + 5g kreatyny
środa -brzuch/nogi 40 minut + 20g białka wpc + 5g kreatyny
czwartek -ręce/klata 40 minut + 20g białka wpc + 5g kreatyny
piątek -brzuch/nogi 40 minut + 20g białka wpc + 5g kreatyny
sobota -ręce/klata 40 minut + 20g białka wpc + 5g kreatyny
niedziela -brzuch/nogi 40 minut + 20g białka wpc + 5g kreatyny

ćwiczenia w większości bez sprzętu czyli typowo brzuszki klasyczne, nożyce , deska, pompki na wzniesieniu, mam tylko sztangę i nią ćwiczę ręce podnosząc ją na ławce oraz normalnie w dwóch dłoniach do klaty. W międzyczasie staram się robić przynajmniej 7 tyś kroków marszem dziennie. Nie biegam.

Do tego dochodzą jakieś warzywa typu marchew/ burak itp. pewnie z 100-150 kcal w sumie





Zmieniony przez - NiktINic w dniu 2019-06-25 17:16:22

Zmieniony przez - NiktINic w dniu 2019-06-25 17:19:19

Po treningu zawsze się lepiej wyglada, 24 godziny na dobę nie bedziesz miał mega sylwetki, te wsyztskie sesje co w netach widzisz są robione po treningach, na planach filmowych miedzy scenami aktorzy robią treningi by lepiej wyglądać

anubis84

Po treningu zawsze się lepiej wyglada, 24 godziny na dobę nie bedziesz miał mega sylwetki, te wsyztskie sesje co w netach widzisz są robione po treningach, na planach filmowych miedzy scenami aktorzy robią treningi by lepiej wyglądać

rozumiem, a mógłbyś się prosze wypowiedzieć o zestawieniu kaloryczym które podałem? Czy przy takim rozkładzie jest szansa że mięśnie urosną przy takich ćwiczeniach jakie podałem ? nie ukrywam że rzeczywiście rączki mam bardzo smukłe

Chciałbym wiedzieć czy idę w dobrym kierunku czy coś zmienić już teraz.



Zmieniony przez - NiktINic w dniu 2019-06-25 21:38:50

Zmieniony przez - NiktINic w dniu 2019-06-25 21:39:17

w treningu brakuje pleców, barków, nie powinieneś trenować codziennie.

Dieta do zmiany za duzo tcyh płątków kukurydzianych czy kefiru,

rozumiem, dzięki zamienię w takim razie na twaróg, a płatki wyeliminuję całkowicie i zamienię je ryżowymi/ owsianymi

zapytałbym jakie ćwiczenie bez sprzętu na barki ale domyślam się że znajdę w google chociaż podobno pompki na podwyższeniu działają na barki a takie własnię robie.



Zmieniony przez - NiktINic w dniu 2019-06-25 23:04:13

Zmieniony przez - NiktINic w dniu 2019-06-25 23:04:51

Tak oczywiście, że działają ale jak masz sztangę to możesz spokojnie robić jakąś formę wyciskania lub landmine press.