mały

mały update wczoraj BARKI poszły i brzuch szybko i intensywnie ale już nie pamiiętam jak szły ćwiczenia bo pełen spontan%-) standardowo dwie sesje cardio dziś dzień off więc nisko węgle tylko do śniadania 100g owsa a tak to mięso i kupa warzyw dwie sesje cardio zaliczone, forma oceniona pozytywnie przez trenera, żadnych zmian więc lecimy dalej. [...]

[...] ostatnie nogi na tydzień przed zawodami%-) rano 50 minut rowerka ciężki trening 7x20 wyprosty 7x15 przysiad bułgarski 7x20 suwnica 7x20 uginanie leżąc 7x12 wyciskanie palacami na maszynie cardio 40 minut steper co raz mniej mocy i energii, samopoczucie do banii ale to dobrze, bo znaczy że forma już w miarę ok;-) i z dnia na dzień na mały plusik!

[...] zaraz lecę zrobić PLECY i BICEPS. dzis chyba już cardio odpuszczę%-) może dokręcę wieczorkiem ostatnie 30 minut jutro off i mały refeed jak zwykle;-) w piątek sajgon w postaci 2 x obwodówka +2 x 20 minut cardio%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-06-11 08:14:35

[...] w końcu czułem pompę taką jak na treningach więc byłem zadowolony, że w końcu na scenie będę czuł, żę przypinam mięśnie%-) udało się znowu wywalczyć 3 miejsce choć jest mały niedosyt bo przegrał o 2 pkt drugie... także na styk. ale nie przegrałem z byle kim bo z 4 zawodnikiem MP w Kielcach z klasyka do 180cm;-). Wygrał oczywiście Krzysztof [...]

[...] -wyprosty 6x15 -suwnica 5x15 wchodzenie na podest 3x12 na nogę przysiady suwnica smitha 5x10 CARDIO 20 minut orbitreka rano było 30 minut rowerka ogólnie wczoraj czułem się mały, wypłukany, i cieńki to postanowiłem doładować%-) o 20 45 zacząłem jeść, skończyłem po 22%-) miało być czysto ale jak zwykle.... po pierwszym magnumie worek z syfem [...]

RĘCE + BOK BARKÓW + BRZUCH A. uginanie ze sztangą 4x8 B1. uginanie na modlitewniku hantle młotkowo 4x12 B2. uginanie z hantlami na modlitewniku podchwyt mały palec powyżej kciuka 4x10 C. uginanie z hantlami siedąc na ławce skośnej 3x8 2 ost serie NOS-X -miazga%-) D. prostowanie na triceps z drążkiem prostym wyciąg z góry 3x15 2 ost serie NOS-X [...]

wieczorna rzeźnia%-) i tak musiałem lekko modyfikować z racji natłoku manekinów PLECY + BIC A1. ściąganie do klatki osobne linki z rotacją neutral - podchwyt 4x15 ostatnia seria NOS-X A2. przyciąganie z dołu neutralnie wąsko 4x15 + 5 częściowych każdy set B1. ściąganie do klatki podchwytem drążek prosty 4x15 B2. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]

dzięki Panowie najważniejszy żeby mały był zdrowy! póki co wszystkie badania perfekt! w środę były NOGI dwie sesje cardio po 45 minut mimo dnia w biegu daje screena bo nie chce mi się pisać%-) wczoraj off, wyjazd do domu potem trochę spraw i tylko cardio 60 minut wieczorkiem w dodatku przeziębienie ciągle daje o sobie znać. dziś BARKI/RĘCE i też [...]

dzisiaj mały sukces jak nie pękne przy kolacji to wleci tylko lekko ponad 300g węgli 88-) regularnie leci około 500-600g więc dla mnie gruba obcinka hahah rano 20 minut cardio rowerek popołudniu BARKI/BICEPS/TRICEPS A1. facepulls 4x10 A2. szrugsy hantle 4x15 B1. unoszenie w przód 4x12-10 B2, unoszenie na bok siedząc 4x10 + NOS C. wyciskanie [...]

nic nie mam%-), co do tego co zawsze to wysyłałem chyba 28-29 mały oficjalnie już z moim nazwiskiem%-) sprawy urzędowe załatwione%-) póki co jest luzik jak koło 24 dostanie cyca ro potem po 3 w nocy trzeba go wybudzić na kolejne i gdzies 6-7 znowu ja prawie tego nie słyszę w nocy więc można powiedzieć, że nie ma rwania nocki prawie oby tak dalej [...]

[...] Dziś waga 114kg od nowego roku -5kg Jeszcze ze dwa tygodnie i może jakoś to będzie już zaczynało wyglądać bo te pierwsze 4 tyg zawsze najgorsze bo człowiek się czuje mały płaski i cienki%-) A z dziennikiem wyszło jak zwykle%-) Moja wróciła do pracy i jak mam popoludnie w pracy to od rana z synem i to samo w drugą stronę, także dzień pełen [...]

no tak,to co pisze słoń to szczera prawda...byłem widziałem.kielbaski byly od 19 a kuchnia byla otwarta do 19...taki maly zbieg okolicznosci...

mały,ale byk powodzenia nie no króliczki są dobre

Fakt jak cizar maly na szrugsy ,ale po co dawac wiecej jak tyle jest dobrze odczuwalne? Bart , kiedy ty z testem jedziesZ?

Na takim poziomie jaki prezentujesz o kazdy milimetr w obwodzie wiecej trzeba dlugo walczyc. Co do wygladu uwazam ze nawet, nawet poszlo ale silowo (wiem ze to nie bylo celem testu) na wiekszosc cwiczen maly progres szczegolnie dla nog... Moim zdaniem troszke przedobrzyles trening, za duzo sie katowales. Ale najwazniejsze ze Ty jestes zadowolony [...]

[...] ze co 8 tyg odpuszczam ją, potem znow wracam do swojego cieżaru i znow odpuszczam ale ja podchodze inaczej do tego cwiczenia. opuszczam coraz wolniej i wolniej, nawet jak mały cięzar to tak napinam klatke aż zapewne płacze walcze z tym cięzarem w fazie negatywnej jak przy pozytywnej. i to skutkuje Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

nocti: Tak jak wolisz! Rob zapas okk 2 ch powtorzen: Cobraf: 1:Ten wycisk jest w waskim chwycie! 2:Opuszczasz tylko do polowy zakresu, ok 20cm nad klatka... Rygi: 1:Jesli przeczytales post oryginalny to wiesz co mam do powiedzenia. Polecam jeden z planow w tym poscie! poszukaj troche. A przede wszystkim ; jesli klata nie poszla do produ w [...]

Na początek witam serdecznie autora tekstu i gratuluje wiedzy i doświadczenia!! Dzieki twoim artykułom wiele się dowiedziałem. Aktualnie trwa mój drugi tydzień regeneracji po którym chciałbym zacząć plan z priorytetem na klatkę , biceps i patrząc na plan podejrzewam także ze na najszersze?? Mam co do niego kilka pytań które zawarte są poniżej. [...]

To czy jestes zaawansowany czy nie to zalezy od wielu czynników. Nie wyniki są tutaj wyznacznikiem. Bo jeden jest ekto , ma diete ćwiczy 3 lata , wie jak ćwiczyć i jest mały. A przyjdzie mezo bez diety klata 3xtydzien i wyglada jak moje drzwi od pokoju. A to ze klata Ci odstaje to pewnie uczulony jestes;P partia która jest dla nas najważniejsza [...]

witam czytalem wiekszosc stron :D bardzo mnie zainteresowal ten plan bo mam maly zastoj na klatce.Mam pare pytan moze juz padly : 1.Robiac ten plan zalezy mi zeby klatka bardziej urosla(juz sobie odpowiedzialem na pytanie) ale chce wiedziec czy na 100% pojda obwody na klacie. 2.Suplementacja ktos sie spytal czy brac do tego kreatyne...woodyn [...]