Paula myślę ze masz podejście takie ze mały nie odczuje pojawienie się brata :) Synek jest na tyle duży ze rozumie pewne sprawy i na tyle mały ze do końca nie rozumie tez i to jest dobre :) Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-27 21:19:37
Nie jest powiedziane ze przy 15 czy nawet 20pow w przysiadach (okresowo) zwiekszysz hipetrofie sarkoplazmatyczna to nie prawda :) w mocnych izolacjach tu sie zgodze, ale nie w cwiczeniu w ktorym organizm uczy sie odpalac kolejno po sobie jednostki motoryczne we wlasciwy mu sposob. Z tymi kontuzjami to tez nie zupelnie tak - kiedy padnie najsze [...]
[...] 5/3/1 WL lżejszy (procenty w dzienniku 90packer)+ wiosło między seriami assistance do przysiadu tydz 1. np wykroki 5s po 10p na nogę,aż zapiecze tydzień 2. good morning,mały ciężar,z dużym rozciągnięciem dwugłowych, "aż zapiecze" tydzień 3. syzyfki,też żeby zapiekło Coś w ten deseń. Zostanie ta siłowa podstawa i duże lifty 3 razy w [...]
[...] różnych ćwiczeń rehabilitacyjnych z użyciem gumy i w stawach nic już nie odczuwam. Nie wiem co mam robić z chwytem-jak chwytam szeroko (ok 70cm od palców wskazujących-mały palec na markerach) to mocniej dostaje klata,jak łapię wąsko ruch się wydłuża i jest duża większa rotacja barku. I tak źle i tak nie dobrze,a ciągłe zmienianie trochę [...]
dlatego podalem kilka cwiczen abyscie cos rozlozyli. Dla mnie np zniesienie progresji na prostej jest już treningiem ligtowym. Co sadzicie o czyms takim: drazek 3serie wznos sztangielki bokiem - 2serie maly ceizar po 15powt wioslowanie - 2serie maly ciezar po 15powt martwy - 2serie maly ciezar po 15powt - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie [...]
[...] usmiechniesz. ej ty konar powiedz z jakiego jestes drzewa, pewnie z bambusa, czarnuchow nam nie trezba. i co teraz dupku stoisz jak dąb, nic dziwnego przecierz jesteś zwykły mały głąb. co do krowy to wiem że była jedna akcja, lizałeś jej dupsko u babci na wakacjach. babcia sie wystraszyła i uciekła daleko, bo przez ciebie bambusie krowa dała [...]
ja mialem w podstawowce kumpla co mial suczke w domu,i jak byl maly a suczka miala cieczke to stado psow za nim lazlo i nie mogl ze szkoly wrocic bo go napadaly i ruchaly mu nogi do dzis mam obraz przed oczami jak on sobie stoi przed blokiem taki maly je kanapke a dwa psy mu sie hustaja na gogach,gosc mial stoicki spokuj,a jak czesto zamiast 15 [...]
Ja chce być duży i silny! Na razie to jesteś mały, słaby i pulchniutki, więc... rób swoje, tak jak do tej pory, ale słuchaj rad kolegów z forum. Nie chciałem być wredny, ale nie można się wiecznie pieścić. Do roboty! Pozdro ps. wiem że jestem mały, słaby i chudy, ale nie wyrzucaj kolesiom którzy pewnie osiągnęli więcej w tym sporcie, nie chodzi [...]
[...] , jem zdrowo , nie liczę , od czasu do czasu wpadnie coś zakazanego, ale panuje nad tym ,żeby wpadało z umiarem , nie mam ochoty rzucać się na syf jak kiedyś , taki mój mały sukces :) Stasiakov tak , w obręczy barkowej jest ok 10 cm więcej niż w biodrach :D ostatnio mierzyłam i byłam w szoku , bo byłam przekonana , że biodra mam wielkie , [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 nadgarstki - uginanie nachwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia - uginanie podchwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia WTOREK - wolne ŚRODA plecy - podciąganie na drążku podchwytem – 3*4 - [...]
[...] wiec w drodze z pracy na siłownie, ryz na mleku (taki maly ze sklepu) to nie jest posilek przedtreningowy - dzial odzywianie, wiele sie dowiesz po siłowni banan lub jakiś mały batonik jeden banan to malo, 2-3 optimum choc mogloby byc cos innego niz banan...jak mozesz to dodaj bialko do tego posilku po przyjściu do domu zazwyczaj obiadu nie [...]
[...] sam mam skuter do sprzedania, nie żebym jeżdził nim jak ci Ghost Riderzy " ale jak trza było coś gdzieś to jechałem, może ktoś go kupi hehe, musze mu foty zrobić, mały skuterek w sumie, ale ciągnął nawet nawet. A biegówki racja, jeżdziłem kolegi Łosiem (Taki Chopper Mały) i jakoś szło, ale fakt zmiana biegu <3, a z kolegą hondą 1000 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bry! pany, pomiary były (no... nie wsyzstkie bo pasa i klatki nie zrobiłem, bo mi zdążyli plecy wysmarować) Taki mój mały cel... mały etap w rozbudowie spełniony... 70cm w udzie! :D ale w lewym... w prawym 68-69 nie wiem czemu :D
fajnie ze się tyle rozpisałeś, szkoda tylko że w zasadzie nie do końca z tej strony chcesz zaczynać co trzeba. Od początku. 10kg to za mały hantel. A już na taki plan to w ogóle jakieś nieporozumienie. Każdy dobry plan opiera się wokół ćwiczeń złożonych(wielostawowych), jak przysiady,wyciskania,ciągi,wiosłowania czy podciąganie na drążku. Reszta [...]
[...] tak abyś poprawnie wykonał pierwsze cwiczenie technicznie, niewątpliwie ono musi być pierwsze bo jest najsłabsze ciężarowo , jesli dla pozostałych dwóch ciężar będzie za mały zwalniasz tempo powtórzeń Ps przy każdej wypisce potrzebuję wiecej opisu , jak czułeś ćwiczone partie , czy dobrze Ci się wykonuje , jak pozycja techniczna, a także jak [...]
[...] pierwszego członu on musi być poprawny technicznie i rzeczywiście szerokie podciąganie może sprawiac problem , w pozostałych dwóch wiosłowaniach jeśli ciężar będzie zbyt mały może zwolnić jedną z faz lub obie ale co do zasady wszystkie ćwiczenia w fazie pozytywnej maksymalnie eksplozywnie w negatywnej kontrola pełna sęk w tym że pauza w pp [...]
Paula- dziennik ciążowy vol. 2
