adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

Majklu
Przecież napisane jest, że nie jadłem 1 kawałka tylko znaaacznie więcej

demolub
No nie przesadzajmy Na zawołanie to nie, po prostu poprosiłem
Stały ciężar ale w tej serii łączonej, nie przez cały cykl.
Ile ma trwać? Myślę, że WODYN oceni, ale wydaje mi się, że długo

Avasso
Ja tego dnia zjadłem pizze, czekolady trochę, trochę pierników i piłem cole + to co w wypisce z żarcia

gruby__69
Nie mam tyle czasu kvrwa Nie czepiaj się
Zaraz ogarnę filmy

grrubas
Miałem tydzień przerwy więc lekko zluzowałem, żeby też trochę psychice dać odpocząć

Helssing
Ładnie idzie? Nie jest źle, ale stale mi mało

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-12 20:38:48

Trening nr 1 - 11.07.09

ZESTAW 1


Przysiady:
60x15
80x15
100x15

Wspięcia na palce:
120x16

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
20x15
30x15
40x15

Uginanie nóg:
20x15
25x15
20x11

SS Klata:
3 obwody po 15 powtórzeń - sztangielka 15 kg

SS Barki:
3 obwody po 15 powtórzeń - sztangielka 8 kg

SS Biceps:
2 obwody po 15 + 30 powtórzeń - sztangielka 15 kg FILM

SS Triceps:
3 obwody po 15 powtórzeń:
Przenoszenie nad głowę leżac - 8kg
czachołamacze - 30kg


Komentarze:

- przysiady - trening po przerwie tygodniowej więc na luzie podszedłem weszło ok

- wspiecia na palce - mało powtórzeń bo nie mogłem złapać równowagi Zawsze robiłem na maszynie wspięcia więc muszę poćwiczyć

- wiosłowanie półsztanga - jak ja tego nie lubię zrobiłem. Ale nie potrafię skupić się na ćwiczeniu bo mam taką pompę na nogach, że aż KVRWA boli! Muszę robić czasami parę sekund przerwy bo nie wyrabiam po prostu!!

- uginanie nóg - ostatnio się na maszynie zerwała ta metalowa lina od wyciągu i teraz jest trochę krótsza lina i nie mogłem do końca uginać tych nóg. Zginałem trochę wiecej niż 90 stopni i caaaaały czas miałem napięcie w girach Ale pompa masakra

- ss klatka - chciałem wziąć większe hantle, ale stwierdziłem, że na pierwszym treningu dam sobie spokój... i dobrze Bo przy 3ciej serii myślałem, że nie ujadę tak mnie cycki piekły no i trice baaardzo ostro...

- ss barki - znam to z poprzedniego treningu Ale weszło mega mocno... Po drugim obwodzie kilka sekund przerwy bo musiałem se ryj wytrzeć trice też piekły.

- ss biceps - tylko 2 obwody!! to wiosłowanie na 30 powtórzen mnie zamordowało w drugim obwodzie ledwo poszło nie wiem czy nie za mało kg jak na ten modlitewnik, ale dołożyć zawsze można

- ss triceps - przenoszenie robię hantlem, czachołamacze gryfem łamanym. pompa niesamowita... łapę po treningu miałem chyba z 46 cm


Po treningu 5 minut na rowerku bo siłke zamykał



Dieta:
1 - jajka
2 - jajka
3 - makaron + karkówka
4 - białko + CP (po treningu)
5 - pierś + makaron
6 - chleb + twaróg + oliwa
7 - twaróg + oliwa

Suple:
Przed treningiem - 2 kapsy Thermo Speed E.
Po treningu - Cell Pump.

Foto posiłku nr 1 - Dziewczyna wstała i mi przed pracą zrobiła zayebistą jajecznicę





Foto posiłku nr 5:





Foto posiłku nr 6 - miała być pierś, ale byłem u mojej Kobietki i dostałem świeżutki, wiejski twaróg na grzankach... Ja się nie umiałem oprzeć





Filmik z SS na bica - sztangielka 15kg, tylko prawa ręka.





Pozdrawiam!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-12 20:58:37

Jak zobaczyłem te superserie i składanki, wiedziałem, że pewnie autorem jest Wodyn

Ciężary mniejsze, ale dają popalić

Acha, i jedno co zawsze mi się nasuwa, patrząc w Twój dziennik... REDUKUJ to w pi*du! Chociaż ten filmik mnie zmieszał, tłuszczu chyba sporo mniej od ostatnich fot?

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-13 12:10:33

.corleone.
No WODYN nie pozwoli, żebym się za mało pocił na treningu

Ciężary malutkie bo początek po tygodniu przerwy

Co Wy chcecie od mojego BF'u Wszyscy tylko redukuj Panowie, nie każdy chce wyglądać jak pedałek z gazety 'mens health" Ja chce być duży i silny! o!


Jedzenie z niedzieli:
1 - jajka
2 - pierś + oliwa
3 - karkówka + pierś + kilka frytek
4 - pierś + oliwa
5 - twaróg + oliwa

Foto posiłku nr 3- nie widać piersi, bo dołożyła mi mamusia A kilka frytek zjadłem dla smaku bo siora wciągała





Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-13 16:08:12

Eee tam. Można być dużym, silnym, ale też lekko podciętym żeby to jakoś się kupy trzymało Ale fakt, każdy ma inne cele.

A z tymi ciężarami chodziło mi o to, ze szału tu nie będzie, w skladankach dużymi cięzarami nie zaczniesz przecie machać

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-13 16:12:43

jak ogólne wrażenia z tych SS ??

bedzie rosło czy nie ??

Co Wy chcecie od mojego BF'u Wszyscy tylko redukuj Panowie, nie każdy chce wyglądać jak pedałek z gazety 'mens health" Ja chce być duży i silny! o

ale taki też chyba nie, prawda:

Ja chce być duży i silny!

Na razie to jesteś mały, słaby i pulchniutki, więc... rób swoje, tak jak do tej pory, ale słuchaj rad kolegów z forum.
Nie chciałem być wredny, ale nie można się wiecznie pieścić. Do roboty!

Pozdro


ps. wiem że jestem mały, słaby i chudy, ale nie wyrzucaj kolesiom którzy pewnie osiągnęli więcej w tym sporcie, nie chodzi mi tylko o kolesi z okładek

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-07-13 20:50:30

PRZENOSZENIE ZA GLOWE I CZACHOŁAMACZ MA BYC WYKONANY TYM SAMYM CIEZAREM [I PRZEDMIOTEM] I W DODATKU PRZYZWYCZAJAJ SIE DO WYKONANIA TEGO SKŁADAŃCA W 100% NA SZTANDZE

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-07-14 02:03:00

.corleone.
To najpierw chcę być duży i silny a potem będę się martwił o kaloryfer
Co do składanek - wiesz za mną 2 treningi dopiero, ze spokojem

gruby__69
Wrażenia? Hmmm...

zdycham na treningu

King_Odin
Taki teraz jestem, a chce większy

Alucard666
Może i jestem mały, może i słaby, a nawet może i wg Ciebie 'pulchniutki' Ja nie szukam tutaj głaskania po główce A kolegów z forum będę słuchał o ile dla mnie ich rady też będą sensowne Bo nie urażając nikogo, ale teksty typu "wycinaj bo jest grubo/tłusto" mnie nie ruszają. Jak będę chciał redukcji/rzeźby to ją zrobię Wiem jak wyglądam.

PS. Czy ja kogoś obraziłem?

WODYN
Ok, zapamiętam. Ale gryfy proste na siłowni mam o długosci chyba 2m i tak średnio z miejscem, żeby sobie przenosić tą sztangę. Ale pokombinuje

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-14 16:58:02