[...] hantle - 4 x 8 Wykroki - 4 x 10 Przysiady ze sztangą - 4 x 10 Dzień 4: Skrętoskłony ze sztangą - 4 x 10 Kaptury przednie - 4 x 10 Kaptury tylnie(mały rozstaw) - 4 x 10 Wiosłowanie sztangą(pion) - 4 x 10 To na tyle, jeśli byłyby niezrozumiałe nazwy to z góry przepraszam. Osobiście używam tego planu, lecz nie namawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze byc to jest podstawowy plan dla poczatkujacego , brakuje jeszcze pleców np podciaganie i na barki daj wyciskanie z przed głowy, jednak ten cieżar jest mały , chyba ze bedziesz uczył sie techniki to moze być ale musiałbyś dokupic obciazenie z czasem
hrrrrr powtórze po raz -nty spalacze to tylko dodatki. najpierw ułóz diete, dodaj aeroby, i zacznij chudnąc, jesli bedziesz miała mały bf to wtedy mozesz dodac jakis spalacz zeby pozbyc sie tego upierdliwego fatu co go nie mozesz zrzucic.
witam :) Wczoraj poszly plecy z tricem:) plecy: podciaganie na drazku nachwytem do klatki: 4x8 odpowiednik podciagania tylko ze na maszyniesorki ale nie znam nazwy cw;/): 2x15-25 wioslowanie sztanga:4x12-10-10-12 wioslowanie hantelka: 4x10-8-8-6 przyciaganie droazka do klatki:4x10-10-10-25 tric: wyciskanie na lawce plaskiej:4x12 odwrocone pompki [...]
[...] nie lubi bądź nie może jego jeść to coś innego będzie musiał zjeść. Pyzatym to przykre, ale mój kolega jest już chudy i nie ważąc za wiele a podciągnąć się nie może. No ma mały brzuch od piwa, co mu nakazałem zaprzestać pić na okres przygotowań i testu. Jak byś jeszcze mógł powiedzieć co zamiast tego nabiału powinien jeść to był full wypas. No [...]
ja teraz właśnie kończę 12tygodniowy cykl na krecie i zamierzam wziąć ją dopiero we wrześniu, siła poszła super, ale może być to kwestia dobrego treningu i diety tak jak zasugerował Senegroth tym bardziej, że mam mały staż, ale jakoś tak mi podpasowało
[...] tych samych proporcjach zbijałby jakies niewyobrażalne ilosci i byłby fizycznym fenomenem. Pomijam fakt, że kondycyjnie to by nie poszalał. Coś na styl Tysona, który był mały w wadze ciężkiej ( ale nie tak niski jak Hunt). W niczym by to nie przeszkadzało. WTF? Tyson miał i ma 178 cm, dokładnie tyle Hunt. Najlepsi zabijacy w półdystansie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chyba, ze faktycznie masz tam lejek maly... osoba ze zdjecia jest ewidentnie po zerwanym piersiowym, jednak w przyczepie dalszym, krwiak pod pacha. to nie jest zadna przypadlosc, tylko taka budowa miesnia... tyle, nie jestesmy zbudowani symetrycznie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w wakacje sobie zarobić na truskawy, rozyebałem nerw strzałkowy, lekarz powiedział ze nogi musze odpuscic na jakis czas, wiec mysle o zastapieniu nóg połączeniem w piatki barki + klatka, mozna takie połaczenie zrobic? klatka to duzy miesien, a barki mały, wiec chyba nie zrobie błędów jezeli polacze cos takiego w piatki? z gory dzieki za odp.
widzisz Biniu jaki dobry pomysł zarzuciłem :D prenumerata musi być i miesięcznik robicie świetny magazyn z czasem można zrobić dział przemiany i ludzie z Sfd.pl by wrzucali swoje przemiany :D pozdrawiam bardzo wszystkich aktywnych :D i może mały dział o sztukach walki :D ja mogę pomóc pisać artykuły jeśli ktoś mnie lekko pokieruje co i jak :D
serwatka extensora - WPC i ovopol... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow i odzywek ? nie chodzac na [...]
_____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow i odzywek ? nie chodzac na silownie? a przy okazji sie wzbogacic [...]
bigger: chodzilo o PROfeszjonal LACsacjon... ? _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow i odzywek ? nie [...]
bigger: ...przeciez pyton mowi ze nie tylko smak sie liczy...liczy sie tez rozpuszczalnosc i co najwazniejsze NAJLEPIEJ dziala _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg [...]
[...] 3. - dorsz po indyjsku 150g - ryż br 50g TRENING 4. - jak w 3. 5. - twarożek z warzywami 300g - 1/2 grachama 6. - twarożek 200g - ogórek Niestety w dni wolne od pracy mam mały problem z jedzeniem bo nie chce mi się wstać tak wcześnie jak normalnie! chyba będę musiała na te dni zrobić sobie 5 posiłków, bo mam chyba zbyt małe przerwy! TRENING - [...]
[...] ćwiczeń jest na barki i tego typu co mnie interesuje.Odnośnie diet to u mnie marny pomysł.Ponieważ miałem kilka już i nic z tego nie wyszło zero. od grudnia stosowałem jedną i przytyłem do marca 1,5kg a to mały efekt.Na mnie i mój metabolizm diety nie działają. Więc kupiłbym białko ale jakie jest najlepsze jeśli moglibyście podajcie nazwy.
np wczoraj, dzień bez treningu: 1) 10- 2 jaja na twardo mały jogurt naturalny+kromka razowca+pomidor 2) 12-jabłko i nektarynka (biłam na plazy) 3) 16-2 małe piersi pieczone + brokuły+groszek zielony+szklanka kefiru 4) 18:30 jogurt activia sliwkowa 5) 20-twarozek grani pudełeczko wiadomo wczoraj była niedziela i większosc czasu poza domem, ale np [...]
dzięki za artykuł, też mam mały problem z tym mruganiem, jak sparuje z gościem o podobnym stażu(2miechy) to jest spoko, ale jak mi dają kolesia co trenuje 5 lat to już jest problem:)
kto mi pomoże?
