Split z takim rozkładem nie dla ciebie, za mały staż... Ew. split partia 2x w tyg. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro
Dieta z dzisiaj bez liczenia narazie, czytałem ostatnio dziennik kogoś z tego działu i tam mu odradzali, więc ja też nie licze, przynajmniej teraz 1. 4 jaja na miękko, mały banan, oliwa z oliwek, ogórek zielony 2. mięso mielone, duży banan, pół awokado, pomidory z cebulą 3. mięso mielone, duży banan, pomidory z cebulą, ogórek kiszony 4. makrela [...]
[...] 50g 2 jajka (zazwyczaj smażone)- 120g Razem- 27g b, 35g tł, 13g ww No i tak, generalnie zapotrzebowanie dzienne jest dokładnie zaspokojone według ustalonego schematu. I tu mały problem- czuję się niedojedzony (mam na myśli głównie mizerną kolację)- jakbym dorzucił jeszcze na noc puszeczkę tuńczyka w oleju to będzie ok? Jeszcze pytanko- ogólnie [...]
2.1.1 i eot:-) myslicie ,ze drozsze, amerykanskie bcaa beda lepsze od tanszych polskich? Otoz NIE !! ;-) Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2014-05-22 16:59:45
Plan można zmodyfikować, ale nie brałbym się za plany z podziałem na siłę i hipertrofię bo staż masz mały jeszcze jak wpisałeś z przerwami. Można lecieć dalej push pull. Bazę ćwiczeń zostawić taką jak jest, a pobawić się akcesoriami.
TopPerfect, poczytaj czy na pewno mały biceps tak szybko się regeneruje... Co do najlepszego treningu nóg to siady, siady i siady. Musisz się nauczyć i koniec. Zacznij od gryfu i ćwicz technikę. Dodatkowo naucz się przysiadu ze sztangą z przodu (front sq), dobrze robi czterogłowy. Ale podstawa to sztanga z tył. No i najważniejsze, pełen głęboki [...]
Dadulek zerknij na priv i pilnie odpisz :-))hej. Moje zamówienie jest ok. ? Nie ma zastrzeżeń ? Spoko wszystko ogarnięte i już wysłane do realizacji. Kolega miał mały błąd w zamówieniu ale wszystko już załatwione :-))
trzy cheseburgery w mc drive, z ktorych wywalam jedna czesc bulki zeby nie przesadzic z weglami, do tego maly shake truskawkowy bo lubie, i mozna jechac dalej no i dodam, ze zgadzam sie z Wiadem - czesc osob ulega strasznej propogandzie. nawet nie zastanawiajac sie czy i dlaczego jest zle - jest zle i juz, bo jest z McD, a wszystko co stamtad, [...]
Jak zrobia to sie sami o tym przekonja Zreszta przetrenowanie to bedzie jeszcze maly problem gorzej bo przy zaintensywnym treningu miesien bedzie sie "spalal"
[...] ciebie wychodzi 1140kg). Uważam, że poprawna technika to coś na czym musisz się skupić skoro bierzesz na klatę tyle samo co w przysiadzie. Prawdopodobnie przy klacie masz za mały zakres ruchu, za wysoko kończysz opuszczać nad klatą i za szybko opuszczasz. I dlatego aż 55kg ci wchodzi. Natomiast jeśli technika jest poprawna (powolne opuszczanie do [...]
Masz mały staż to wystarczy, później dodaj jedno izolowane ćwiczenie 4s do duzych partii. Będziesz czuł, że jeszcze nie jesteś tak wypompowany i przyda sie dopalić., Myślę, że koło miesiąca
Zaczynam rozumieć niektórych "kulturystów"; Co to za zagadka: mały ptaszek duża klatka? W tym momencie: ptaszek = umiejętność walki klatka = wiadomo Ale i pozory mogą mylić.
troszke naginasz fakty. Na zadne zamowienie a jest na bierzaco dostepny cena tez inna bo 189 a bywa taniej czemu sprzedajesz? slabo dziala ? Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2013-11-17 16:54:06
[...] tym by kolana się stykały. 20 powt /na początku 1 potem do 4serii O co chodzi? - ekscentryczna praca głowy przyśrodkowej mm 4głowego. Pamiętaj o tym by na początku dozować mały opór a z czasem zwiększać co trening o 5-10 %. 6)Stajesz przy ścianie opierasz się plecami, uginasz kolana do 10-20 stopni. Czas 1-4min O co chodzi w ćw? Obciążanie [...]
glod pewnie czujesz dlatego ze masz bardzo rozepchany zoladek od takiej duze ilosci weglowodanow, jak na moje oko nadal troche za duzo weglowodanow, ale zobaczysz sam jak to bedzie, i zamienilbym ten ryz na cos z miejszym IG, np kasza gryczana,wszystko krotko gotowane zeby mialo maly IG i niemartw sie ze od mniejszej ilosci ww stracisz miesnie, [...]
Sprinterek - dzięki;-) Przy dacie 09.01.14. powinien być czwartek, a nie wtorek... Taki mały błąd z mojej strony%-). Mam jeszcze jedno pytanie: Jak w takiej sytuacji się odżywiać? Ciężko jest zorganizować sobie konkretnie dietę w Seminarium. Ze słodyczy to planuję jeść tylko gorzką czekoladę. Do tego za jakiś czas włączę spalacz tłuszczu, białko i [...]
gainer to raczej sluzy do uzupelnienia diety. Twoja niestety jest kiepska. w sniadaniu i 3 posilku bark weglowodanow. bulki i szynka to sredni pomysl. miedzy posilkiem o 19.00 a kolacja bardzo maly odstep czasu. i co rozumiesz przez "cos slodkiego"? jesli slodycze to lepiej wywalic.
[...] pamietam fachowej nazwy t chodzi mi o to czy jesli 15 razy dam rade zrobic ciezarem 20 kg. to nie za malo wyjdzie mi na 1 trening ( 7kg:/)" -- jezeli ciężar jest zbyt mały na pierwszym reningu to zrób mneij skoków, 3 zmiasat 6 lub zrób mniejsze skoki jezeli masz taka mozliwosci i skoki niebeda za małe plan juz był omawiany, nie zauwazyłem [...]