Prośba o ocenę diety

Witam,
standardowa prośba o ocenę diety:)

Na początek trochę info:
Wiek- 22 lata
Waga- 68kg
Wzrost- 180cm
Dieta- na masę
Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.
Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł

Ok, zaczynamy:

1. Śniadanie- godz. 9-10:00
Banany- 300-400g
Chleb razowy- 120g
Serek wiejski- 150g

Razem- 26g b, 10g tł, 135g ww.

2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00
Chleb razowy- 120g
Chuda wędlina- 50g
Mleko 3,2%- 500g

Razem- 32g b, 28g tł, 86g ww.

3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy)
Kasza gryczana- 130g
Filet z dorsza, gotowany bez skóry- 150g
Ogórek- 100g
Pomidor- 100g
Carbo- 30g (zaraz przed obiadem, kilka minut po treningu)

Razem- 51g b, 5g tł, 125g ww.

4. Kolacja- godz. 21-22:00
Nasiona słonecznika- 50g
2 jajka (zazwyczaj smażone)- 120g

Razem- 27g b, 35g tł, 13g ww

No i tak, generalnie zapotrzebowanie dzienne jest dokładnie zaspokojone według ustalonego schematu. I tu mały problem- czuję się niedojedzony (mam na myśli głównie mizerną kolację)- jakbym dorzucił jeszcze na noc puszeczkę tuńczyka w oleju to będzie ok?

Jeszcze pytanko- ogólnie na forum polecacie spożywanie carbo zaraz po treningu- jest to jednak napój energetyczny i czy dużą różnicą byłoby popijanie go podczas całego treningu? Takie rozwiązanie mi bardziej jest na rękę, bo mogę sobie dać większy wycisk na treningu.

To chyba na razie na tyle, z góry dzięki za pomoc :)
Pozdrawiam

1. Śniadanie- godz. 9-10:00// daj ranu albo kapsulki z omega 3 i twarog albo jajko
Płatki owsiane- 100g
Mleko 0,5%- 250g

Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww.

2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00// WARZYWA I ZDROWY TLUSZCZ JAK TO JEST TWOJ POSILEK PRZED TRENINGIEM, CHLEB TUTAJ ZAMIEN LEPIEJ NA KASZE GRYCZANA ALBO RYZ BRAZOWY
Gotowana pierś z kurczaka- 150g
Chleb razowy- 150g

Razem- 41g b, 4g tł, 77g ww.

3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy)
Kasza gryczana- 130g// ZMNIEJSZ DO 100G A RESZTE DAJ DO DRUGIEGO SNIADANIA
Filet z dorsza, gotowany bez skóry- 200g
Ogórek- 100g//NIE WLICZAJ I ZJEDZ SOBIE SUROWKE
Pomidor- 100g//JW.
Carbo- 30g (zaraz przed obiadem, kilka minut po treningu)// PRZED OBIADEM ZBEDNE, PO TRENINGU 15-20 MIN.

Razem- 51g b, 5g tł, 125g ww.

4. Kolacja- godz. 21-22:00// TO NIE JEST POSILEK, ZMIEN TO NP. CHLEB RAZOWY+WARZYWA+ZDROWY TLUSZCZ+JAKIES BIALKO
Nasiona słonecznika- 50g

Razem- 12g b, 22g tł, 12g ww

5. Druga kolacja (przed snem- koło 1:00)
Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym (z Biedronki:) )- 130g
Oliwa z oliwek- 40g

Razem- 26g b, 42g tł, 1g ww

Z takim jadłospisem dostarczam 150g b, 82g tł, 300g ww dziennie, czyli jest delikatny (jakieś 50g) niedobór ww i lekki (15g) nadmiar białka. Czy to duże "wykroczenie" czy tak może zostać ? Tak sobie pomyślałem, że z rana mógłbym sobie jeszcze zapodać carbo z 30g tylko nie wiem czy ono jest przeznaczone tylko i wyłącznie jako napój potreningowy? Tu bym prosił zdanko wyjaśnienia. No i generalnie jeszcze co drugi-trzeci dzień jem jajecznicę- i tu pytanie: o jakiej porze dnia najlepiej ją wcinać ? Generalnie za twarogiem nie przepadam, więc wolałbym go uniknąć w diecie. Jeszcze dorzucę czasem orzechy włoskie z rana do owsianki. I jeszcze jedno- posiłek przedtreningowy spożywam około godz. 14, a trening zaczynam o 16:30-17:00 - czy przesunąć ten posiłek z godzinkę do przodu ?

JAJECZNICE JEDZ KIEDY CI PASUJE. CARBO PIJ TYLKO PO TRENINGU. BRAKUJACE WEGLE UZUPELNIJ TAJ ZEBYS MIAL ICH TROCHE PRZED TRENINGIEM. ZA DUZO BIALKA MOZE BYC SZKODLIWE ALE 15 G TO RACZEJ NIE GRZECH. JAK BEDZIE SRACZKA I SYFY TO BEDZIESZ WIEDZIAL ZEBY JE ZMNIEJSZYC. POSILEK JEDZ 1,5-2 h PRZED TRENINGIEM. MASZ MALO ZDROWEGO TLUSZCZU MIMO WSZYSTKO. DODAJ KONIECZNIE TEN TRAN ALBO KAPSULKI Z OMEGA 3. ORZECHY JEDZ NAJLEPIEJ CODZIENNNIE I JAJKA TEZ.

Na początek trochę info:
Wiek- 22 lata
Waga- 68kg
Wzrost- 180cm
Dieta- na masę
Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h
Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł

Ok, zaczynamy:

1. Śniadanie- godz. 9-10:00
Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW WLOSKICH
Chleb razowy- 120g// MOZESZ JESC ZAMIAST OWSIANKI ALE ON JEST O WIELE ZDROWSZA I SYCACA
Serek wiejski- 150g// DAJ LEPIEJ TWAROG CHUDY ALBO JAJKA

Razem- 26g b, 10g tł, 135g ww.

2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00
Chleb razowy- 120g
Chuda wędlina- 50g// MIESKO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA
Mleko 3,2%- 500g// PO CO TO?? ZRESZTA MLEKO MAX 1,5%
ODROBINA MASLA WLICZONEGO DO BILANSU NIE ZASZKODZI
Razem- 32g b, 28g tł, 86g ww.

3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy)
Kasza gryczana- 130g
Filet z dorsza, gotowany bez skóry- 150g
Ogórek- 100g
Pomidor- 100g
Carbo- 30g (zaraz przed obiadem, kilka minut po treningu)// CARBO TYLKO PO TRENINGU W ILOSCI 0,5 g weglowodanow prostych na kg

Razem- 51g b, 5g tł, 125g ww.

4. Kolacja- godz. 21-22:00// TU MOZESZ DAC TUNCZYKA + OLIWE Z OLIWEK ALBO TWAROG CHUDY +OLIWA Z OLIWEK
Nasiona słonecznika- 50g
2 jajka (zazwyczaj smażone)- 120g

Razem- 27g b, 35g tł, 13g ww

No i tak, generalnie zapotrzebowanie dzienne jest dokładnie zaspokojone według ustalonego schematu. I tu mały problem- czuję się niedojedzony (mam na myśli głównie mizerną kolację)- jakbym dorzucił jeszcze na noc puszeczkę tuńczyka w oleju to będzie ok?

Jeszcze pytanko- ogólnie na forum polecacie spożywanie carbo zaraz po treningu- jest to jednak napój energetyczny i czy dużą różnicą byłoby popijanie go podczas całego treningu? Takie rozwiązanie mi bardziej jest na rękę, bo mogę sobie dać większy wycisk na treningu.

GENERALNIE SAS BRAKI. PO PIERWSZE DODAJ JESZCZE JEDEN POSILEK BO TEN PRZEDTRENINGOWY TO TRAGEDIA. MASZ KOMPLETY BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY. MUSISZ DODAC OLIWE Z OLIWEK, TRAN LUB KAPSULKI Z OMEGA 3, ORZECHY WLOSKIE, TLUSTE SWIEZE RYBY, NASIONA DYNI TEZ MOGA BYC, OLEJ LNIANY, NO I WIECEJ WARZYW(NIE WLICZAJ ICH NA MASIE). DORZUC JESZCZE JAKIS ZESTAW WITAMIN DO DIETY I BEDZIE SI. POPRAW I WRZUC JESZCZE RAZ.

CO DO CARBO TO NIE BIERZ GO W TRAKCIE TRENINGU. TRENING MA CI ZAJAC TYLE CZASU ZEBY CI STARCZYLO SILY PO NORMALNYCH POSILKACH. ZRESZTA POPYTAJ SIE W DZIALE TREING ZE 2 GODZINNE INTENSYWNE TRENINGI PROWADZA TYLKO DO SZYBKIEGO PRZETRENOWANIA.

To chyba na razie na tyle, z góry dzięki za pomoc :)
Pozdrawiam

Uwzglednij dokladnie zmiany, jakos bedzie wygladalo.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-19 10:57:08

Ok, już się zabieram do zmian, tylko jeszcze nasunęło mi się kilka wątpliwości:

1. Nasiona słonecznika, żółtka jaj i mleko 3,2% to nie są zdrowe tłuszcze ?
2. Dlaczego mam nie wliczać warzyw do bilansu ?
3. Zestaw witamin, czyli rozumiem jakiś Centrum w tabletkach itp. ?
4. Czy kurczaka z rożna można jeść codziennie? Sprzedają u mnie koło miejsca pracy i mógłbym go wcinać, tylko się zastanawiam bo te kurczaki są raczej dość tłuste- jak to z rożna.
5. Banany wyrzucić całkowicie z diety ? (i jeśli tak to dlaczego)
6. Na noc polecacie tuńczyka z oliwą z oliwek- czy taki tuńczyk w puszce z Biedronki się nadaje czy to raczej syf i nie ruszać ?

Pozdrawiam

1. Nasiona słonecznika, żółtka jaj i mleko 3,2% to nie są zdrowe tłuszcze ? ///// ZÓŁTKA JAK SĄ JEDNE Z NAJZDROWSZYCH TŁUSZCZY....RESZTA NIE
2. Dlaczego mam nie wliczać warzyw do bilansu ? /// BO WARZYWA ZAWIERAJĄ ZNIKOME ILOSCI WĘGLOWODANOW Z CZEGO I TAK WIEKSZOSC JEST NIESTRAWNYCH
3. Zestaw witamin, czyli rozumiem jakiś Centrum w tabletkach itp. ? /// TAK JA POLECAM WITAMINY FIRMY MAXIVIT
4. Czy kurczaka z rożna można jeść codziennie? Sprzedają u mnie koło miejsca pracy i mógłbym go wcinać, tylko się zastanawiam bo te kurczaki są raczej dość tłuste- jak to z rożna. /// NIE POLECAM, LEPIEJ ZROB SOBIE SAM....A JAK JUZ MUSISZ JESC Z ROZNA TO BEZ SKORY
5. Banany wyrzucić całkowicie z diety ? (i jeśli tak to dlaczego) /// BANANT WYRZUCIC TAK JAK INNE OWOCE BO OWOCE ZAWIERAJA FRUKTOZE KTORA JEST ODKLADANA W ORGANIZMIE W POSTACI TLUSZCZU
6. Na noc polecacie tuńczyka z oliwą z oliwek- czy taki tuńczyk w puszce z Biedronki się nadaje czy to raczej syf i nie ruszać ?//// TUNCZYK W PUSZCZCE Z BIEDRONKI JAK NAJBARDZIEJ SIE NADAJE ALE WARUNEK MUSI BYC W SOSIE WLASNYM ALBO W WODZIE...NIE KUPUJ W OLEJU

Nasiona slonecznika sa ok, byle nie prazone

z owocami to jest tak ze mozesz sobie zjesc raz na na jakis czas. zawieraja one fruktoze ktora magazynowana jest w watrobie a nie w miesniach w postaci glikogenu. dopuszczalna ilosc fruktozy dziennie to 50g.
ja jem owoce 2 razy w tygodniu na sniadanko z owsianka. raz banana w ilosci 50 g a innym razem truskawki(100g). na koniec lata przerzuce sie na sliwki bo na dzialce bede ich mial sporo
a czasami nie jem w ogole. zalezy od nastawienia

i tego kuraka z rozna sobie daruj. jedz gotowana/parowana/ pieczona piers z kurczaka wlasnorecznie zrobiona w domu. te kurczaki z rozna to syf z hipermarketow do tego kreca sie tam tygodniami. wiem bo kolega pracuje na czums takim.

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-06-19 15:48:37

Dobra, to w takim razie jutro z rańca lecę do biedronki obadać trochę produktów, bo widzę, że cała dieta do wymiany Jutro wieczorem dam poprawioną.

Pozdrawiam

Ok czekamy.

czekamy

Ok, poprawka do sprawdzenia:)

1. Śniadanie- godz. 9-10:00
Płatki owsiane- 100g
Mleko 0,5%- 250g

Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww.

2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00
Gotowana pierś z kurczaka- 150g
Chleb razowy- 150g

Razem- 41g b, 4g tł, 77g ww.

3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy)
Kasza gryczana- 130g
Filet z dorsza, gotowany bez skóry- 200g
Ogórek- 100g
Pomidor- 100g
Carbo- 30g (zaraz przed obiadem, kilka minut po treningu)

Razem- 51g b, 5g tł, 125g ww.

4. Kolacja- godz. 21-22:00
Nasiona słonecznika- 50g

Razem- 12g b, 22g tł, 12g ww

5. Druga kolacja (przed snem- koło 1:00)
Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym (z Biedronki:) )- 130g
Oliwa z oliwek- 40g

Razem- 26g b, 42g tł, 1g ww

Z takim jadłospisem dostarczam 150g b, 82g tł, 300g ww dziennie, czyli jest delikatny (jakieś 50g) niedobór ww i lekki (15g) nadmiar białka. Czy to duże "wykroczenie" czy tak może zostać ? Tak sobie pomyślałem, że z rana mógłbym sobie jeszcze zapodać carbo z 30g tylko nie wiem czy ono jest przeznaczone tylko i wyłącznie jako napój potreningowy? Tu bym prosił zdanko wyjaśnienia. No i generalnie jeszcze co drugi-trzeci dzień jem jajecznicę- i tu pytanie: o jakiej porze dnia najlepiej ją wcinać ? Generalnie za twarogiem nie przepadam, więc wolałbym go uniknąć w diecie. Jeszcze dorzucę czasem orzechy włoskie z rana do owsianki. I jeszcze jedno- posiłek przedtreningowy spożywam około godz. 14, a trening zaczynam o 16:30-17:00 - czy przesunąć ten posiłek z godzinkę do przodu ?

No więc proszę o komentarze :)
Pozdrawiam

P.S. Chciałbym Wam rzucić po sogu, ale mi wyskakuje że nie jestem pełnoprawnym użytkownikiem forum- jak się nim stać ?