mały wez pogrupuj to jakoś wrzuć kilka dni wolnych na regenerację. W niektorych cwiczeniach pozmieniaj kolejnosc (jak np Triceps). i wrzuc jeszcze raz.
[...] Idąc za radą postaram sie nakłonić osobę zainteresowana do siłowni. Wyżej dieta z poprawkami. Bardzo proszę o ocenę. Zmieniony przez - grimmati w dniu 2011-05-13 11:47:16 wkradł się mały błąd przy obliczeniach tłuszczu ale to koło 2 g w jednym posiłku zmniejsza kcal do 1599 Zmieniony przez - grimmati w dniu 2011-05-13 11:51:46
Teraz dobrze? Przysiady ze sztangą - 15-12-10 RDL- 12-10-10 Wyciskanie- 15-12-10 Wiosłowanie-12-10-10 Wyciskannie sztangi sprzed głowy stojąc-15-12-10 drążek podchwytem - ( tutaj mały problem bo na drążku 12razy się nie podciągne :) lub invert row- 12-10-10 Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć na tym zestawie?
trening jest super, widać znaczną poprawę, ale wystąpił mały problem z kręgosłupem. Rozłożyło mnie aż na tydzień. Nie wiem czy źle robiłem MC(wydaje mi że poprawnie), czy poprostu przejąłem problemy z kregosłupem po tacie. Zastanawiam się nad kupnem pasa kulturystycznego. Co o tym sądzicie?
[...] 2. przyciąganie sztangi do klatki 10,8,8,6,4 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10/8/6 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 10/8/6 MC nie chce robić bo jeden mały błąd i może zdażyć się nieszczęście. Sróbuj ułozyć mi plecy będę wdzięczny II DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6- 2. uginanie z hantlami [...]
no ja tak ten tydzien sie zbieram ale jako ze mam ferie to cos ciezko wychodzi hehehe i chyba zrobie to samo co w tamtym roku ze na noc sie mi zdecydwoanie lepiej biega niz na rano i wiecej sily mam i wiem ze jak przyjde do domku to wanna zjesc i spac a tak szkola sniadanie zrobic pies nie to nie dla mnie poki co leniuch**e i na basenie sie [...]
no to lece zaraz do apteki po bengaja czerwonego i zobaczmy jak to bedzie wie ktos ile on kosztuje ? ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... " www.napisy.any.pl www.hub.any.pl
ale mam mały problem z dietom niemam czasy na to ani sprzętu poniewasz mam remąt kuchni i czy morze zamiast tego jakieś suple być np słaba kreatyna białko serwetkowe czy jakieś mocniejsze i witaminy w kapsułkach??
Testa powinnes bic bdluzej min o 2 tyg dłużej od deci, a Ty ostawiles jednoczesnie, za miesiąc napiszesz że mały nie staje. Dokup testa więcej i już go zacznij wbijać. Odstaw ten tamox, zostanie do odbloku z clomem. Kup symex, na zbicie estrogenu, bd potrzebny też do hcg. W hcg standard masz 5000jm, więc potrzebujesz min te 3-4 paczki, bo w [...]
[...] ktorym bedzie m.in. o sprzataniu. Dobrze, zeby tez jakis duzy byq skarcil kilka razy kilku takich balaganiarzy, ze maja sprzatac po sobie to wtedy od razu reszta zlapie respekt. Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] Ci wszystkiego Na przykład biały ser chudy do śniadania - co to jest 13 gram białka ? Acha, jeszcze jedno - chodzisz spać o 20:00 ? Jeżeli nie, przesuń tunczyka na później (na przykład na 22:00) a o 19:00 wstaw mały równo zbilansowany posiłek. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-05-30 21:34:37
[...] -oliwa z oliwek 10g 16.00 TRENING Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU -dwa jaja -torebka ryżu białego 100g -warzywa -wafle ryżowe ((taki mały dodatek np.jak siedze przed kompem) Posiłek V (godz. 21-22) -twaróg 150g -tuńczyk w sosie własnym 100g (w dni nie treningowe wtorek-czwatek) -orzechy włoskie 30g [...]
[...] staż, wagę, dietę (a przynajmniej podawane składniki w gramach). Przetrenowanie to bardzo szeroki temat... możesz je złapać przez nieprawidłowe rozłożenie ćwiczonych partii, zbyt intensywny trening, brak snu, złe podejście do umysłowe do treningu, złą dietę itp., itp. podsumowując białko to tylko bardzo mały wycinek problemu... pozdrawiam nocti
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i czasem gdy poznajemy swój organizm jesteśmy w stanie wyznaczyć magiczną granicę. 5. Na początku polecam FBW, oswoisz się z najważniejszymi ćwiczeniami. Zaczynasz, więc mały bodziec, ale częstszy da ci lepsze efekty niż tyranie partii raz w tygodniu jak to się robi na splicie. Trochę długie są moje wypociny, ale mam nadzieję, że rozjaśniłem [...]
Za duzo serii, naprawde nie jest to dobry plan, dziwne rozplanowanie. wogole zly plan. Nie wiem jak mam to inaczej napisac. Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Masz 16 lat i bierzesz sie za sile, i to do tego jeszcze taka niepoukladana?? Oj.... nie chce cie miec na sumieniu, u mnie poparcia nie uzyskasz Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
No wlasnie widze ze uzurpator jakas rewolucje proponuje. Po co scinac sie do 13%, zeby za chwile wejsc na 18%? Przeciez lepiej, zdrowiej i wygodniej zejsc do 18%, przy okazji ksztaltujac sylwetke. A co do cwiczen wszystkich grup - skosne brzucha fajnie wygladaja u faceta z niskim poziomem tluszczu i naturalnie waska talia, u faceta z wyzszym niz [...]
[...] ! hehe :D strasznie mamy podobne owlosienie ;) w zyciu nikt sie ze mnie nie smial a ludzie raczej podziwiaja moje nogi ;) Mowa tutaj o wysokim testosteronie itp ;D Jak bylem mały (z 7-9 lat ) mialem straszny kompleks na punkcie owlosienia ;p upaly a ja dlugie rekawy itp.. nauczycielki nie wiedzialy o co mi chodzi heh - teraz smiac mi sie chce z [...]
Z tym uczuleniem na ukąszenia os to dziwna sprawa, kiedyś przycisnęłam osę ręką i tak mnie użądliła, że miałam ją zdrętwiałą przez parę godzin, a teraz niedawno ukąsiła mnie osa wargę jak jadłem banana i tylko mały bąbelek