cwiczenie

Pierwsze ćwiczenie w stylu 5/3/1 Drugie ćwiczenie – 3 serie po 5 powtórzeń (55% w pierwszej serii, 65% w drugiej, 75% w trzeciej). Wyjątkiem jest tylko dzień martwego ciągu połączony z wyciskaniem stojąc, wtedy wyciskanie stojąc również robisz w stylu 5/3/1 Tydzień wygląda tak: Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x [...]

Pierwsze ćwiczenie w stylu 5/3/1 Drugie ćwiczenie – 3 serie po 5 powtórzeń (55% w pierwszej serii, 65% w drugiej, 75% w trzeciej). Wyjątkiem jest tylko dzień martwego ciągu połączony z wyciskaniem stojąc, wtedy wyciskanie stojąc również robisz w stylu 5/3/1 Tydzień wygląda tak: Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x [...]

Jeszcze 4 pytania z mojej strony: 1. Czy się różni MC na sztywnych nogach od MC na prostych ? 2. Jak w planie jest na jednej sesji MC (rampa) oraz na nogi MC na prostych czy nie będzie to za duży wysiłek dla prostowników? 3. Nie bardzo mam jak na siłce robić Żurawia. Czy mogę zrobić po prostu 2 serie więcej na uginaniu leżąc czy np. zastąpić to [...]

Mam mały problem z frontami, a dokładniej mówiąc z ułożeniem sztangi. Po pewnym czasie wykonywania ćwiczenie zaczyna mi się ona zsuwać. Przez to, mimo że czuję spory zapas sił w nogach, nie mogę dołożyć ciężaru. Zakładałbym, że problem może znajdować się w technice - zbyt duże pochylenie. Czy jednak, gdyby nie wychodziło mi dalej to ćwiczenie [...]

[...] jakby przjesc z jednoego wymienionego cwiczenia do drugiego. Nie umiem tego jasno napisac. Jesli nie daloby sie mnie zrozumiec moge zrobic filmik. Pytanie brzmi czy takie cwiczenie istnieje?? To co probuje opisac jesr troche podobne do arnoldek pod wzgledem rotacji ramion w stawie bbarkowymm Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-10-21 14:58:11 [...]

Witam, chciałem się zapytać czy te ćwiczenie na dół brzucha nie wywołuje żadnych negtywnych skutków zdrowotnych. Wykonuje się je następująco: w 1 ręce trzymam hantel, nogi w rozkroku i robię skłon boczny jakbym chciał z prostymi nogami dotknąć hantlem ziemi, następnie wracam do wyprostu. Nie wiem jak się fachowo nazywa te ćwiczenie, ale obawiam [...]

Witam, chciałem się zapytać czy te ćwiczenie na dół brzucha nie wywołuje żadnych negtywnych skutków zdrowotnych. Wykonuje się je następująco: w 1 ręce trzymam hantel, nogi w rozkroku i robię skłon boczny jakbym chciał z prostymi nogami dotknąć hantlem ziemi, następnie wracam do wyprostu. Nie wiem jak się fachowo nazywa te ćwiczenie, ale obawiam [...]

[...] potem ida nogi i biodra az do wyprostu, odklada sie ciezar spuszczajac po udach zginajac tulow w pol i za kolanami na ziemie? Robilem tak mniej wiecej, czuje dobrze to cwiczenie i zawsze wydawalo mi sie, ze robie dobrze. Ostatnio taki dobrze wygladajacy facet zwrocil mi uwage, ze przy okdladaniu powinienem odkladac "plecami" bo jak [...]

czy to bład jak bede w fbw robił łącznie 12 serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( czyli ćwicząc trzy razy tygodniowo to na jednym treningu 4 serie jednego cwiczenia na duża i po 3 serie jednego ćwiczenie na małe ) i jak juz robie te 4 serie na duze partie na jednym treningu to wystarczy jak to bedzie jedno cwiczenia po 4 s , czy lepiej [...]

Witam ćwiczę treningiem całorocznym i mam 1 problem:) Dziś zaczynam poprawę gęstości mięśni. Ćwiczenie: ściąganie drążka siedząc w wąskim chwycie czym można je zastąpić?? Problem w tym, że nie posiadam wyciągu dolnego, a to ćwiczenie chyba tak się wykonuje :) Co robię tego dnia na plecy: wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka w szerokim chwycie do [...]

czy cwiczenie potocznie zwane ,,21'' na biceps czyli 7 razy uginemy ramiona ze sztanga od dołu do połowy, nastepne siedem od połowy do góry , nastepne 7 od dołu do góry i to w jednej serii wszystcko. Otóz moje pytanko brzmi czy to jest ćwiczenie na masę czy na rzeźbę?

nie nie, ja tylko tak napisałem dla przykładu. Ale np tak - mamy fbw i cwiczenie na biceps tylko 1 uginanie. I bierzemy np jak wspomniałem wczesniej split p/p/l Twojego autorstwa gdzie w dniu mamy takze tylko jedno cwiczenie na biceps takze uginanie. Wiec z cwiczenia tej partii 3 razy w tygodniu schodzimy tylko do 1. Zatem rozumiem ze w splicie [...]

nie nie, ja tylko tak napisałem dla przykładu. Ale np tak - mamy fbw i cwiczenie na biceps tylko 1 uginanie. I bierzemy np jak wspomniałem wczesniej split p/p/l Twojego autorstwa gdzie w dniu mamy takze tylko jedno cwiczenie na biceps takze uginanie. Wiec z cwiczenia tej partii 3 razy w tygodniu schodzimy tylko do 1. Zatem rozumiem ze w splicie [...]

Golombex W mc kontroluj głowę widać, że spokojnie możesz robić to ćwiczenie, zaczynasz dobrze pracować biodrami ale nad tym elementem trzeba jeszcze popracować , nie jest źle na prawdę poprawisz drobiazgi nie ruszaj głową podczas ćwiczenia bo tylko chrupnie i kontuzja gotowa, jak czujesz moce ciągnięcie w tyle uda to ćwiczenie wchodzi elegacko tak [...]

1.Czyli muszę ściągać łopatki żeby zachować łokcie w prostopadłości z nogami, zgadza się? Będę się starał, tak wiem tracę przez to napięcie mięśniowe. 2.mógłbym spróbować tego MP, bo z tego co widzę po filmikach nie jest to bardzo skomplikowane ćwiczenie, chociaż i tak pewnie popełnię masę błędów. To jak myślisz podjąć się tego? :-)) 3.co mam [...]

W bramie można w różnych miejscach kończyć ruch w zależności od tego, który fragment klatki chcemy pobudzić. Można robić góra poczatek i dół/środek/krtań kończyć innej jest zaanagażowanie mięśni i inne odczucia polecam spróbować wszystkich możliwości Dodatkowo spróbuj kiedyś wziąć mniejszy ciężar ale stanąć idealnie pionowo nie pochylać się do [...]

Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wygląda to ćwiczenie? to jest wyciskanie leżąc z łokciami prowadzonym na boki w wąskim chwycie czyli na szerokość barków lub wężej jeśli pozwalają Ci nadgarstki na taki rucg to nie jest ćwiczenie klatkowe ale tricepsowe

Siemka wszystkim, mam pytanko odnośnie ćwiczenia "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" nie wiem jak wygląda to ćwiczenie i nigdzie nie mogę znaleźć przykładu / filmiku jak wygląda czy jest jakaś inna nazwa tego ćwiczenia lub gdybyście mogli to podrzućcie jakieś info/video. I jeszcze czy da się zamienić ćwiczenie "Uginanie sztangi na [...]

Witam! Czym mogę zastąpić ćwiczenie na klatkę - krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej? Druga rzecz to jeśli po treningu spożywam 20g carbo i 50g bulka (trec Hard Mass) to co najpierw, czy z jakąś przerwą czy jedno od razu po drugim? pozdrawiam maciek-gda dałoby się tylko zastąpić to podobnym ćwiczeniem z ekspanderami [...]

Rion, niżej masz link do artu Mawashiego z którego wybrałem to ćwiczenie http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_%21%21%21-t187974.html i tam w części na masę ostatnie ćwiczenie