cwiczenie

[...] W zasadzie do tej pory wszystko robilam dobrze, tylko o tym rolowaniu w dole zapominalam. Fajnie czuc ale krazek w rekach musi byc, zeby byla moc ;) *3b. snatch, fajne cwiczenie. kettlem zdecydowanie bylo mi latwiej ale chyba zostane przy sztangielce, co by bylo trudniej Miska: Warzywa: pieczarki, pomidor, kalafior, salata rzymska, marchew, [...]

[...] cwiczenia i prawdopodobnie nadal nie umiem go poprawnie wykonac skoro jest mi tak ciezko przy 25kg. zobacze jak pojdzie przy nastepnym treningu ale mozliwe, ze zmienie to cwiczenie, bo bardzo mnie to zniecheca E. fajnie, brak sprzetu zeby progresowac ale i tak bardzo mocno czulam posladki F. jak widac zbraklo mocy juz przy pompkach, chociaz [...]

18/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x50kg, 9x50kg, 8x50kg (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 9x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press (15kg,15kg) 10x25kg, 8x25kg, 7x25kg [...]

Do takiego w wersji "pałer" na pewno nie wrócę, ale tak lajtowo, jako któreś ćwiczenie z kolei, będę czasem wrzucał, jeśli dalej nic nie będzie bolało ;-)

ja mialem jutro robic zwykle frytki ale chyba i ja sobie takie trzasnę z piekarnika. Dodam przyprawe do frytek i zjem chyba z kilo. No i panowie dzisiaj prezentuje ćwiczenie na bica. http://www.youtube.com/watch?v=11MAaRoaoTY#at=46 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-08-14 18:18:49

15.08.2013 - PLECY LEKKO + TYŁ BARKÓW I BIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26 12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28 2. Podciąganie do [...]

ogólnie zapodaj flexfita i popracuj nad ruchomością stawu kolanowego... po co kaleczyć te piękne ćwiczenie... :) nie mówie, ze zle wykonujesz, ale zawsze może być lepiej ... a to chyba lepsza idea i alternatywa , prawda ??

22.08.2013 - PLECY LEKKO + TYŁ BARKÓW I BIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 10x63 / 10x63 / 10x63 / 10x63 / 10x63 1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26 12x28 / [...]

korwa ale te forum muli to jak wiosła nie robisz to co robisz? dla mnie to zawsze było podstawowe ćwiczenie, nawet po martwym

Ciekawe podejście do treningu masz @-) Dla Ciebie lepszy jest trening "po którym ledwo żyjesz" niż trening, który daje widoczne rezultaty? To dam Ci wskazówkę na przyszłość: przyłóż się do przysiadów ze sztangą. Zapewniam, że jeśli dobierzesz odpowiednie ciężary i wykonasz ćwiczenie prawidłowo technicznie, to będziesz bliska omdlenia po 10 [...]

Trening zaliczony :D Jest radość. Mało ludzi, szybko poszło. 1.MC 10 x13 kg (rozgrzewka), 10x 43 kg, 10 x 48 kg, 5 x 53 kg, 4 x 53 kg 2. Wyciskanie stojąc 10 x 13 kg, 10 x15,5 kg, 10 x15,5 kg . 3. Ściąganie drążka do klatki - nie idzie mi ostatnio to ćwiczenie, wręcz go nie lubię, doprowadza mnie do spazmów i ognia tricepsowego, do tego jak się [...]

Trening zaliczony:) Nawet nieźle poszło:) W sumie to przywykłam, że się lalusie gapią, że baba MC robi i to z obciążeniem%-) Spacer ze sztangą był ciekawym doznaniem, zwłaszcza jak się oparłam kolanem o podłogę i się podnieść nie mogłam8-O Uginania nienawidzę, albo mam jakieś przykurcze na udach nad kolanami, albo ja nie wiem, ale tak mnie to [...]

Trening zaliczony:) Nawet nieźle poszło:) W sumie to przywykłam, że się lalusie gapią, że baba MC robi i to z obciążeniem%-) Spacer ze sztangą był ciekawym doznaniem, zwłaszcza jak się oparłam kolanem o podłogę i się podnieść nie mogłam8-O Uginania nienawidzę, albo mam jakieś przykurcze na udach nad kolanami, albo ja nie wiem, ale tak mnie to [...]

Powodzenia z nowym planem treningowym życzę :-) Podoba mi się, dużo ćwiczeń takich jak w moim treningu jest. Zobaczysz jaki ból jest po RDL i po bułgarskim, chociaż bułgarski już w trakcie wykonywania to chyba najbardziej masakrujące nogi ćwiczenie %-) No ale... No pain no game %-) Silne kobiety jesteśmy damy radę :-)) Zmieniony przez - Ola1 w [...]

Zacząłem już sobie dorabiać na sprzęt, więc myślę, że jeszcze pod koniec wakacji uda mi się coś kupić. :) Rozglądać się za czymś konkretnym? Co do dipsów to może być problem, bo jedyne co się nadaje to krzesła z wysokim oparciem, które są zbyt chybotliwe i łatwo się na nich wyje...tentegować.%-) Jakieś inne ćwiczenie które mogłoby zastąpić dipsy? [...]

Przy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia dobrze jest zastosować sztangę łamaną, nie obciąża tak nadgarstków albo nie ciągnąć sztangi za wysoko aby nadgarstki się za bardzo nie krzywiły i będzie good. A tak poza tym to jest to świetne ćwiczenie

Córa, tylko że dotychczas marnie mi idzie wdrażanie tego planu . Narazie składam to na karb sesji i początku wakacji, który mam dzisiaj. Po prostu muszę chwilę odsapnąć od nauki i się zrelaksować zanim zacznę realizować ten, jednak dość intensywny jak na mnie, plan. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia - bardzo lubię to ćwiczenie, nie miałem z [...]

W tabelce z pomiarami zaznaczać mam @? Czyli odnośnie ciężarków to jak robię ćwiczenie, gdzie używam dwóch, to i tak podawać wagę jednego?

Poniedziałek, trening I, tydzien 3 treningu dla zielonych, 2x12 http://images44.fotosik.pl/752/1791bc3ebf9a3e15med.jpg Dzisiaj starałam się podszkolić technicznie - stąd mniejsze obciążenia lub mały progres. Po prostowaniu francuskim bolą mnie lędźwie - chyba za bardzo się odchylam... No i troche naramienny czuję podczas wykonywania powtórzen. [...]

Hellou;-) Sobota, trening III, tydzien 3 treningu dla zielonych, 2x12 http://images65.fotosik.pl/5/973809dc0bd8f30bmed.jpg 1. Pooglądałam wiele filmików jak poprawnie wykonywac cwiczenia i dlatego też w rozpiętkach zmniejszyłam ciężar. Jednak trenowanie pod okiem instruktora ma te zalete, ze upomni, a samemu to se mozna kuku zrobic. 2. Próbowałam [...]