Cześć. Zaczynam ćwiczyć tym właśnie treningiem obwodowym,który polecił Mawashi. Mam kilka pytań: 1.Czy trening mięśni brzucha leżąc (napinanie) nie spowoduje skrócenie tych mięśni? 2.Wspięcia na palce obunóż-jak mam rozciągnąć te łydki? 3.Jak mogę zastąpić ćwiczenia na mięśnie pleców, tak by nie używać drążka i aby było to zgodne z treningiem [...]
Witam! Obecnie jestem przy systemie MASS z którym będę robił już szósty (ostatni) tydzień. Na plecy ćwiczę m.in wiosłowanie. Na początku treningu czułem lekki ból w lędżwiówce kiedy odkładałem sztangę po skończeniu serii wiosłowania, natomiast przy samym wiosłowaniu nie czułem kręgosłupa. Z czasem ból się nasilał, tak, że nawet wtedy kiedy nic nie [...]
Wiek: 16 lat Wzrost: 178cm Waga: 59kg Cel: Trochę masy, bo mam niedowagę, siły oraz sylwetki Rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p (jest tu rozgrzewka czy [...]
Witam. Mam problem z nogą po iniekcji. Wykonywałem zastrzyk w boczną głowę czworogłowego uda, odciągnąłem tłoczek , naciskam, i sok nie chciał się wtłaczać, więc wyciągłem, zmieniłem igłę i wbiłem drugi raz,, praktycznie w to samo miejsce, przy ukłuciu poczułem ból, sok wszedł bez problemów. Przez 3dni był lekki ból, zrobiłem trening nóg(właściwie [...]
[...] dniowym poniedziałek sroda piatek lepiej jest cwiczyc cały czas biceps triceps brzuch czy wybrac sobie np poniedziałek na biceps srode na triceps piatek na brzuch ? i czy 1 cwiczenie 4 s wystarczy ? prosze o wypowiedzi sogi @@@@ ( oczywiscie całe ciało na kazdej sesji treningowej bym cwiczył ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: [...]
Witam pisałem już dużo w tym dziale, ale znowu wpadłem na "genialny" pomysł . A mianowicie, pisaliście, że ektomorfik musi ćwiczyć krótko, a intensywnie?? Pomyślałem, że będę robił jedno ćwiczenie ze hantelkami 2,5 Kg do oporu, potem drugie też i trzecie . Wszystko trwa z 10 minut, ale łapy bola tak, że nie mogę nawet teraz pisać . Chcę tak [...]
1.Pompki płasko 4-5 serii x do zm. 2.Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu) 4-5 serii x do zm. 3.Pompki na taboretach 3-4 serie x do zm. 4.Pompki boczne 2-3serie x do zm. (nie wiem czy dam rade) 5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm. (chętnie bym zamienił na coś innego) 6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na obu nogach)4-6 [...]
Witam, Nie wiedziałem w jakim dziale to wstawić, ale od dawna mnie to zastanawia. Temat może wydawać się nieco zabawny, ale chciałbym abyście potraktowali go poważnie. Czy masa mięśniowa ma wpływ na życie seksualne? Jeżeli tak, to jaki? Oczywiste jest, że wpływa na atrakcyjność, ale czy na same doznania? Gdzieś widziałem teorię, że rozwój [...]
[...] jest 10 - 12 ? -jest tam tez napisane ze w nastepujactch kolejno po sobie stacjach powinny byc trenowe partie polozone mozliwie najdalej od siebie - jakie ujemne skutki ma cwiczenie w kolejnych stacja np biceps a po nim triceps ?? Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their [...]
[...] to pewno 10-12 ) 2x takie hmm zwykle machanie sztangielkami na bica 2x machanie uchwytem mlotkowym ( powtorzenia tez w zaleznosci czy ciezarek dokupie ) 3x takie podstawowe cwiczenie na trica nie wiem jak sie nazywa takie ze sie sztangielke zza glowy unosi i teraz nie wiem jak zrobic z barkami czy zrobic 2x wyciskanie sztangielek 2x unoszenie [...]
Witam, Chciałbym ćwiczyć wg poniższego planu, ale nie wiem jakie i które ćwiczenia mam wybrać, ile serii i powtórzeń zastosować, prośba o sugestie/zmiany: Zestaw A Wykroki ze sztangą, czy sztangielkami - RAMPA Wiosłowanie ze sztangielką - RAMPA Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA High Pull (może jakieś inne ćwiczenie?) - REP GOAL Triceps + [...]
Witam Czy trening 7x w tygodniu planem poniższym ma sens? Bo ogólnie lubię ćwiczyć na siłowni i nie chciałbym jej odpuszczać dla sportów walki a przez to że 3x w tyg ćwiczę to chciałbym przycisnąć bardziej z sw i bieganiem Poniedziałek : Sporty Walki Wtorek : Drążek 6/7 ćwiczeń + Plecy (martwy ciąg) 1 ćwiczenie Środa : Sporty Walki Czwartek : [...]
Witam, Mam małe pytanie czy da się wytrenować takie mięśnie boczne brzucha (jak na obrazku) niezależnie od genetyki brzucha ? http://s24.postimg.org/h8k8boepx/1459757_346724265470768_2048794013_n.jpg I w sumie drugie pytanie; czy można z 4opaka zrobić 6 lub 8miopak. Czytałem, że nie.. ale może ktoś ma jakieś zmysłowe ćwiczenie.. Pozdrawiam [...]
Witajcie, po wielu godzinach czasu spędzonego na szukaniu odpowiednich ćwiczeń dla mnie natrafiłem na opis treningu ACT. Jako że jestem osobą początkującą, taki trening jest w sam raz dla mnie. Będę stosował następujące ćwiczenia: http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050803114113.gif Tylko chciałbym wprowadzić jedną zmianę, mianowicie zastąpić [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie pracy nad brzuchem a mianowicie: wykonuje pewien cykl który mi zajmuję niewiele ponad 20 min. I zauważem co normalne,że ćwiczenia te sprawiają mi coraz mniej kłopotu i czy zwiekszenie powtórzeń w serii powinno pomóc czy trzeba koniecznie zmienic ćwiczenie a jak tak to bardzo bym prosił o link do jakis ciekawych [...]
Witam chciałbym abyście sprawdzili mój trening HST i wprowadzili do niego ewentualne poprawki.I jeszcze jak można to poproszę o podanie poprawnej kolejności ćwiczeń. W nawiasach podane mikro-cykle, które zmienimy co 2 tyg. tak jak było podane:) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 2x (15,10,5,5negativ) -wyciskanie hantli skos 2x -ll- PLECY [...]
Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening siłowo masowy dodam że na swojej siłowni posiadam tylko ławeczka prosta /skos góra ,gryf prosty gryf łamany hantle stojaki , i tylko 70kg obciązenia jak narazie oto moj plan wszelkie zj**ki mile widziane 1 . dzień poniedziałek Klata Biceps 1. Wyciskanie gryfu na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] Ciag 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Mianowicie: Chodzi mi o to ze na cwiczenie plecow mam takie same cwiczenia. Prosze o doradzenie, jak je zastapic abym w treningu A i B robil inne cwiczenia niz martwy ciag i wioslowanie sztanga. Problem tkwi [...]
witam JESTEM KOMPLETNIE ZIELONY, więc nie śmiejcie się z mojego pytania. Zacząłem niedawno trening i slyszalem ja silce jak jakis dwoch gosci gadalo, ze najlepsze cwiczenie na klate w jednym cyklu to zaczac pierwsza serie z najmniejszym ciezarem, ale najwieksza liczba powtorzen, a potem zmniejszac powtorzenia i zwiekszac ciezar. Wszystko fajnie, [...]
1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@
