cwiczenie

Nie mogę robic martwego ciągu, także muszę wymienic jakoś to cwiczenie.

W ogóle to trening zmień. Przy takim stażu split z partią raz w tygodniu nie jest dobrym wyjściem. FBW albo nawet split partia 2x w tygodniu byłyby lepsze. 1 ćwiczenie na plecy, a 3 na biceps... skąd ty taki trening wziąłeś.

Dalej nie rozumiesz... Na większe partie 4 ćwiczenia (12 serii), 3 to za mało. 3 (9 serii) na mniejsze. Szruksy to ćwiczenia Pleców, ale możesz robić z Barkami (sprawa indywidualna / ja preferuje jako ostatnie ćwiczenie pleców)

[...] widzialem (oczywiscie poprawionych) ma 3 cwiczenia na klatke/plecy. W moim przypadku w tricepsie nie ma mowy o 3cim cwiczeniu - ostatnio probowalem jako 3cie (ostatnie) cwiczenie na dobicie zrobic pompki w podporze tylem i po 4 powtorzeniach zalizczylem glebe bo nie bylem w stanie sie podniesc. Zmieniony przez - bolo_young w dniu 2009-04-21 [...]

Bo jako ostatnie ćwiczenie powinno być naj lżejsze do wykonania. Te pompki są bardzo męczące i nie dziwię Ci się, że pod koniec padasz. Tak samo często widuje jak ktoś robi grafik na Klatkę i zaczyna od rozpiętek, co powinno być ostatnim ćwiczeniem rozciągającym.

ten ostatni trening to typowo silowy tak? myslisz, ze bedzie szła na nim sila mimo 3 serii na dane cwiczenie? :-) sog

macie jakas rade na bolace nadgarstki podczas thrusters, rece sa w nienaturalnej pozycji, a ja w dodatku mam slabe przeguby fajne cwiczenie, ale nie wiem czy nie zrezygnuje, ostatnio na drugi dzien po treningu mnie cale przedramie nak***ialo hmm teraz mi przyszlo do glowy, zeby moze zastapic sztange hantlami... Zmieniony przez - mleqs w dniu [...]

[...] ruchy) 3x10 4) -noszenie hantla/talerza nad glowa 3xmaks dystans -spacer farmera 3xmaks dystans 5) 1x maksymalna seria: -pompki -podciaganie *wybierz najslabsze cwiczenie i wykonaj je jako pierwsze **przerwa miedzy nimi 2 min Dzien 2-Dol Dynamicznie: 1)Dynamiczne skoki w dal na jednej nodze 4x8/noga 2) -sumo martwy ciag 4x6,2 tydzien [...]

[...] 7 szrugsy-3/12 3/12 3/12 2/12/70 z 7 podciaganie chwytem neutralnym-3/6(max) 3/5(max) 3/5(max) 3/5/70 z 7 tyg martwy ciag na jednej nodze-3/6 3/5 3/5 3/5/70 z tyg 7 wyciskanie wasko skos-6/3/70/60s 6/3//75/60 6/3/80/60s 3/3/50% Pominalem cwiczenie dead bench press z tygodnia 5-8 dnia drugiego,bo w rozpisce jest uzyte x2...Zrodlo magazyn UFC Fit

Nie sądzę, jedno ćwiczenie w kompleksie często za bardzo ogranicza ciężar względem innych

Czy taki trening masowo/silowy pod mma tez moze sie sprawdzic? wtorek (klata/bic)+cwiczenie dynamiczne cwiczenia (jakis pomysl?) -dynamiczne na rozgrszanie (np zarzut pelny) -WL 4x8 -skos hantle 4x8 -dipsy 4 x 10 -podciaganie podchwyt 3x10 -uginanie sztangi 3x10 -mlotki 3x10 Czwartek(plecy trix+dyn) ( zarzut hantala jednoracz po 50 na reke) [...]

Jesteś pewien, że wszystko dobrze zrozumiałeś? Nie wydaje mi się, żeby Apokalipsa polecił ci na jednej sesji trening CAŁYCH nóg i CAŁYCH pleców. To bardzo cięzko rozwiązanie robić dwie największe partie na jednym treningu-w odstawke zawsze pójdzie któras partia, albo będzie zajazd. Tutaj u ciebie np. plecy są okrojone. A i tak trening jest [...]

możesz ten plan wykonywać , np 2 x tydzien na poczatek i zobaczyc jak bedzie reagował twój organizm na wzmozony wysiłek fizyczny. mozesz także wykonywac cos takiego przysiad 5x5 MC 5x5 drazek 3xmax porecze3xmax wybór twój, z treningiem nie ma wielkiej filozofi bierzesz sensownego gotowca na poczatku i nie trujesz sobie głowy skupiasz sie na [...]

Ok rozumiem ale porecze to takie na triceps cwiczenie ? bo jezeli chodzi o sprzet to podalem i niestety nie posiadam a jezeli chodzi o drazek to wlasnie z tym mam problem bo nie dam rady sie podciagnac nachwytem, jestem za słaby chyba ze chodzi ci o podchwytem to z 2-3 zrobie ;/ :/

pewnie moze byc podciaganie podchytem ale podkładaj soebie lawke i pomagaj nogami- bedzie git porecze to nie tylko cwiczenie na triceps choc miesien trójgłowy jest angazowany, dwa wysokie krzesła nie masz wes wyciskanie (poziom)

mam podobny problem. odk.ad chodzę na siłownie moja wada pogorszyła sie przez 1,5 roku do -2D. boje sie ze moglo na to miec wplyw ćwiczenie. czy myszę przestać?

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS zakres powtorzen 8-12 na duze na male 6-10 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. sztanga skos 3s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie ze sztanga 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. mlotki 3s II PLECY TRICEPS 1. MC 3s( maksymalny ciezar jaki moge zalozyc to 90 kg wiec z nim bede robil 3 serie po 12) 2. podciąganie się [...]

Też pierwszy raz widzę takie ćwiczenie-w piatek wypróbuję,bo podoba mnie się :) Jutro wrzucę film z całego treningu,bo strasznie wolno się wgrywa. /SFD/2022/10/12/bb20033b55f540449b987e539f193d2f.jpg

Też pierwszy raz widzę takie ćwiczenie-w piatek wypróbuję,bo podoba mnie się :) Podciąganie łopatkowe, pompki i dipy łopatkowe robię regularnie od lat i zawsze polecam, szczególnie na wszelkie problemy z barkami ;-)

[...] seriami masowymi (czyli 12-10-8-6 ?) od 45 s do minuty przerwy mieszy cwczeniami masowymi 60-90,- czyli po zakonczeniu cwiczenia masowego A w jego ostatniej serii kolejne cwiczenie rozpoczynam po minucie do poltorej, przerwy mieszy izolowanymi 30. - czyli miedzy cw, w ktorych zakres powtorzen formuje sie na okolo 15 powtorzeniach dzieki za [...]