Robię 4 serie 12,10,8,6+ Odnośnie rozpiętek to słyszałem ze dobrze zrobić je przed klatką bo rozciągają miesien i przygotowują go do zmęczenia i szybszego rośnięcia, ale to jak mówie zasłyszane ile w tym prawdy to nie wiem. Korzystając z okazji jeszcze parę pytań : - Czy podczas przyciągania linki wyciągu siędząc do brzucha powinny pompować się [...]
sinner "Robię 4 serie 12,10,8,6+ " jesli znasz ciezar z pierwszej i ostatniej serii-podziel to na rowne czesci i juz. to jest i tak metoda,prawie zupelnie niepraktykowana wspolczesnie. bardzo czesto stosowana jest piramida przy takiej samej ilosci powtorzen-wiadomo w obu systemach ostatnia seria ma najwieksze znaczenie. wyznawcy tej [...]
[...] powtorzen - sciaganie wyciagu dolnego siedzac 3-4 serie 6-10 powtorzen -martwy 3-4 serie po tez jakies 8 powt -czasami robie wiosłowanie to tez jakies 3 serie po 8 powt - to cwiczenie "dzien dobry" czyli stanga na karku i pochylanie sie :) - no i sciaganie wycigu górnego siedzac tez jakies 3-4 serie, duze ciezary 6-8 powt i to chyba [...]
klata: -sztanga płaska - 12/12/10/8/5 55/60/65/70/75 -hantle skos - 3x12 19 kg plecy: -ściąganie drążka - 3x15-12 35/40/45 -wiosło sztangą - 3x12/10/8 55/65/75 -martwy 1x10 65 kg brzuch abs 8 min workout ok, nie zrobiłem martwego bo przy trzymaniu sztangi łokcie zaczeły dawać się we znaki, także jeszcze troche rozruchu zanim będę robić to [...]
"-rld? zuraw? overhead squat? mozesz powiedziec co to :)? " Wpisz w youtubie, zobaczysz. Romanian Deadlift, to pierwsze, jakby co. "wogle jest sens sie podcigac przy tylu powtorzeniach? " Sens jest robić to ćwiczenie nawet jak się nie podciągniesz ani razu. Ale w takim wypadku zostaw je pierwsze. "-czemu radzisz klatke na [...]
"na martwy pewnie tez bede musial jakies smieszne 50kg zaczac czy cos bo niemam sily i techniki dlatego sie wstydze lol ... lepiej zaczynac z paskiem czy bez? " Pas/paski to zaczynaj stosować od dwustu kilo albo i w ogóle nawet. Niepotrzebne. Olej ciężar, będzie się zwiększał. RDL to odmiana martwego ciągu, rumuński martwy ciąg, ale [...]
Podciąganie wzdłuż tułowia nie rób w ogóle albo w skróconym zakresie, bądź hantlami, bądź z linami na wyciągu górnym bo to lipa ćwiczenie. Face pull jaką wersję robiłeś z rotacją czy bez? Kapturów nie musisz na razie nigdzie dokładać. Czy zrobisz klatkę najpierw czy przysiady jak wolisz. generalnie powinno się zaczynać o najcięższego, najbardziej [...]
Hmm, to w sumie nie głupi pomysł, pomyślimy coś! :D Dzisiaj druga porcja dipsów w tym tygodniu. Przypomnę, że nie robiłem ich za dużo wcześniej, bo bolały mnie przody barków. Za pierwszym razem nie poszło najlepiej, 3 serie 8x7x5, na drugi dzień zakwasy. Dzisiaj sceptycznie podszedłem do drugiej próby w tym tygodniu. Myślałem, czy nie zostać przy [...]
Tak tak, kojarzę to, nawet niedawno ten film oglądałem (rewelacja btw!). Też lubię to ćwiczenie, ale trochę mi się znudziło ;) A próbowałeś uginanie rąk ze sztangą w podchwycie z małym ruchu (tzn. bez całkowitego wyprostowywania i zginania rąk) z maksymalną koncentracją na pracy mięśnia? Ostatnio to wprowadziłem do swojego treningu i chociaż [...]
[...] z półsiadu 4*8-10 siady 6,4,4,2(progresja ciężaru) front siady 3*6-8 (nie wygodnie sie robi) skłony odwrotne 3*10 wspięcia stojąc 3*max (mi osobiscie nic nie dawalo to cwiczenie chyba, tzn robilem bo robilem ale przestalem i wyskok dalej rosl tyle ze lydki nie bylo zmeczone...sam musisz zobaczyc, wole juz czeste podskoki na palcach do [...]
[...] i tak przy tym wszystkim dosc szybko sie przetrenowalem ale ogolnie na moje oko -> podstawa sprinty, wieloskoki, plotki, skoki w glab po czym wybicie (ale to juz ciezkie cwiczenie) wiesz kazdy ma jakies swoje predyspozycje...ja bylem od malego szybki temu skupilem sie glownie nad sila/dynamika plyo robilem/podtrzymywalem glownie na treningach [...]
dzięki za odpowiedz ja napewno skorzystam z tego jak bede robił znowu siła narazie robie dynamike przez 5 tyg a dopiero skończyłem 1 tydzień i mam straszne zakwasy w dwugłowych bo robiłem skłony ze sztangą 4*10 z małym ciężarem(40 kg) ale schodziłem jak najniżej i mi się dwugłowe naciągały ale fajne ćwiczenie ogólnie... ale treoche sie boje że [...]
Dzisiaj pierwszy trening. Rozgrzewka ogólna i ćwiczenia w kolejności Suspended lunge https://www.youtube.com/watch?v=n6D3vVxf_1A Single leg squat https://www.youtube.com/watch?v=0pF20o_xyUE Sprinters Start https://www.youtube.com/watch?v=lgBS_LtLK48 Hamstring curls https://www.youtube.com/watch?v=z9VRC5qWDDA Hip press [...]
'Poniedziałek - Klatka 14serii Triceps 12serii' za dużo serii, w poniedziałek na triceps rób 9 serii, a na klate zamiast 3x10 + 3x8 = 6 serii na jedno ćwiczenie rób 4 z progresją (mowa o wyciskaniu na płaskiej) a sobotę sobie odpuść, na regeneracji zyskasz, która też jest potrzebna do rozwoju
Witam, dzięki za odp. Właśnie chcę wyciskanie (wąsko), żeby dobić klatę pod koniec treningu ;) Odpowiednio wykonane ćwiczenie powinno minimalnie ingerować w mięśnie klatki piersiowej. Co masz na myśli poprzez zamianę uginania ramion ze sztangą (stojąc) na zwykłą sztangę? Oświeć mnie, bo dla mnie to to samo Chyba nie za bardzo się wyspałem :) [...]
[...] itp. mysle ze średnio po 30-50 brzuszkach mozna miec juz dośc a co do a6w - spadła Ci wytrzymałosc? hmm...dziwne..dobrze ze to mówisz, bo własnie zastanawiam sie czy zaczac ćwiczyc a6w, abs, czy własne cwiczonka... ale ze mam SW, to chyba skusze sie na swoje cwiczenie brzuszka 3xtydz.. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-22 00:49:02
Zbyt poważnie podchodzisz do tego. Nigdzie nie ma napisane by przechodzić natychmiast do następnego stanowiska i zacząć ćwiczenie. Chodzi tylko o to by nie zeszła pompa i mięśnie były cały czas rozgrzane, napisał bym więcej o co w tym chodzi ale to bez sensu--> nie traktuj tego tak. Nawet jeśli następna stacja wymaga przygotowania to zrób to i [...]
Co myślisz p. Zaskron o przyrządzie na brzuch ,o którym pisałem wcześniej? (http://www.menshealth.pl/fitness/Top-lista-cwiczen-na-miesnie-brzucha-3664-5.html) Według MH jest to 2x+ bardziej "opłacalne" od brzuszków. Chciałbym poznać też Twoje zdanie na temat brzuszków z rowerkiem - robiłem je podczas A6w i do łątwych nie należą [...]
plecy, ręka :)
