cwiczenie

bo sie podciągnąłeś łapą, nie plecami, to jest ciężkie do nauki ćwiczenie

Wjazdy kozackie ćwiczenie

BPL-G wlasnie jakby nie te lody to by bylo mega czysto, Remik dokładnie tak bylo :-)) teraz mi sie odplacili ;-) , f3door dobre cwiczenie ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-07-17 20:33:23

sroda rano mocna klata i barki do tego jedno cwiczenie na triceps i zajazd ! i to bez przed treningówki http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry [...]

pierwszy raz robiłem w takiej formie i mi sie spodobało , bede powtarzac cwiczenie :-))

bardzo dobre i stare cwiczenie ;-)

u mnie max we wiosle szlo kiedys 140kg, ale to byly dawne dzieje:-) wzcoraj jako ostatnie cwiczenie hantla 54kg 4 serie po 8 powtorzen polecialo :-)

u mnie max we wiosle szlo kiedys 140kg, ale to byly dawne dzieje:-) wzcoraj jako ostatnie cwiczenie hantla 54kg 4 serie po 8 powtorzen polecialo :-) u mnie hantla najwieksza na siłce 50kg wiec cały czas nia macham @@-) robie zawsze po 10 powtórzen , jak nie daje rady to na nastepnym treningu powtarzam na tym samym ciezarze az pójdzie zobacze ile [...]

te akurat 17,5kg , przed mini cut robiłem 22,5-25kg ale jako pierwsze cwiczenie ok 100g wegli wywaliłem

a właśnie odnosnie SQ do ławki to widziałem dwa wykonania w necie T&G i klapnięcie takie że wychodzi dead SQ u rutkowa to pierwsze jest, tak jest lepiej? bo wydawało mi się, że jak to jest ćwiczenie akcesoryjne pod SQ to że ta pauza na ławce może być własnie pomocna macie jakąś teorię na to? no właśnie nie wiem , jedynie co jak kiedyś robiłem z [...]

dlatego takie dobre przed treningówki wciagach 8-) trzeba sobie radzic%) Kamil dokladnie, czasem jedno cwiczenie i sytuacja sie zmienia

To krata na lato będzie :) Ćwiczenie na brzuch przejdzie fazę testów po jutrze u mnie jak starczy sił po nogach%-)

tez przetestuje cwiczenie na brzuchol:-))

Piątek Dobry trening wpadł , choć moje barki szwankują i to bardzo czuć podczas wyciskania @-) Kolejny problem to łokieć który boli ale mega napierdziela przy francuskich sztanga , chyba trzeba zmienić to ćwiczenie . Trening Rozgrzewka przed treningiem :-) https://www.youtube.com/watch?v=zodSR8hS_LQ&t=6s Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 [...]

Czwartek Ostatni dzień treningowy , od rana zaczeliśmy ładowanie , mam wrazenie ze sylwetka jest pełniejsza niż na Sopot , wiecej kalorii leci , no i samo ładowanie przed zawodami bedzie inne , zobaczymy które na mnie lepiej zadziała zeby na przyszłość juz wiedzieć . Po powrocie z pracy siedze w kuchni i gotuje ryż |-) Samopoczucie czym konca dnia [...]

Fronty znienawidzone przeze mnie :D :D haha no ale to z innego powodu bo ćwiczenie samo w sobie kozackie na giry :D

[...] 3x3p x 80kg 5 Uginanie 6p x 49kg 4p x 49kg 3x3p x 50 6 Wspiecia z hantlem 22p x 22kg 18p x 28kg 15p x 34kg 12p x 42kg 6p x 52kg 1.Nie sądziłem ze to jest takie meczące cwiczenie Zmachałem sie okropnie ale PĄPA niezła po tym jest.W 1s za duzo kg wziałem bo nie wiedziałem poprostu na co mnie stac no ale za bardzo pojechałem.ze 4-6kg mniej za [...]

[...] nie było źle Fajnie sie robiło ciezar dobrze rozłozyłem takze szyn 2.Tutaj tez dobrze ciezar rozłozony i super miesnie czułem takze tez super 3.Musze wam powiedziec ze to cwiczenie dopiero pozwala odczuc czworoboczne i najszersze.Całkiem inny ruch niz w wiosłowaniu sztangielką 4.Tutaj lekko poszło za tydzien +5kg 5.Pompa totalna Ciezar mały [...]

Hellsing dobrze robi , trenując progresją. Spoko na duże kilogramy jeszcze przyjdzie czas. Pamiętaj , że z zwiększanym ciężarem na klatkę liczba serii musi ulegać zmniejszeniu jeśli myślisz o rozwoju siły. Tak aby w ostatnich tygodnich głównie prosta i ewentualnie jedno ćwiczenie ale bez forsowania. Ja też mam żelki Russella

[...] Reszta planu Klata ciezko + tric WL schemat Poręcze na trica 4s 3-6p WW 4s 6-10p Plecy + bic MC schemat Reszta cwiczen bedzie co tydzien zmieniana (przedział serii:3-4 na cwiczenie, przedział powt. 6-10) Klata lekko + nogi + barki WL schemat Wyciskanie sztangielek skos góra zamiennie z wyciskanie sztangi skos dół 3-4s x 6-8p Przysiad 4-5s x [...]